男性养生之起居篇

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社会的节奏加快、压力增大之余，加班熬夜也成常态，长期的疲劳、紧张对于男性而言，也会衍生出很多男性疾病，甚至丢掉性命。

起居因素是影响男性健康的重要原因之一。不良的起居主要表现为：不按时起卧、生活、作息不规律，过劳和过逸等。睡眠对于健康十分重要，睡眠时间在6.5～7.5小时之间，死亡率最低，少于6.5小时，则死亡危险率都大大增高。但越来越多的男性不能保证足够的睡眠时间，喜欢"开夜车"、"睡懒觉"，成为“手机电脑族”。久而久之，破坏了人体生物钟的昼夜节律，长时间使用手机、电脑会让机体暴露在电磁辐射之中，进而导致生殖细胞及精子质量的下降，长期熬夜、起居不规律，还会降低免疫力，从而引起一系列男科疾病。因此，为了自己的健康，必须养成良好的生活习惯。

要想少生病，身体健康，就必须做到起居有常。讲究起居调理养生，方能健康长寿。做到：

1、子午觉要睡好。中医主张子时大睡、午时小憩，也是人们常常说的“子午觉”。“子时”是夜晚23～1点，(23点前睡觉)“午时”是中午11～13点(只需休息20～30分钟即可)，按照《黄帝内经》的论述，这两个时间段是阴阳大会、水火交泰之际，是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，此时睡眠有利于养阴及养阳。所以中医总结出了“阴气盛则寐(入眠)，阳气盛则寤(醒来)”的睡眠机制；

2、注意早睡早起。早起，《素问四气调神大论》在提到四季起居养生时指出要“夜卧早起”、“早卧早起”，所以上午最宜于工作学习，同时也是户外运动、锻炼的好时段。早睡不熬夜，晚上阳气敛藏于内，应减少活动，早点休息；

3、生活规律，睡眠充足。在日常生活中，我们要保持一定的节奏，合理安排一天的活动、饮食、锻炼和睡眠，对身体健康有重要作用。充足的睡眠、良好的睡眠状态能够修复机体并延缓衰老的速度。睡眠姿势因人而异，但不宜俯卧，以舒适为宜，床软硬适中，不宜过高，枕头高低合适，软硬适中，被子柔软，节制性生活。

“我今天没睡好，明天补一觉就行”的想法在医学界是行不通的。《神经科学杂志》的一项研究表明，睡眠不足对大脑造成的损伤是无法通过补觉来修复的。与其腾出时间来生病，不如腾出时间来睡觉。起居有常，方能健康长寿。

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