立秋后，养生重在防燥，饮食起居有3个要点

#百里挑一#

立秋后，天气仍然炎热，如果雨水较少，有些人就会感觉口干舌燥，皮肤干裂，目赤牙痛，这种情况，被传统医学视为秋燥的表现。秋季，阳消阴长，养生的规律是秋冬养阴，而秋燥会耗伤津液，还会犯肺。因此，秋季养生要以防肺燥及护阴津为主。饮食起居，需要注意3个方面的要点。

秋季养生的第1个要点是进补以润为宜。依照民间的习俗，立秋后会开始进补，称为贴秋膘。但是，有医药学常识的人，对此却持慎重态度。相反，不会提倡大口吃肉，而是建议注意补水。因为，立秋后阴气渐盛，燥气容易伤肺，会带来干咳、咽喉疼痛、鼻腔干燥、皮肤粗糙、身体发痒、大便秘结等症状，饮水是缓解秋燥最简单且有效的方法。

秋季补水，可以考虑早盐晚蜜，就是晨起喝少许淡盐水，晚上睡前喝点蜂蜜水。白天则多喝白开水或淡茶水，可以起到养阴润燥的效果。喝水时，注意少量多次，每次不要喝得过快过多，以防伤及胃肠。饮食方面，可以考虑多喝粥或豆浆，食物可以多吃萝卜、莲藕、荸荠、梨等，生津止咳，清热降火。

秋季养生的第2个要点是规律睡眠。传统医学将秋天称为秋刑，形容肃杀之气对万物的摧残，所谓秋风扫落叶，因为，阳气已经从鼎盛走向收敛及沉降。从养生的角度看，最重要的是与天地相顺应。到了秋季，要学晨鸡，早睡早起，早睡可以收敛肺气，安志宁神。

秋天，气候干燥，清晨空气清新，早睡早起可以收敛神气，避免秋燥伤肺。从现代医学角度看，缺血性疾病从秋季开始进入高发时期，而且，发病时间，经常在长时间睡眠的后期，适当早起，则可以起到预防脑血栓发病的效果。

秋季养生的第3个要点是运动平缓。积极活动是减少秋燥伤害的有效措施，可以帮助机体适应气候变化。不过，需要注意，秋季运动宜平缓，运动量不宜过大，这样就不会因出汗过多而损耗元气，同时，又可以提高心血管系统的功能，保持旺盛精力，还可以帮助胃肠蠕动，提高消化和吸收能力。

秋季运动需要注意，气温较低的时候，会反射性地引起血管收缩，关节及韧带的伸展度会降低。因此，运动前需要做好准备活动，防止肌肉拉伤，运动时应该减少急促剧烈的内容。运动过后，可以多吃滋阴润肺，补液生津的食物，比如梨、银耳、芝麻等。如果运动时出汗过多，可以适当补充淡盐水，少量缓慢地补充水分。如果因为秋燥伤肺，由于阴虚肺热引起咳嗽及便秘等症状，可以用梨及白萝卜各半煮水，加入适量蜂蜜饮用，能够同时起到止咳并且通便的效果。

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