今日立秋，这些养生要点送给你，暑气未消不宜立即“贴秋膘”，为家人收下！

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立 秋

2020年立秋时间8月7日 09:06:03农历六月十八 星期四

立秋是秋季的第一个节气，还是天气由热转凉，再由凉转寒的过渡性季节。立秋养生最重要是的养肺护肝，饮食上一定要以滋阳润肺、防燥护阴为准则，这是一年中最重要的养生节气！

立秋过好，全家清爽！

送给你关心的人！

【立秋 · 物候】

古代，人们将立秋分为三候：一候凉风至，二候白露降，三候寒蝉鸣。

一候，凉风至。立秋后，我国许多地区开始刮偏北风，偏南风逐渐减少，北风给人们带来了丝丝凉意。

二候，白露降。由于白天日照仍很强烈，夜晚凉风刮来形成一定的昼夜温差，空气中的水蒸气清晨时在室外植物上凝结成一颗颗晶莹的露珠。

三候，寒蝉鸣。这时候的蝉，感觉到阴气上升，太阳光已成强弩之末，一日不如一日，因而鸣叫得更加响亮、凄切。

【饮食篇】

立秋养生 喝这三汤

随着立秋节气的到来，天气逐渐开始干燥，中医认为燥邪最易伤肺，所以老年朋友不妨试试中医专家推荐的立秋三汤食疗方，有助于润肺降火。

1. 莲子百合汤

做法及功效：莲子15克、干百合15克、鸡蛋1个、白糖适量。将莲子去芯，与百合同放在砂锅内，加适量清水，文火煮至莲子肉烂，再加入鸡蛋、白糖。鸡蛋煮熟后即可食用。可补益脾胃、润肺，宁心安神。

2. 雪梨银耳汤

做法及功效：雪梨1只、水发银耳30克、贝母5克、白糖适量。将水发银耳去根、去杂洗净，撕成小片；将雪梨去皮、去籽，切成多块。将银耳片、雪梨块、贝母、白糖同放在炖皿内上笼蒸30-40分钟，取出，即可装盘食用。此汤滋阴清肺、消痰降火。

3. 芝麻木耳汤

做法及功效：把10克左右的黑芝麻炒熟，与用温水发泡好的木耳一起放在锅里，加水煎煮，煎煮好可加一点白糖，分几次食用。芝麻具有良好的润燥作用，尤适用于大便干燥者。

【养生篇】

立秋暑未休 养肺莫悲秋

1. 立秋转季防面瘫

立秋时期是面瘫的高发时节，尤其随着夜幕降临人体阳气从外往里收，此时体表腠理偏虚、御寒能力下降，过度吹风纳凉，风寒之邪侵袭头面则可致面瘫。因此，立秋转季使用空调应注意温度不宜过低，特别是空调风口或电扇冷风切忌正对头面直吹，醉酒、疲劳、汗出、洗浴后也不宜当风而吹，熟睡时头面受凉、冷风直吹则更易犯病。

2. 减辛增酸收肺气

《素问·脏气法时论》曰：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之”，立秋过后肺金当令，虽然此时伏热未尽，但大自然的阳气逐渐降敛，此时养生需顺势而为，应秋气之降。辛味发散泻肺气，酸味主收降肺气。诸如乌梅、山楂、杨桃、苹果、柚子等酸甘生津之品可适当多食，有敛肺酸收之效，以使肺气平降。

3. 调畅情志莫悲秋

随着立秋来临天地间阳气慢慢收降，人的情绪也容易变得不稳定。调摄精神是养生的要务，但情志调养并非单靠个人努力就能轻易做到。远离家乡、在外打工的孩子别忘了多给家里的老父母打电话、发短信，捎去问候和关爱以减其秋思。同一屋檐下，老夫老妻之间亦当相互包容、相互扶持，共渡难关。

【注意事项】

立秋起居 白天防暑早晚防寒

立秋乃初秋之季，之后还有十余天的三伏天，白天虽炎热，可早晚已经开始感觉凉爽，而此时，人们该注意白天防暑，早晚防寒，早晚防寒尤其重要。

要注意保暖下肢和足部，免得寒从足下生，导致腹部脏器的气血失调，引发身体各种不适，患上或加重胃疾。

此外，作息方面要“早卧早起，与鸡俱兴”，使人体与自然界的变化相适应，才合乎秋季养生之道。

运动逐渐增量 避免过度出汗

立秋过后，天气开始凉爽舒怡，此时我们可以选择慢跑、散步、爬山、羽毛球、乒乓球等运动，并逐渐增大运动量，但仍应避免过度出汗。

立秋天气转凉，此时哮喘病、过敏性鼻炎最易复发，所以，有此病史者要注意根据天气冷暖加减衣物，加强体育锻炼，同时要特别注意自身阳气的补足。在冷秋及寒冬到来之时，自身阳气充足才不至于被寒邪侵袭，正所谓“正气存内，邪不可干”。

立秋刚过不宜立即“贴秋膘”

秋天燥邪为盛，最易伤人肺阴。此时可以通过食疗达到生津润肺、补益肺气的功效。

首先要适当保暖、避风寒，不吃喝冰冷食物饮料。饮食养肺应多吃乌骨鸡、猪肺、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、梨等。

当然，老话常说“贴秋膘”，也就是说秋季要适当进补，医生表示：由于刚立秋，天气还保留着暑气，此时不宜立即进补，最好吃清淡的食物。

立秋时节凉风至，

余热未消要注意：

一日三餐配仔细，

适当锻炼是第一，

肺部健康莫忘记，

早睡早起有道理！

你健康我快乐！

希望你收到这份关心后

心里美美的

生活甜甜的

好事多多的

万事圆圆的

快把祝福送给家人朋友

愿您幸福常在，福气常来！

今日立秋，用一条微信给亲友们送去万般情意，千般关怀，百般祝福，祝大家立秋快乐，健康一秋！

本文来源：人民网、灼见、退休圈等综合

老年之声转载编辑：李沛// 责编：李雨楠//监制：汪群均

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