45岁后 进入“养生关键期”（忌口四物 坚持三勤 越早知道越好）

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45岁后，人到中年，进入养生的“关键时期”。人到中年，身体各项器官功能逐渐开始下滑，各类疾病也会爆发，此时人们将迈入一个“瓶颈期”。

所以45岁后一定要格外注意养护，身体健康，降低身体患病的风险。那么该如何养护身体的健康呢？下面我们就一起来讨论一下。

45岁后，进入“养生关键期”，忌口四物，坚持三勤，越早知道越好

忌口四物

1，偏食，以肉为主

偏食会导致人体所摄入的营养不均衡，现代人饮食结构严重失衡，多数都是以肉类食物为主，这种饮食结构容易导致脂肪，蛋白质摄入超标，诱发身材肥胖。

吃肉太多吃菜太少会增加肠道癌变的风险，摄入体内的肉类超过人体所需时，就会给多种细菌制造温床，这种状态下蛋白质，脂肪等物质迅速腐败，对胃黏膜造成损伤。

高脂肪饮食，会促使体内雌性激素分泌异常，增加身体病变的风险，所以人到中年之后，一定要注意饮食的搭配，营养均衡更有助于健康，越早知道越好。

2，饮酒，经常喝醉

俗话说“小酒怡情，大酒伤身”，不论在什么场合喝酒最好适量，避免喝醉适量饮酒对于身体有好处，但是经常喝醉并且喝的伶仃大醉，更容易增加肝脏代谢的负担，甚至会诱发酒精性肝病。

长期大量喝酒，慢慢的就会出现酒精依赖症，可能会诱发肝脏病变，酒精被世界卫生组织评定为一级致癌物，酒精进入人体，在肝脏内相关酶的作用下分解产生乙醛，具有一定毒性。

现在临近年关，难免就会走亲访友，此时就会有喝酒的饭局，如果经常喝醉反而会增加患病的风险，希望中老年人群一定要控制喝酒量，每日最好不得超过25克，越早知道越好。

3，吃饭或饭后吸烟

吸烟是一件非常享受的事情，吃饭时吸烟也不例外，烟民在吃饭时会有烟瘾，这个时候为了满足大脑对尼古丁的需求，会直接在饭桌上吸烟或者饭后吸烟，其中含有的有害化学物质会经过消化道，直接进入胃部，刺激胃黏膜。

烟雾中含有较多致癌物质，经常在吃饭时吸烟或者饭后吸烟，都会导致胃黏膜直接接触有害物质增加癌变的风险，而且会引发身体病变。

尤其是长期吸烟的人，习惯性在饭后点上香烟，这样的做法会给身体带来双倍的伤害，甚至引发胃炎，十二指肠炎等拖垮你的身体，希望你能尽早戒烟越早知道越好。

4，变质的食物继续吃

有些食物变质了，中老年人群都舍不得丢掉，而是把坏的部分削掉，剩余部分继续吃，比如水果类看似省钱，但是对人体的威胁是非常严重的。

变质的食品中可能含有一种霉菌，黄曲霉毒素其毒性非常强，对于肝脏会造成极强的伤害，甚至会引发身体癌变。

黄曲霉毒素被评定为一类致癌物，当一个人持续摄入微量的黄曲霉毒素是会导致生长障碍，肝脏慢性损伤，肝脏硬化，甚至是肝脏癌变。

所以中老年人群不要过于节俭，对于发霉的水果，变质的食用油以及玉米粮食等都要赶紧丢掉，不要舍不得，以防身体健康受损。

坚持三勤

第一个：勤饮茶

喝茶，自古以来就是延年益寿的好习惯，相关研究发现，经常喝茶的人，更有助于呵护身体的健康。

生活中养成喝茶的好习惯，更有助于促进人体新陈代谢，呵护身体的健康，不同的茶饮有不同的养生作用，希望大家都能喝一点。

第二个：勤泡脚

中医讲，人有四根，其中，脚为精气之根，是四根之本。坚持睡前泡泡脚，有助于刺激脚底的穴位，呵护身体的健康。

足部是人体中穴位最密集的器官，通过足浴的方式增强自身免疫力，泡脚水温大约持续在40℃左右，泡脚时间为30分钟，更有助于增强自身新陈代谢，呵护身体健康。

泡脚的时候也可以加入生姜，花椒，艾叶等养生食材，更有助于达到养生泡脚的好处，呵护身体越来越好，健康，少生病。

第三个：勤运动

动则不衰，用则不退。45岁后，坚持适当的运动有助于呵护关节，肌肉，脏器健康还有助于延缓衰老。

步行是最简单最易学最适宜大众的增强身体素质的锻炼方法，经常走一走，对身体的好处非常多，每天至少坚持30分钟以上的有氧运动，更有助于强健体魄，健康少生病，越早知道越好。

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