标准养生食谱，喜欢养生的伙伴们赶紧收藏！

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近些年来随着生活水平的不断提高，一些胃肠道疾病、肥胖、高血压、糖尿病等也越来越多，下面我以养生保健和营养学的角度为大家整理了一份标准全面的养生食谱。

要多吃的食物:

牛奶 酸奶 鸡蛋 蔬菜 水果 五谷杂粮 鱼类虾蟹 贝类 瘦肉类 豆制品 营养炖汤 开水 蜂蜜水 红豆汤

要少吃的食物:

油炸食品 烧烤 腌制食品 生冷 辛辣 油腻 肥肉 动物肉脏 不易消化食品 深加工食品 添加剂 咖啡 浓茶 冷饮

每日菜单

早餐: 每天起床1杯温开水

组合 1.酸奶 煮鸡蛋 水果

组合 2.牛奶 面包土司 水果

组合 3.豆浆 素包子 水果

中餐: 瘦肉牛肉 禽蛋 蔬菜 水果 面条 米饭

晚餐: 鱼类虾蟹 贝类 瘦肉类 豆制品 五 谷杂粮 营养炖汤 时令蔬菜 水果

滋补食材: 甲鱼 河鳗 泥鳅 生蚝 乳鸽

补蛋白质: 牛奶 酸奶 禽蛋 鱼类虾蟹 贝壳类 瘦肉 豆制品

贫血补铁: 鸭血 菠菜 豆制品 鸡蛋 黑木耳 瘦肉牛肉 红枣 红豆 枸杞子

补纤维素: 五谷杂粮 枣类 海带 菌菇类 茎叶类蔬菜 柑橘类 苹果 梨

坚持原则: 吃七分饱 睡觉不吃 适量运动 早睡早起

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