老年人冬季如何养生

养生，就是治未病，防病于未然。现代社会人们生活水平越来越高，但相应的各种疾病也越来越多，特别是中老年人群中患有高血压、高血糖、高血脂、高尿酸、高体重等各种老年病，俗称‘富贵病’的比例也是越来越高。根本原因是摄入过多的热量导致体重增加，肥胖而伴有三高的代谢综合症的表现。近些年越来越多的老年人开始注重养生，很多人的养生效果成效喜人，但还是有一部分老年人越养生身体越差，这是为什么呢？ 一些老年人错误的认为只吃粗茶和素食就可以对抗这些疾病，然而事实证明常年吃过分清淡容易导致营养不良，免疫力下降，更容易受到疾病的侵袭，那么老年人应该如何正确养生呢？特别是如何在冬季养生？

冬季养生应顺应自然规律，合理的安排饮食，适量的运动，合理的作息，保持平和的情绪。

冬季是进补的最佳时节，但老年人肠胃皮薄，切勿贪食，饮食宜清淡，少盐。《千金翼方》中提到“多则不消，彭亨短气，必致霍乱”。中医认为，冬季与肾相应，肾主宰人的健康状态，因此冬季补肾非常重要。饮食上，可多吃养肾补肾精药食：一宜多吃苦味食物，如苦瓜、核桃仁、茶叶、大蒜、苦荞麦等；二宜多吃黑色食物，如黑木耳、

黑豆、黑芝麻、黑枣、海带、乌鸡等；三宜多吃适合冬季吃的果蔬，如橘子、猕猴桃、苹果、西蓝花、莲藕、大白菜、白萝卜、山药等；每天还可以吃三克左右的三七粉，活血化瘀疏通血管；可以选择多吃枸杞、牛肉等也可以起到补肾的作用，达到药食同源、健康养生。

中医认为“流水不腐，户枢不蠹”，比喻经常运动，生命力才能持久，才有旺盛的活力。常言道“饭后走一走，活到九十九”，都强调运动对人的重要性。冬季天气比较冷，老年人可以选择上午十点以后五点之前，一天中气温比较温暖的时间段出门散步、打羽毛球等有氧运动，但切忌剧烈运动、时间过长或者运动后即时冲凉，以免过度疲累或着凉。

除此之外，冬季养生还应该保持合理的作息。《黄帝内经》中说“早卧晚起，以待阳光”可见，应当适当的增加睡眠时间，早睡晚起避开最寒冷的时间段，避免寒气侵袭入体，以防感冒或宿疾咳喘。

最后，还应做到保持平和的情绪，情绪与养生关系非常密切。中医认为“七情过度则伤人”，切勿大喜大悲、过多思虑。

愿每个可爱的老人都学会健康合理养生，有一个健康的身体，安享晚年，见证我们国家走向更加辉煌的明天。

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