李友鹏原创养生保健文章丨伏天养生话消暑

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伏天养生话消暑

作者：李友鹏

夏季伏天，烈日荼毒，进入大暑，更是“上蒸下煮”。中医认为，暑热外蒸，阳气外发，伏阴在内，气血运行活跃于体表，是新陈代谢最旺盛的季节，也是最难养生的季节。“燥”和“热”是夏季的特点，谁都知道“热”以“凉”克之，“燥”以“清”驱之，人人都喜欢趋凉避暑，找凉快的地方消遣，但如何做才更有利于健康和消暑，这里面却大有学问。

人们曾戏称这泉城济南的夏天出门便是“烧烤”，回家便是“清蒸”，范儿好似“大蒸笼”；谁不说暑热难消，暑热难耐？但天再热这日子也要一天天过下去！这过终归是过，但度夏消暑的方式却各有千秋，谁人不喜欢找清爽凉快的地方，这大济南清凉消暑的地方还真有的是，护城河边，翠色欲流；景区公园，绿树成荫；大明湖畔，碧波荡漾，风光旖旎；华山新湖，波光粼粼，浩瀚潋滟；小清河两岸，垂柳摇曳，凉风习习；济西湿地，惠风和畅，水气氤氲；百里黄河风景区，站在“天上之堤”令人心旷神怡，顿生惬意；南部山区，群山连绵，溪流漫溯，是天然的大氧吧，自然温度要比市区低3度之多……如此等等，都是济南人乐意去消暑的好地方。

“蹭凉”，这恐怕是本世纪才出现的新名词。各大超市、博物馆、科技馆、图书馆、车站、地下停车场、轨道交通地下车站等都是“蹭凉”的绝佳地方，不用花一分钱既可享受春秋之凉爽，又可享受心情之宁静。尤其是地铁站，空间大、人烟稀疏，没有摩肩接踵的现象，没有道路上的车马喧嚣，远离了“二恶英”的尾气袭扰，更没有粉尘的污染，犹若世外桃源。除此之外，还有六处平战结合的人防工程也变成纳凉点全部开放，这更是“蹭凉”的好地方，也是政府的暖心亲民工程，里面均设置有座掎、电视、饮水处、洗手间等，还有琳琅满目的商品与各色地方名小吃，真是天之天下，别有洞天，但要比海南三亚的小洞天大“Ｎ”多倍了，简直就是不可同日而语；天之天下，竟有如此凉爽的好地方，还愁暑热难熬？这地方只怕让人流连忘返、乐不思蜀了，如果我们不去“蹭凉”就真是太遗憾了。

除了消暑的自然去处外，殊不知我们每个人身上都还有自带的空调，这就是“心”对情绪的调节作用，俗话说“心静自然凉”，这个“心静”就是战胜酷暑最好的工具，胜似最好的空调，要从根本上克服夏天热与燥，怎能少了“心”的内因作用，做到“心静”更是暑天养生的最高境界。任你外面热浪滚滚，我自岿然不动，以静制动，何尝不是消暑的最好方式呢？但要真正做到“心静”何其难也，需要我们不断地修行才能得其正果。要克服热之“燥”，首先我们只要克服浮躁的情绪，静下心来，手中慢悠悠地忽闪着鹅毛扇，既养心怡神又活动了上肢，既生了“阳”又养了“阴”，可谓是一举数得。只要做到了这些，家中也会成为避暑的圣地，无风也会自凉。身怕不动，脑怕不用，静下心来时看看书，读读报，写点认为有价值的东西，又何尝不是消暑的好办法呢？

假若人体自带的“空调”我们还没有达到利用的境界，就更重视实际的物理效果，现在的空调机几乎是每个家庭必备，但使用空调也有一定的学问，你看看人们在开空调之前必先忙着关闭门窗，生怕浪费了能源；开上一天空调也舍不得开窗通风换气，殊不知这些都错了。正确的做法应是先打开空调运行几分钟，以排除空调内附着的粉尘等污物至室外，完成局部的气体交换后再关闭门窗也不迟；开空调时每隔3小时需要开窗通风换气，这样才能减少呼吸道疾病的发生；室内开空调温度以26℃为宜，不宜太低；尽量不要开着空调入睡，因这样容易受凉感冒，可根据个人入睡的时间设定空调停止的时间才是比较科学的做法；莫留恋太长时间的空调吹风，外面虽然气温高，还要保证每天的户外活动时间，需要出出汗才好，这样才有利于排毒。有人为了贪凉舒坦，喜欢睡在瓷砖地板或水泥地板上，俗称“享受地面空调”，这是一种很不利于健康的行为，因水泥地板和瓷砖阴凉，有较强的渗透性和聚湿性，容易使人体受寒受潮而诱发关节炎等多种疾病，又加之人在睡眠时，卫气不能固卫体表，容易受风着凉，还会越睡越难受。因此，决不可图一时之凉爽而睡各种地板。

赤日炎炎气温高，贪图凉快是常理，也成为人们的最大欲望。但也要小心某些突然降临的“凉”给人体带来的不良刺激。吃饭、喝酒、喝茶还要求冷热相隔3分钟以上呢，肌肤之凉热相接触也不能少于这个时间。“汗出莫当风立”，不要在大汗淋漓的状态下突然走进空调房，大汗后不可贪图一时凉爽而用冷水洗脸或洗澡，更不要用凉水洗头。大家都知道，做饭的锅如果干烧太热时突然倒入凉水容易凉热相激炸了锅，而胃就相当于人体中的“锅”，温暖的胃突然喝进大量冰凉的水虽然炸不了“锅”，但却容易出现大问题，凉热刺激对胃粘膜的危害极大，临床上更有突饮凉水后发生“心梗”的报道，所以渴后不要狂饮凉水，以免产生对脏腑的不良刺激，引发不良后果。多喝温白开，健康自然来，渴后喝温水未尝不可，但也不宜一次超过200毫升，每小时内不宜超过800毫升，若超过这个量则为狂饮，狂饮对胃肠不利，节饮才能健脾。

渴后狂饮凉水相当于“饮鸩止渴”，是用错误的方法解决“渴”的问题，这说明“饮鸩止渴”要不得，而“望梅止渴”却使得，并值得推荐。一提到酸的水果人就会流口水，这一流口水就会暂时缓解“渴”的问题，所以要重视精神和心理的作用。另外，还要重视视觉的作用，吃饭讲究“秀色可餐”，而消暑不妨试试“望洋兴凉”的“精神凉爽法”，现在智能手机成为每个人不可或缺的手头工具，是非功过咱先不去评说，人们每天花在低头看手机的时间上越来越多，发朋友圈成为每天必不可少的事情，但暑热天发一些失火、打架的照片与发冰天雪地、一湖清水的照片效果会大相径庭，这就是视觉和心理的作用，我们不妨天天发些静谧而清雅的照片免费获得精神上的凉爽。总之，适合自己的就是最好的消暑措施，心情与环境都要讲究和谐统一，才能使消暑效果更好。

（2019.7.25）

【作者简介】李友鹏（男），知名中医，北京名医名方研究推广中心特邀研究员，河南仲景医药研究会特邀研究员，中国特效医术发掘整理委员会专业委员。原籍山东齐河，现居山东济南。文学爱好者，热爱生命，热心公益事业，注重中医养生研究和疑难杂症的治疗，先后发表学术论文与诗歌100多篇，创城征文获得济南市一等奖。

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