年轻人该怎样缓解高血压

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高血压的年轻化是不可忽略的现实，其中继发性高血压病因明确，诊断明确后积极处理原发病后血压可恢复正常；而原发性高血压病因尚不明确，考虑是年龄、遗传与环境因素共同作用所导致的，年龄与遗传这些固有因素我们无能为力。

但我们可以通过对日常生活方式的改善来预防高血压，希望大家引起足够的重视，良好的生活习惯是预防高血压年轻化的重要举措。

饮食是高血压的重要因素，而随着生活水平的提高，年轻人饮食常常不规律、更偏重于重口味、西方化的饮食，这些都是导致高血压的危险因素，建议低钠饮食：每日钠盐量低于6g为宜，最好低于3g。

少吃高脂肪、高胆固醇、过甜等饮食：如肉皮、肥肉、动物内脏、肥肉、油炸食品、巧克力、奶油等；增加新鲜蔬菜和水果的摄入；适当增加高蛋白、富钾等食物：如瘦肉、鸡蛋白、禽肉、鸡蛋白等；饮食要规律，避免暴饮暴食等。

现代社会生活节奏快，年轻人的工作生活压力大，也习惯熬夜，同时情绪也波动大，但这些都是高血压的危险因素，作息要规律，按时休息，保证充足的睡眠，中午也要午休，哪怕十分钟；保持良好的心态：即使苦中作乐也行，避免焦虑、过于担心、暴怒、激动等。

烟草、酒精我们都说过很多次了，烟草中含有多种有害物质，会明显增加高血压等疾病的发生，而过量饮酒同样百害而无一利。我们一定要戒烟，不建议大家饮酒，如饮酒要适量，每日酒精量男性不超过25g、女性不超过15g为宜，最好饮红酒。

适当运动有利于降低血压，我们最好每天坚持半小时以上的有氧运动，要避免久坐不动。同时超重、肥胖人群（包括腹型肥胖）也必须积极控制体重，肥胖人群高血压发病率明显增加。

对于有危险因素的人群，日常工作就算在忙，也不要忽视健康，每年做哈体检，监测血压，早期发现、早期干预是关键。

以素食为主、低盐饮食。戒烟戒酒饮食有节、科学饮水，高血压食疗方法有两种:芹菜粥、绿豆海带粥。

年轻人要想缓解高血压的话，饮食上一定要清淡一些才行，还有就是改掉不良的生活习惯，如抽烟喝酒熬夜等。

吃一些降压的蔬菜食物，以及在医生指导下吃一些降压药对缓解高血压有帮助，希望我的回答帮到你

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