养生正当时丨秋季睡眠养生知识，现在学起来！

秋天气候干燥，而且天气变化很大，因此，对于免疫力差的人容易患病。在大多数人眼里秋季都是一个注重养生的时节，而秋季养生首先要强调的是保证睡眠。这些秋季睡眠的禁忌，你知多少？

1、忌睡前进食。这将会增加肠胃负担，易造成消化不良，有害身体，还会影响入睡。

2、忌睡前饮茶。茶中的咖啡碱能刺激中枢神经系统，引起兴奋，睡前饮过浓的茶会因之而难以入睡，饮用过多的茶会使夜间尿频，影响睡眠。

3、忌情绪激动。睡前情感起伏会引起气血的紊乱，导致失眠，还会对身体造成损害。所以睡前应戒忧愁焦虑或情绪激动，特别是不宜大动肝火。

4、忌娱乐过度。睡前如果进行过度娱乐活动，尤其是长时间紧张刺激的活动，会使人的神经持续兴奋，从而难以入睡。

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5、忌过多言谈。卧躺时过多说话易伤肺气，也会使人精神兴奋，影响入睡。

6、忌睡时掩面。睡时用被子捂住面部会使人呼吸困难，身体会因之而缺氧，对身体健康极为不利。

7、忌睡时张口。睡觉闭口是保养元气的最好方法。如果张大嘴巴呼吸，吸入的冷空气和灰尘会伤及肺脏，胃也会因之而着凉。

8、忌睡时吹风。人体在睡眠状态下对环境变化适应能力降低，易于受风邪的侵袭。故在睡眠时要注意保暖，切不可让风直吹。

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秋季养生三大要点

■ 科学午睡

秋季更应注意科学午睡。俗话说：“春困、秋乏、夏打盹。”实际上除了平时尽量养成午睡习惯外，秋季更应格外注意午睡。进入秋季，人们很容易犯困，尽管睡觉时间不少，可白天还是哈欠连天、昏昏欲睡。专家建议，入秋也应适当午睡，午睡能使心血管系统舒缓，并使人体紧张度降低。

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如果家中有老人，要注意提醒老人尽量养成科学午睡的习惯。现代研究发现，夜间0至4点，体内各器官的功能都降至最低点；中午12至13点，是人体交感神经最疲劳的时间。有统计表明，老年人睡子午觉可降低心脑血管病的发病率。因此，子午觉既有防病保健的意义，又符合养生道理。

■ 加强锻炼，预防呼吸疾病

秋季天高气爽，是户外活动的黄金季节。在此季节加强体育锻炼，是秋季保健中最积极的方法。秋季气候干燥，早晚温差较大，除了容易感冒以外，更为一些细菌、病毒的繁殖与传播提供了有利条件。随着干燥的灰尘，一些细菌、病毒在空气中飞扬，常会引起呼吸道疾病的传播，是慢性支气管炎和哮喘病的高发时节。所以在秋季加强锻炼是非常有必要的，不仅能够促进睡眠，还能预防疾病。

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■ 多食用滋阴防燥的食物

秋季天高气爽、气候干燥，秋燥之气易伤肺。因此，秋季饮食宜清淡，多食用萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物，适当多饮水。

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尽量少食葱、姜、蒜、辣椒等燥热之品及油炸、肥腻之物。多食用符合秋季的食物，能够有效促进身体素质的提高，让身心在晚上更容易进入最佳的睡眠状态。

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