记住衣、食、住、行学养生，全家健康长寿！

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《黄帝内经·阴阳应象大论》中道：“寒气生浊，热气生清”。从立春到清明整整两个月，其间经过雨水、惊蛰、春分，至清明时节，此时大地渐暖，清气上升。

清明，含上清下明之意，即天空清而大地明。清明时节养生，重在与自然同气相求。

人与自然同气相求，是指导人的起居、饮食均不可与节气相逆，而是要根据具体的气候特点按时调节。

春捂秋冻，不生杂病。春捂，说的是春天具有假象，一早一晚，温差悬殊。清明节后，遇上老天爷"变脸"，更是不给人"好脸色"看。

健康是美丽的基础，养生是漂亮的前提。某些爱美人士，穿衣打扮，不讲科学地"紧"、"透"、"露"、"短"、"薄"。凉风吹过，不知不觉中，染上了感冒发烧；折腾上七八天，才好利索。

恰当春捂适当减衣，春捂秋冻也是老祖宗给我们留下的养生谚语，但是热得汗流浃背，也依然穿得很多很厚，这是不可以的，要随着气温适当减衣，也能避免清明节气身体上火的出现。

另外注意脚部的保暖，上衣可以穿得适当薄一些，但是双脚一定要做好保暖，并且每晚泡脚十五分钟，有助于排寒气并且散发体内邪气。

一提到养生，大家最关心的莫过于吃什么的话题，确实，饮食养生堪比药疗，把自己的饮食调理好真的非常重要。

●清明节饮食指南一：热性体质人"发"物不易多吃――笋、鸡

竹笋含有难溶性草酸钙，尿道、肾、胆结石患者不宜多食。

如猪头肉、公鸡肉、鹅肉等，高血压、肝阳上亢、头风痛及癫痫病人不宜食。

●清明节饮食指南二：可柔肝养肺的食物――荠菜

荠菜的营养价值很高，有助于增强机体免疫、降低血压、健胃消食，还能治疗胃痉挛、胃溃疡、痢疾、肠 炎等病。

荠菜高纤维、低热量，还有减肥、润肤、美容的功效。

●清明节饮食指南三：可利五脏、通血脉的食物――菠菜

菠菜为春天应时蔬菜，具有滋阴润燥、舒肝养血等作用，对春季因肝阴不足所致的高血压、头晕、糖尿病、贫血等都有较好的辅助治疗作用。

《四气调神大论》中讲："天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭"。

保持干燥切莫让自己"过湿"，清明前后这段时间里，不管是自己居住的环境，还是自身的"干湿度"，都要保持一个干爽透气。

每天中午的时候开门开窗至少两个小时，让阳光照进来，保持室内的干爽，被褥每天勤着晒太阳，并且选择透气性好且保暖舒适的衣服。让自己远离湿气的困扰，这是清明前后养生很重要的一点。

春季阳气升发，人体之阳气亦随之而升发。

适当开展室外游戏、户外活动，吐故纳新，"舒活舒活筋骨，抖擞抖擞精神"，对于疏散心情、激发情志、提高身体免疫力非常有好处。

此时人们筋骨舒展，五脏六腑润濡，如晨运、登山、踏青、郊游等。不过要注意的是，运动量不宜过大，也不宜过猛，要循序渐进舒缓着来。

在春季的时候，特别是在风大或者晴朗的天气时，花粉过敏的人要减少出门或者避免出门，以免出现花粉过敏的情况。

一杯热茶——清肝明目

春天肝气上升，肝主眼，很容易肝火旺，出现眼睛干涩、目赤火热的症状。菊花枸杞茶是一款清肝明目效果很好的饮料，枸杞子补肾益精、养肝明目，菊花疏风清热、平肝明目。二者结合，可谓是清肝明目的最佳搭档。

一道凉菜——清热解毒

野菜性偏凉，有清热解毒的作用其中，马齿苋是最流行的，不妨一试凉拌马齿苋。把马齿苋去掉根和老茎，洗净后用开水焯大约一分钟再捞出来，并切段放入盘中。吃时可以拌些蒜泥，再加上醋和姜，这样会起到驱寒的作用。

一个好觉——神志舒畅

春天重在生发，不能总睡觉来阻碍身体气机的生发，为了适应阳气生发的规律，人们应适当晚睡一点儿、早起一些，舒缓形体，以使神志随着阳气而舒畅怡然。一般来讲，应在23时左右睡觉，7时左右起床。

一个穴位——预防感冒

揉揉我们背上的风门穴，有抵御"寒食东风"之效。风门穴处于上背部，在第二胸椎棘突下，旁开1.5寸。方法：按摩时用指揉法，将拇指按在风门穴上，用力按揉至微微酸痛感，每次约10~15分钟。

一次踏青——增强免疫

清明节踏青，处处生机蓬勃，置身山水间远眺，眼内睫状肌舒张松弛，眼球屈光调节肌肉放松。老年人应多出去活动活动，呼吸新鲜空气，活动活动胳膊腿儿，不但增强抵抗力，也能陶冶性情。

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