秋季养生：多吃1种“降火菜”，午睡有6点注意，睡好了才提神

秋季养生：多吃1种“降火菜”，午睡有6点注意，睡好了才提神。

进入秋季之后，尤其是立秋之后的中伏天，气温继续攀升，人也更容易出现上火、倦怠等问题。毕竟，气候炎热，身体水分的蒸发增加，上火、疲惫的感觉也就更明显了。

一般来说，人们对于体倦思睡的对策，就是睡个午觉。而对于上火来说，当然是有目的地选择一些清热降火的食物以清热降火。

首先说说降火的食物。实际上，夏末秋初时节的上火，像那种口舌生疮之类的反而比较少见，更多以口渴、但饮水一般无法彻底缓解。

同时，小便减少、眼睛干涩，皮肤干燥等等。但是，这些上火的症状，多喝水却又有可能引起其它问题。

夏末秋初常吃的避暑食物，西瓜绿豆之类是最为常见的。这些食物，从“性味”上来说，大多属于甘寒之品。虽然能清热降火，却又容易引起一些肠胃问题。

比如吃多了西瓜，也有可能拉肚子等等。所以，才有“心中无凉病，大胆吃西瓜”的提醒。

相比西瓜不能多吃的情况，有一种菜食，不但清热降火不逊于西瓜，而且多吃点也无妨。进入立秋之后，尤其是气候炎热的时候，敞开肚子吃，清热降火，还能养胃开胃。

这菜食就是苦瓜。相信很多人都喜欢吃。虽然也有个别朋友不喜欢苦味。但从养生的角度来说，苦瓜真的是消暑良品。

据《本草纲目》记载，苦瓜性味苦甘而寒，入心脾胃三经，主要就是能清热降火，凉血解毒。因为是常见的蔬菜，所以被归纳在“菜部”之中。

那么，苦瓜怎么吃更降火呢？

苦瓜的吃法：新鲜苦瓜洗净去子，削成大概2毫米的斜片，用盐充分拌匀，浸泡一下，沥去苦汁。新鲜小鱼稍微煎黄，加水和苦瓜一起黄焖。以有出面汤的程度为佳。

这种做法，不但保留了苦瓜清热去火的作用，同时，新鲜小鱼含有丰富的蛋白质和磷脂，以及多种微量元素，适合夏季出汗太多的人补充。所以，夏末秋初经常吃点小鱼焖苦瓜，清热降火，开胃促食。

同时，秋季养生，睡午觉也是常见的做法。别小看就是睡觉，午觉的睡法，和晚上睡觉是有所区别的。如下6点需要注意：

1、午餐不要吃太饱，还要少吃油腻的食物：油腻的食物会增加血液的黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担。午餐之多了油腻食物、吃得太饱，不利于午睡；

2、午餐后不要立即躺下午睡：午餐后，大量的血液流向胃肠道。血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足。一般来说，午餐后至少休息15分钟之后才午睡。

3、选择头高脚低，右侧卧位的睡姿为好：这种睡姿，可以减少心脏的压力，避免打鼾。同时需注意的是，坐着或者趴着午睡，脑部供血可能减少，睡醒后容易出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。

也有的人喜欢用手或胳膊当枕头，伏在桌上休息。这样的睡姿，也可能压迫眼球，久而久之易诱发眼病。同时还会压迫胸部，影响呼吸、血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻等等。

4、午睡的时间要控制：午睡的时间不宜过短，也不宜过长，以20分钟至1个小时之间以内为宜。时间太短，起不到休息的效果；时间太长，睡醒后反而觉得更疲乏，还会影响晚上正常的睡眠。

5、午睡时应避免外界刺激：午睡后身体肌肉松弛，毛细血管扩张，汗孔张大，这种情况容易感冒。所以，如果在空调环境下午睡，身上最好盖点衣物，避免感冒受凉。

6、醒后适当活动一下：午睡起床后，最好能慢慢站起，同时喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。也不要马上从事复杂和危险的工作，比如开车等等。最好能伸个懒腰，稍微拉伸舒展一下肢体，使自己尽快恢复正常状态。

总之，对我们来说，秋季养生，无非就是清热降火，以及提神醒脑两个方面。也就包括饮食和午睡，上面说到的苦瓜，以及午睡的6点注意，如果能注意好，相信能更轻松地度过炎夏。

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