今日秋分｜必吃3样养生食疗药膳，秋冬少生病！

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今日秋分，秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。

俗话说：“一场秋雨一场寒，十场秋雨要穿棉。”中秋节过后，天气愈加凉快，不少人纷纷穿上了秋装。9月23日迎来秋分节气，秋分意味着正式进入秋季，在这一时节，冷空气开始日渐活跃，昼夜温差会变大。#秋分#

一场秋雨一场寒，秋分节气如何养生呢？贡方堂国医馆教你做好以下几点。

秋分起居要有常

秋分节气来临，天气干燥，身体容易缺水开始“秋燥”，气温过度干燥，会对呼吸系统直接造成影响，注意影响的脏器是肺脏。此外，秋分天气转凉，脾胃易受凉。患慢性胃炎的人，应特别注意胃部保暖，适时增添衣服，夜晚睡觉盖好被子。

秋季要特别重视保养内守之阴气，秋分之后，应当早睡早起，晚上10点前入睡，早上7点前起床。早睡以顺应阴精的收藏，早起顺应阳气的舒展。

秋分饮食重润燥

秋分后，气温逐渐下降，降水减少。秋燥渐至，饮食上需注意健脾、生津。

养脾健胃

气候渐凉，脾胃容易生病。有慢性胃炎、脾胃功能差的人群，应特别注意胃部保暖。

另外，平时可在饮食中加入一些有养脾健胃功效的中药，比如淮山药、桂皮、黄芪、豆蔻、茯苓、党参、丁香等。

润燥补水

多吃些温润的食物，可借助饮食养肺，由内向外润养肺部。如芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳，贡方堂中医妇科主任李遹表示，女性在秋季进补可选阿胶雪莲膏类补血好物，同时也要注意多喝水。

秋分养生，平字当先

秋分养生，尤其注重一个“平”字，平补平调，平衡身体阴阳变化。

早睡早起

秋分时节，人体的阳气由夏季的向外宣发转为向内收敛，呈现阳气减弱、阴气增强的趋势。

中医养生强调“秋冬养阴”的原则。早睡早起的作息习惯，也是保证人体阴阳平衡的关键。

叩齿咽津

中医认为，凉燥最易损伤肺阴，引起津气亏虚。秋季锻炼重在益肺润燥，可以练叩齿咽津来润燥。

具体方法是：清晨睡醒，闭目叩齿36下，然后缓缓将津液咽下。

运动：适量运动，轻松平缓

秋季养生，以“收”为主。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，比如：步行、打太极拳、骑自行车、跳舞等，以防出汗过多，阳气耗损。运动时以周身微热、尚未出汗最佳，汗出即可停止，切勿大汗淋漓，这样既可得到锻炼，又可避免寒气通过毛孔进入人体，引发疾病。同时注意运动不宜过早或过晚，太阳升起前、太阳落山后最好就不要运动了。

三款适合秋分节气食疗的养生药膳

1.银耳百合莲子羹

【配料】银耳30克，莲子20克，红枣10枚，百合20克，枸杞10克，冰糖适量。

【做法】将银耳、莲子、百合清水泡发，银耳去除根部后撕成小块；把银耳、莲子、百合放入锅中加适量水，大火煮半个小时；加入红枣、枸杞和冰糖，煮至银耳浓稠即可饮用。

【功效】滋阴润肺止咳，益气养心安神。适用于肺热咳嗽、肺燥干咳、虚烦惊悸、失眠多梦、大便秘结等病症的治疗。

2.山药枸杞鲫鱼粥

【配料】鲫鱼1条，枸杞20克，鲜山药250克，粳米、姜适量。

【做法】鲫鱼、山药、粳米、姜片洗净加适量水熬粥；即将熬好时加入枸杞，滴几滴白酒去腥，加盖煮5分钟即可调味食用。

【功效】滋补润燥，健脾益气，养阴益胃。适合于秋季时节调补食用。

3.沙参玉竹润燥汤

【功效】滋阴润肺止咳，益气养心安神。适用于肺热咳嗽、肺燥干咳、虚烦惊悸、失眠多梦、大便秘结等病症的治疗。

【配料】沙参20克，玉竹20克，百合15克，枸杞15克，蜜枣2枚，生姜3片，水鸭1只。

【做法】将上述材料洗净，放入砂锅内，加适量水，武火煲沸后，文火煲2小时，加调味即可饮用。

【功效】益胃生津，养阴润肺。适用于干咳痰少，身体燥热，咽干口渴，鼻孔干涸，心烦气躁，虚劳烦热等。

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