中国传统养生运动主张运动量需适度，拉筋方法，拉伸，运动
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中医养生有“动以养生，静以养神”之说，主张动静结合形神共养。静，主要指精神上的宁静，其次包括形体活动的相对安静状态，《素问·痹论》说：“静则神藏，躁则消亡。”说明人应保持精神安定舒畅；动，主要指形体上的活动，正如《子华子》云：“流水不腐，以其游故也；户枢不蠹，以其运故也。”
中国传统养生运动主张运动量需适度，不宜操之过急，力量过小不足以达到锻炼的要求，对健身无助；过大又会超越练习者机体的容忍极限而出现反效果，甚至引起身体劳损。选择适合自己的养生运动，需要注意什么？正如孙思邈在《千金要方·养性》中说：“养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪耳”。
因此，心衰患者进行活动，必须在专科医生的指导下以轻体力、小活动量、长期坚持为原则。另外，根据不同体质、不同季节、不同年龄、不同性别以及不同生活背景的人采用不同的运动式的个体化 “运动处方”。
例如，气虚体质就比较适合柔缓的康复运动方法，如气功、太极拳、八段锦等以健脾补气益气；阳虚体质可选用按摩穴位、五禽戏中的“虎戏”等以补肾助阳；在夏季，锻炼时间应选在清晨凉爽之时，以步行、太极拳等运动形式为主，以免伤津耗气等等。越来越多的研究成果表明，对于大多数心血管疾病而言，后期的康复运动对于提高患者生存质量，延长患者生存时间有重大意义，其中运动疗法更是越来越受到重视。
中国传统养生运动是祖国传统医学实践的产物，它运用放松、入静等内向性自我身心锻炼，发挥人的主观能动性，达到自我调节，促进内环境的平衡，具有养生保健、防病治病、延年益寿的功能。
相关研究也表明，太极拳、八段锦等传统运动有强身、防病、治病的功效，可改善人体的代谢，提升免疫能力，维持血压、血糖、血脂的正常水平，有效预防老人常见病如高血压、高血脂、动脉硬化、糖尿病以及肥胖症等的出现。我国传统养生运动因其简便易行、切实有效的特点，非常适合心血管疾病患者的日常心脏功能锻炼与保健。在此介绍几种常用疗效确切的传统养生运动。
五禽戏是我国的非物质文化遗产中的瑰宝，也是我国民间流传时间最长，范围最广的健身方法之一，由三国时代名医华伦所创，以熊、虎、猿、鹿、鸟五种禽兽的形态而设计的一套健身动作。《后汉书方术传》华佗曰：“我有一术，名五禽之戏，一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟，亦以除疾，兼利蹄足，以当导引。”
五禽戏经历千百年的发展，已演变成不同的派别，每一种动作各有侧重，但全部练完，又是一个整体。《庄子·刻意》道：“吹响呼吸，吐故纳新，熊经鸟申，为寿而已矣。坚持锻炼，有助宁心安神、增加体魄、调和气血、脏腑健康、经络通利、筋骨关节灵活敏捷等的效果。
“太极”源于《易系辞》的“易有太极，是生两仪”，其意是指太极是“浑元之气”，为万物之起源。基于太极图中的形态，太极拳功法就是强调动作要圆滑连贯，阴阳合抱，招式如太极图形之势，取其形、意，借太极之动则阳生，静则阴生的含意，便能增强人体的气血阴阳功能而收到“阴平阳秘”的效果，长期锻炼，令人活力充沛，从而防治疾病，健身益寿。
八段锦健身术顾名思义只有八个基本动作，有八百余年的历史。前人将此套巧妙设计的健身动作比喻为彩色优美的编锻，加上全套八个动作连贯圆滑，带动全身运动，故取名曰“八段锦”。其中有“文八段”(坐式)和“武八段”(立式)等不同流派。
八段锦以招式简单，效果全面为特点，对四肢力量有增强作用，又能助胸肌发达，预防脊柱后突和驼背等异常姿势的出现。由于八段锦柔合了调形和调息，使气血流畅，营卫协调，气机疏利，脏腑功能正常，筋骨舒泰，而且不限时间、地点、环境练习，动作简单，力度适中，有益健康，适合任何年龄特别是中老年及肌力较弱或姿势异常的人练习”。
气功是结合调心、调息、调身的传统养生方法，将身与心两者合而为一，以促进营、卫、气、血、百脉的周流畅顺，调和五脏六腑，从而收到强身健体的目的。《黄帝内经》明确记载：骨正筋柔、气血自流，筋长一寸、寿延十年。日常生活中的习武、气功、瑜伽锻炼都属于拉筋运动。
气功注重通过调身、调息、调心等方法来锻炼“精、气、神”三种物质使三者达到和谐统一的状态，从而增强机体的新陈代谢，只要精足、气充、神全，便能体魄强健，益寿延年，抗衡衰老。
步行是心血管疾病患者最安全、简单、有效的方法，晋代的葛洪指出任何动作只要简单轻快，有助健康，便符合养生运动的原则，他在其《抱朴子内篇》说：“或屈伸，或俯仰，或行卧，或倚立，或散步，或吟或息。但觉身体有不理者行之。”故步行、爬山、游泳等“流行运动”，亦应属于中医运动养生的范畴。
拉伸背部的同时放松大腿，仰卧在垫子上，双腿并拢，弯曲双膝，提起小腿，使大腿和地面呈90度，小腿和地面平行。保持双臂平放在身体两侧，拉伸背部。如果可以的话，你可以将膝盖靠近身体，加强背部的拉伸；你还可以左右转动双腿，并保持背部的一小部分贴在地面上来拉伸背部。
筋和骨是一对阴阳关系，骨硬筋软，才是正常。筋硬一般是老年人容易得的，老百姓有句话：“筋长一寸，延寿10年。”可见筋对人的重要性。筋发硬是人衰老的一个重要特征，给老年人的生活带来很多不便，走路时迈的步子很多，就是走不远，还有腰腿疼痛，如果用很巧的手法将筋调得柔软，富有弹性了，不但能缓解老年人的痛苦，还能起到延缓衰老的作用。
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