秋分养生注意这“四防”，安度多事之秋（含食疗）

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今天迎来二十四节气中的秋分

秋分的“分”是“半”的意思

意味着秋天刚好过了一半

古人认为，一年四季变换，寒暑交替，是因为天地间有着阴阳二气。秋分这一天，正是阴阳交接，分割寒暑的日子。秋分时节，还有很多习俗，比如秋祭月，吃秋菜，送秋牛，粘雀子嘴，放风筝，做面雀等，在很多地方依旧延续着......

佛山市中医院儿科副主任曾莺主任中医师指出，秋季的养生调理也应顺应时节，贯彻到生活的各个方面，市民朋友们可了解学习养生保健知识，强身健体，安度“多事之秋”。

秋分养生，注意这“四防”

一、防秋燥

秋分时节饮食贵在养阴防燥，宜吃一些清润、温润的食物，忌食辛辣刺激。曽莺表示，秋天上市的果蔬品种多样，其中秋梨、甘蔗、藕、荸荠、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、银耳、柿子、芝麻等，都是此时调养佐餐的佳品，可以多吃。此外，秋分时节还可适当多吃些具有降肺气功效的果蔬，如白萝卜、胡萝卜等。

相对儿童而言，秋季可以适当强化营养，肉、蛋、奶等固不可少，还可多补充玉米、全麦面包、小米、黑米等五谷杂粮，以防秋季便秘

二、防秋乏

秋季，人体的生理活动要适应自然界阴阳的变化，要重视保养内守之阴气。早睡可顺应阴精的收藏，早起可舒达阳气，因此秋分之后，睡眠时间应逐渐调整至早睡早起的状态，使人体保持充沛的精力，以防“秋乏”。孩子晚间入睡后要盖好被子，防止腹部受凉，诱发感冒、腹泻等秋季多发疾病。

三、防秋冻

“春捂秋冻，不生杂病。”这是自古流传的谚语，符合秋天“薄衣御寒”的养生之道。曾莺建议家长们，根据户外气温变化及小儿的体质情况，让孩子通过“秋冻”来适应时令变迁，切莫过早穿上厚衣物，尤其是广东地区秋季日照充裕，午间要及时减少衣着。

另外，家长可通过循序渐进的冷水洗浴法帮助孩子增加机体的耐寒力，进而减少冬季易发的疾病如感冒、支气管炎、肺炎等。3岁以上儿童可尝试冷水洗手、洗脸、擦身、冲淋和游泳等，刚开始时可先用与体温接近的水，然后逐渐降低水温，洗完后迅速擦干身体，并可用干毛巾擦至皮肤轻度发红为止。

四、防秋郁

秋天人们容易悲秋伤秋，此时精神调护十分重要，应保持神志安宁，培养乐观情绪。若是情绪低落，可出门晒晒太阳调整心情，或者适当饮用一些绿茶、咖啡、巧克力等以此来舒缓情绪。

饮食调理这样补

秋分时节，佛山市中医院治未病中心副主任刘继洪为市民朋友们推荐3款满分靓汤，清热下火润燥利咽明目养阴……多重功效任君挑选，国庆长假宅家蓄蓄电。

01鲜百合沙参玉竹水鸭汤

材料：鲜百合60克，北沙参30克，玉竹30克，水鸭（蚬鸭）一只（约重500克），生姜3片，味料适量。

功效：清心润肺，养胃生津，清补良汤。

02松子仁西洋参鲜鸡汤

材料：松子仁50克，西洋参片20克，红枣8个，光母鸡1只，陈皮1/4个，生姜3片（可供3～4人用）。

功效：润泽肌肤、调理五脏，防治秋冬皮肤干燥，瘙痒的作用，能缓解秋日唇焦口涸症状。

03鲜淮山扇骨汤

材料：新鲜铁棍淮山200克、党参15克，北芪15克，杞子15克，西施骨400克、生姜3片（3-4人量）。

功效：健脾补气、生津润肺、补而不腻。

应节秋分贴来啦！

为应对儿童在不同时节容易频发呼吸系统（如肺炎、上呼吸道感染、鼻炎、哮喘等）、消化系统（如呕吐、腹泻、腹痛等）等相关疾病，佛山市中医院儿科根据节气的气候特点及儿童的体质特点，选取不同中药材研制成膏（春分膏、夏至膏、秋分膏、冬至膏），选择在“春分、夏至、秋分、冬至”四个节气时段，对儿童进行体质辨识、辨证取穴，采用与该节气相应的膏药敷贴在特定穴位上，从而达到扶正祛邪、提高机体免疫力、调理体质的目的。

贴药时间：9月23日至9月29日

上午：08:00~12:00

下午：14:30~17:30

贴药地点：佛山市中医院1号楼3楼儿科治疗室

咨询电话：0757-83063321

注意：现场咨询儿科医生进行辨证选穴，开出相应治疗单，到贴药时间凭治疗单直接于贴药处进行取穴贴药。

宣传科整理

佛山市中医院全媒体团队出品

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