养生专家：饭后半小时“黄金期”，做好3件事，想不长寿都难

“民以食为天”。对于吃这件事，在中国是大有讲究。中式菜花样很多，煎、炒、炸、蒸等等，每种菜的做法都不一样，每个厨师做出来的味道也不同。

其实，怎样吃，包括吃饭的时间，吃饭快慢或者说吃饭的情绪等等方面，也都是有讲究。不是说把食物吃进去就可以了，有些方面不注意，会让食物的吸收程度大打折扣。

吃饭时，胃部会对食物进行暂时性的一个存储，然后慢慢送入肠道内，而小肠则是对食物进行精细化的吸收，把营养输送给身体的组织和细胞。

在饭后的半个小时，是食物消化的“黄金期”，请做好3件事

1、用手轻轻按摩腹部

吃完饭之后的半个小时是养生的黄金时期。在这个时候，我们的胃肠会开始工作。然后把吃进去的食物进行消化。

因此，在这半个小时的时间里，可以用手以轻柔打圈的方式按摩腹部，有助于肠胃蠕动，促进食物的消化和吸收。

通过按摩腹部的方式有助于刺激我们大脑组织中的中枢神经，这样就会促进大脑启动调节消化的功能，可促进分泌消化液，利于食物的消化吸收。

2、饭后清洁口腔

我们习惯于早晨起床后刷牙，以及睡觉前再刷一次。但却没多少人会在进食后清洁口腔。但实际上，在每天吃完饭后，也应该清洁一下口腔。

因为在进食后，我们的口腔内会残留食物的残渣，而这些物质在口腔内如果停留超过3个小时，就有较大的可能形成牙垢，或者滋生细菌，加大患牙龈炎、口腔溃疡的几率。

3、饭后百步走，活到九十九

俗语说：“饭后百步走，活到九十九”，这句话强调的就是饭后走路对身体健康的作用。可能有些朋友会觉得，吃完饭后不能马上进行运动，不然可能会导致胃下垂的情况。但实际上并不会，只是说不建议在饭后立刻进行剧烈运动。

一般来说，在饭后的半个小时后散会儿步，有助于加快胃肠的蠕动消化。最好是不要吃完饭后马上躺着或者坐着，这样容易让体脂堆积，让人长胖。

吃完饭后的半个小时可以说是养生的黄金时间段，因此养成一个良好的饮食习惯很重要。因为在饭后，身体的血液循环基本停留在胃部。如果经常做一些伤胃的事，比较容易导致胃痛或胀气。

特别是对于肠胃功能逐渐下降的中老年人来说，在饮食方面更要注意，比如吃饭不要太快，多吃一些有助于消化的食物。其余时间可以多吃些蔬菜水果，为身体补充水分和维生素。

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