人到中年，养生需要注意啥？忌口五物，坚持四习，或能为健康加分

随着年龄逐渐增长，人体各项器官功能，都会逐渐走下坡路。尤其是到了中年之后，是人生重要的“转折点”。

人到中年，养生需要注意些什么？希望大家一定要养成良好的生活习惯和饮食习惯，更有助于为健康加分。

人到中年，养生需要注意啥？忌口五物，坚持四习，或能为健康加分

忌口五物

食物一：咸菜等腌制品

中老年人比较喜欢吃腌制的咸菜，这样更有助于提高食欲，在腌制咸菜过程中会产生大量的亚硝酸盐进入体内转化为亚硝酸胺，是一种极强的致癌物质。

如果经常吃腌制类的食物，往往就会导致人的胃肠功能下降，而且不利于肝脏的健康腌制食物属于含盐量较高的食物，会导致血管受刺激，血压飙升。

人到中年之后，是各种疾病高发的年龄段，所以一定要注意，自己的饮食清淡为主，更有助于保护身体为健康加分。

食物二：肥肉

现在人们生活水平普遍提高，想要吃肉的时候出门就能买到，但是中老年人群一定要注意控制肥肉的摄入量，不要让身材太胖，否则容易导致慢性疾病找上门。

人到中年很多人牙口不好吃，瘦肉比较费劲，此时就会选择吃肥肉，但是油腻的食物吃多了会导致身材肥胖，也会增加患血脂飙升的风险。

所以在日常生活中，对于高脂高油的食物，一定要赶紧列入黑名单，更有助于保护血管，呵护身体，多吃新鲜的蔬菜和水果，有助于为健康加分。

食物三：蛋糕

很多中老年人群都比较喜欢吃含糖量较高的奶油制品，虽然口感非常好，但是其中添加了反式脂肪酸，是一种人体很难代谢掉的坏脂肪酸。

经常摄入含反式脂肪酸的食物，会增加血管硬化的进程，促使血管壁增厚诱发血管堵塞，不利于人体健康。

所以在平时一定要控制奶油蛋糕的摄入量，即使再爱吃也不能任性妄为，如果条件允许的情况下，可以自己动手做这样的蛋糕，吃起来更安全。

食物四：瓶装饮料

现在市面上越来越多的瓶装饮料，其主要成分为碳酸类，果汁类，运动型等，不论哪种饮料都会加入大量糖分，喝起来口感非常好。

有些人喝完可乐之后，也会产生愉悦感，因为这种饮料会促使大脑分泌多巴胺摄入过多的糖分，更容易导致血糖飙升，不利于健康。

中老年人群，更应该注意远离瓶装饮料，如果感觉口渴了，可以多喝一点温热的水出门，养成带水杯的好习惯，更有助于维持人体新陈代谢。

食物五：动物内脏

动物内脏是饭桌上经常出现的食物，但是动物内脏类的食物含有的胆固醇非常高，会增加身体的代谢负担。

如果经常吃动物内脏类的食物，往往就会导致胆固醇超标，甚至会导致血管堵塞的风险增加。

尤其是中老年人群，如果经常吃动物内脏，对于身体的好处非常少，反而会增加患病的风险，希望大家能够赶紧忌口。

坚持四习

第1：多喝水，稀释血液

水是身体最好的排毒剂，可以促进体内毒素垃圾排出，降低血液浓度，改善血液粘稠的状态。早上起床刷牙后喝一杯温开水，既能补水又能降低血液浓度，控制血压。

白天喝水，至少保证1500毫升水分的摄入，尤其是夏季应该多喝水补充人体所需，降低血液浓度。

第2：戒烟，减少血管损伤

吸烟对血管的损伤非常严重，只是很多人忽视了，而且吸烟会让人上瘾，主要是尼古丁进入人体之后会刺激大脑分泌多巴胺。

但是长期吸烟会导致血管内皮受损，也会增加血管病变的风险，而且长期吸烟更容易导致肺部功能下降，不利于健康。

所以大家一定要赶紧戒烟，并且远离二手烟的环境，更有助于呵护身体，中老年人群不要再任性妄为。

第3：坚持运动，促进血液流动

每天坚持适当运动，能够提高人体基础代谢，促进血液循环，减少血管内毒素，垃圾的滞留运动是最好的养生方法。

根据自己的身体情况选择适合自己的运动方式，比如有氧运动，慢跑快步走游泳等运动，一定要坚持，也要量力而行。

第4：早睡早起，增强免疫力

人到中年有一个安稳的睡眠，有助于维系好家庭和工作的关系，到了中年睡眠的时间会减短，如果还经常熬夜更容易增加患病风险。

建议大家晚上11点之前，进入深度睡眠状态，保证7~8个小时的休息时间，更有助于维持各个器官的正常运作，还能满足人体生物钟，有利于身体健康。

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