传统内家拳养生法基本功，来自传统武术和中医的生命经验总结

总论

健康和长寿是人生的第二重要和第三重要的事，至于第一重要的，就是活着，有了活着的基础，才能说得上健康和长寿。

中华文明到底有多么历史悠久我就不废话了，传统武术到底能不能打和中医西医谁厉害一直都是大家争论的重要话题，我也不挑事，就说说我所知道的传统内家拳养生法。

在中国，医武不分家，一是因为有共同的理论基础，二是整天练功切磋难免有所损伤，三是对人体的理解既有助于实战制敌，又有利于锻炼养生。

以下是几点说明：

首先声明一下，给大家分享的都是个人见解和心得，也许跟你之前认知的概念或者跟网上的书上的描述有一些矛盾和冲突，没关系，物理学最前沿最核心的量子力学还至少有九种不同的解释呢，你只管拣对自己有用的，拿来主义就好。欢迎在评论区留言讨论，我个人所知毕竟有限，在这里不过是抛砖引玉。凡是人身攻击，骂街挑事者就不用在我这浪费唇舌了，懒得理你。我讲述的知识参考我学习过的各种武术功法，有比照，有借鉴，有推荐。结构上大体分为基础概念，操作方法，参考标准，相关推论。讲解的过程中，可能一开始会有一些生僻概念和说法，不用担心，不会影响阅读和学习，更不要着急，因为后面陆续都会讲到。传统武术的养生和内功，讲究的调身，调心和调息，包括吐纳，观想，意守，周天，导引，内丹等。传统武术内功以阴阳五行，经脉气血为理论基础。

最重要的两个基础概念

丹田，就是种丹养丹炼丹的田地，也可形容为丹炉，是一处区域，而非一个穴道。

丹田分上中下，平时提到的丹田都指的是下丹田。

下丹田在肚脐下的位置，拇指放在肚脐上，手掌覆盖的位置就是。

中丹田胸骨剑突内部的位置，就是平常说的心口窝。

上丹田在两眉中间，往大脑延伸，又称泥丸宫。

气，古代人认为气是人体的精华能量，分为先天气和后天气（还有更细的分法，以后再说），后来就引申为呼吸之气。

如果说内气是能量，那丹田就是产生能量和存储能量的蓄电池。

一个简单的操作方法

精养灵根气养神，拳功养道见天真，

丹田养就长命宝，万两黄金不与人。

丹田呼吸法，简单的说就是腹式呼吸法。

大家在在各个领域或多或少都有接触，今天我跟大家说说武术中的丹田呼吸法，此方法是内养丹田气的根本方法。

左边是吸气，右边是呼气

具体操作步骤如下

1，端坐在椅子或者木凳上，重点是挺直脊椎，最好是太师椅，普通硬背椅子也可以，避免窝在沙发上

2，左手拇指轻放在肚脐上，左手手掌放在丹田处，慢慢吸气，放松小腹，丹田鼓起，悬息（挺住呼吸），默数三秒钟（能听到自己心跳者，可以数心跳，不过多数人听不到自己的心跳，因为心不够静），慢慢呼气，丹田内收，悬息三秒钟，进行下一轮呼吸

3，呼吸时要用鼻子，呼吸节奏要细匀绵长，舌头顶住上腭，内功中叫做搭鹊桥，可以连接任督二脉（陆续会讲到）

4，眼睛轻轻闭上，每次练习可长可短，初时循序渐进，可以从十个呼吸开始练习。

5，排除干扰，不急不躁，建议上完厕所，或者非饱腹时练习。

6，建议每日起床时和睡觉前各做一次练习，时间上限15分钟即可。

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