健康长寿需要参考的几本书及文章

人人都有自己至贵至重的健康与生命。谁也不想失去健康和生命。由此说，健康与长寿是人人都需要的。我们都想更健康，都希望能活到天年，我的建议是，不妨用中医理念来养生。

我是一个中医人，我自己体会到，中医理念博大精深，中医理念完全适合于我们中国人的血脉和体质。中国人养生，就是要用中医理念来指导。

中医理念的核心是“治未病”，所谓“治未病”其实就是养生。唯有养生才能长寿。可以说，历代名医们不仅是医生，更是养生家。他们不仅精通中医理念，更深谙养生之道。其中不少医家都留下了养生著作，非常值得我们学习。

我的建议是，若想求得健康长寿，不妨读读前代名医的养生经验。推荐以下几本书。

一则，《内经素问》

《内经》不但是关于中医理念的经典，更是养生的经典。其中的首篇《上古天真论》，即是从宏观的层面来谈养生。这是一篇值得我们每个中国人细细研读的文章，其中的理念人人都需要遵照执行。作为中医人，更是应该背诵全篇。

二则，晋代葛洪的《养生论》

葛洪，号抱朴子，东晋道教学者、炼丹家、医药学家。著有《抱朴子》内外篇、《肘后备急方》、《神仙传》等。葛洪不仅是神仙道教的奠基人，作为一名“兼修医术”的道教代表，对后世的中医学、药物学、养生学都有不同程度的启迪。

葛洪重视养生，其《养生论》重视“不伤”和“适度”，这也完全符合《内经》所重视的饮食有节、起居有度、不伤不损、劳逸结合的养生理念。这两个理念对于今时养生亦有重要的指导意义。

三则，唐代药王孙思邈的《枕上记》

孙思邈活了一百多岁，他擅长临床，更擅长养生，他所著述的《枕上记》一共只有十八句，九十个字，道出了养生妙法。其文甚简，但完全可以指导我们今时的养生。现录其原文如下：

侵晨一碗粥，夜食莫教足。

撞动景阳钟，扣齿三十六。

大寒与大热，且莫贪色欲。

醉饱莫行房，五脏皆翻覆。

火艾漫烧身，争如独自宿。

坐卧莫当风，频于暖处浴。

食饱行百步，常以手摩腹。

莫食无鳞鱼，诸般禽兽肉。

自死禽与兽，食之多命促。

土木为形象，求之有恩福。

父精母生肉，那忍分南北。

惜命惜身人，六白光如玉。

四则，清代龚廷贤的《延年良箴》

此文源于《皇宫密箴》一书。其文甚简，不过数十行，却说出了养生的关键。建议每个人都当细读细悟，好好参考。

四时顺摄晨昏护持可以延年；

三光知敬雷雨知畏可以延年；

孝友无间礼仪自闲可以延年；

谦和辞让损己利人可以延年；

物来顺应事过心宁可以延年；

人我两忘勿兢炎热可以延年；

口勿妄言心勿妄想可以延年；

勿为无益常慎有损可以延年；

行在量力勿为形劳可以延年；

坐卧顺时勿令身怠可以延年；

悲哀喜乐勿令过情可以延年；

爱憎得失揆之以义可以延年；

寒温适体勿侈华艳可以延年；

动之有常言之有节可以延年；

呼吸精和安神闺房可以延年；

静习蓮宗敬礼贝训可以延年；

诗书悦心山林逸兴可以延年；

儿孙孝养僮仆顺成可以延年；

身心安逸四大闲散可以延年；

积有善功当存阴德可以延年；

五则，清代曹廷栋的《老老恒言》

这是一本关于老年人养生的专著。本书延续了《内经》的养生思想，从饮食、起居、运动等各个方面谈养生。本书的重点在于养心、养静。民国学者周作人对其评价甚高，称是可以作为六十寿礼的好书。

作者曹廷栋一生淡泊名利，以读书为乐，他因体弱多病，所以亲身实验，《老老恒言》就是他亲身实验的产物，而他活到86岁，皆因自己保养得当。所以说，这本书尤为可贵，值得我们细细品味。

六则，清代袁开昌的《养生三要》

该书内容摘自《内经》、《庄子》、《抱朴子》、《千金要方》、《褚氏遗书》、《医门法律》、《医砭》、《医说》、《名医类案》、《冷庐医话》、《本草纲目》、《本草经疏》、《聪训斋语》等二十余种著作以及张景岳、李东垣、张子和、徐大椿、陆定圃、喻嘉言、王孟英等三十余位医家的相关论述，集清以前养生法之大成，并附之以袁氏本人的心得体会。该书一经刊刻，即刻引起轰动，成为大众养生指南。苏润宽读后感叹曰：“唤醒痴迷酿太和，婆心苦口费搜罗。谁知人世生生理，都被先生指点过”。

另外，欲要长寿，建议常读前辈的《养生歌》，自己细细品味，兼遵照奉行。

怒似剑，欲似刀，寡虑少思精神好；

青菜豆腐保平安，甘脆肥浓烂肠草；

饮食按时更定量，睡眠早而起身早；

烟酒不沾体质健，早操运动强身宝；

与人为善心无亏，保民健康第一条；

德才并重仁者寿，笑口常开年青少。

作为一个中医人，我致力于传播中医的正信正念。我希望每个人都能健康起来，并且都能登上寿域。至少，希望我的每位读者朋友们都能健康起来。健康是生命的基础，有了健康，就有了理想、事业、抱负、家庭、温暖、成功、财富、愉快……（董洪涛）

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