秋分时需添衣 早卧早起益精气 食疗养生多润燥 登高望远增体力

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今日秋分，与春分相同，两个“分”都是“半”的意思，指的是阴阳相半，在这两个节气当天，昼夜均分，各占一半。此外，从立秋开始计算，秋分正好在秋季九十天的正中，平分了整个秋天，这也是“秋分”这个名字的意义之一。

秋分之后，白昼时间逐渐变短，黑夜时间变长，随之而来的是气温逐日下降，且昼夜温差也不断加大，幅度可高于10℃以上。在这种气候的变化下，人体也应做好相应的准备，才能维持身体状态，降低患病的几率。下面为大家总结几个秋分养生的重点：

白露秋分夜 一夜冷一夜

秋分之后，平均气温日渐下降，可以明确感觉到一天比一天冷，在此基础上，昼夜温差还在加大，故而一早一晚这两个时间段的气温颇低。老年人代谢功能下降，血液循环减慢，所以对天气的变化更加敏感，在这种时候应该将秋衣都穿起来，加强保暖。尤其是有慢性胃炎的人，秋分时应特别关注对腹部的防护，穿衣盖被都要注意护住腹部，不使其受凉。

此外，秋分的作息以“早卧早起，与鸡俱兴”为主要原则，睡眠质量是养生的关键。睡觉时可以参考“卧如弓”的姿势：右侧躺卧，右臂曲肘于枕前，手心向上在脸旁。左手则自然放在大腿上，微曲双腿让全身放松下来。这样脊柱可以自然形成弓形，四肢容易自由变动，全身肌肉都能得到充分放松，胸部受压很小，而且不容易打鼾。但也不是所有人都适合这种姿势，比如患有心脏病、脑血栓、胃溃疡、肺气肿等疾病的人，睡觉时就不宜采用此姿势。

食疗多润燥 登高益身心

饮食方面，秋分时比之白露气候更加干燥，燥邪更盛，为了防止皮肤和口唇干裂、口干咽燥、大便干结以及咳嗽少痰等症状。在饮食上要继续多吃新鲜蔬菜和水果，以及润肺生津、滋阴润燥的食物。当然，适当多饮水也非常重要。食疗方面，百合是个上佳选择，能润肺止咳、清心安神，但其性偏凉，所以胃肠功能差的人要少吃一些。这类人群可以转而多吃山药，能平补脾、肺、肾三脏，既能健脾益胃，也能润肺止咳，还可止泻化痰，很适合秋分时食疗选用。

秋分时的天气可以用“秋高气爽”来形容，此时是很适合登山的好时节。就现代医学的角度来看，登山对身心健康颇为有益，可增强体质，提高肌肉的耐受力和神经系统的灵敏性，尤其能增强下肢力量，提高关节灵活性，对静脉曲张和骨质疏松等常见病都有预防作用。就中医观点来看，登山能有效刺激下肢的经脉及脚底穴位，使经络通畅。在空气清新的山林地带运动，也能调畅情志，减少秋季肃杀之气对身心的影响。

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