养生指南：睡觉姿势很重要，直接影响你的精神状况

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晚上睡不睡得好，不仅影响第二天的精神状况，长期睡不好还会对身体造成不可磨灭的影响。想要拥有好睡眠，睡觉姿势也很重要。除了睡觉姿势外，吃一些助眠的食物也是很有效果的。

一、睡觉姿势

1、平躺睡

平躺睡觉是最推荐的一种睡觉姿势，能够让四肢肌肉还有脖子肌肉放松，不会对颈椎造成负担。关键就是选对枕头啦！枕头其实并不是拿来枕头的，而是拿来枕脖子和肩膀的，不要选择太高或者高低，压下去一个拳头的高度是最合适的。

2、右侧卧

右侧卧式的睡觉姿势不会压迫到心脏，而且睡眠也会相对稳定。有25%的人在睡觉时会朝向右侧。这种姿势的优点：不会压迫心脏，睡眠有稳定感。缺点：影响右侧肺部运动，不适合肺气肿的患者。(不是肺气肿或者妊娠后期孕妇的朋友，推荐用右侧卧)

3、仰卧

很多人都不喜欢仰卧的睡姿，认为该睡姿会让身体充满紧绷感，而且也没有任何的安全感。但仰卧睡觉却有很多的好处，它能在一定程度上预防颈部和背部的疼痛，特别是本身就患有颈腰椎病的朋友，更适合仰卧的睡姿，有利于疾病恢复。

而且仰卧还能减少胃酸的倒流，同时还不会对脸部的皮肤造成压迫，最大程度上放置了周围的形成。女性采取仰卧的睡姿，不会对胸部造成挤压，能保持胸部的丰满性。但是仰卧也有所弊端，比如经常打鼾或患有睡眠呼吸暂停症的朋友，这就是最糟糕的睡觉姿势。

二、这些食物可以助眠

1、蜂蜜

蜂蜜具有益气、补中之功效，是老少皆宜的滋补佳品，也是很好的安眠食物。睡觉前饮1杯蜂蜜水，对神经衰弱的失眠很有效，可助入睡。而每天早上喝一杯蜂蜜水，能润肠道通便，防治便秘问题。

2、牛奶

这里指的温牛奶，它能促进睡眠。含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。而且它能让人产生重返幼年的感觉，对婴儿来说，温暖的瓶子就意味着“放松，一切都很好”。

3、小米

总失眠会让人气血不足、发虚，小米是非常有营养的食物，它含有很多的营养物质，它不仅含有很丰富的矿物质，而且也是非常好的进脾养胃食物，在平时的饮食中多喝小米汤也可起到养阴补虚，润肺补肾的作用，它适合小孩食用，也适合肺肾虚弱和肾脏亏损的患者食用，中医认为，胃不和则卧不安，多喝小米粥，可以起到健脾的功效，不仅适用于脾气虚弱，对于失眠的人群有很好的助眠作用。

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