小雪时节！饮食起居这样安排……

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天冷了

小雪，是二十四节气中的第二十个节气。小雪过后，气温急剧下降，北方地区开始出现少量的降雪天气。这个时候，人们不仅要着手准备过冬的衣物和各种取暖设备，不少地方也开始进行腌制品加工。

传统的习俗

冬腊风腌，蓄之御冬

这是因为马上就要进入食物匮乏的冬季，所以必须做好越冬的物质准备，同时也为迎接新年准备丰盛的年味。 民间自古就有“冬腊风腌，蓄以御冬”的习俗，老南京、老芜湖等江南地区亦有谚语“小雪腌菜，大雪腌肉。”

小雪节气的养生保健

小雪节气天寒干燥，要想健康度过小雪，科学的养生非常重要。下面让我们一起来看看小雪节气的养生保健吧。

生活起居养生

生活起居养生方面，要早卧晚起，睡眠充足，以蓄阳养精；外出时， 体质虚弱的人最好穿高领而且护腰的服装，以免寒邪伤阳；平时要注意脚部的保暖，坚持用温热水洗脚，或者同时按摩双脚。

饮食养生

小雪时节天气寒冷，气候干燥， 人们普遍感到有些干燥，故要少食生冷，但也不宜燥热，宜多食一些温补益肾的食物或药食两用物品，也要适当地吃一些蔬菜、 水果。 另外，小雪节气之后心脑血管疾病多发，可常食黑木耳、山楂，三七等食物或药食两用物品。

运动养生

小雪节气之后的运动养生，可根据自身的年龄、健康状况选择适合自己的运动方式，如慢跑、快走、爬楼梯，健身操，广播操等都是不错的运动项目。

疾病预防

小雪节气前后，气候逐渐由冷转寒，要勤洗手和每日用温水泡脚洗脚。另外，容易发生冻疮的朋友，在春夏季节，要多养护自己的阳气，多吃一些养阳的饮食。

药膳养生

菇杞牛肉堡

原料:香菇150g，枸杞子60g，牛肉250g。精盐少许。

做法与用法

香菇用清水泡发后撕成小块；枸杞子洗净，备用。先将牛肉洗净，放沸水锅中氽去血水，捞出切成肉片，然后将 3 种原料一起放入砂锅中，加水适量，煲至牛肉熟烂，加入少许精盐调味即可。直接食用，食肉喝汤。

适用人群

本方功能补益脾胃、温阳益气、滋阴清热。适用于体弱多病之人，由于小雪时节天气寒冷、气候干燥，可用于神疲乏力、食欲不振、腰膝酸软、畏寒肢冷、目昏不明、皮肤干燥等不适症状的调补。

市大数据协会协会提醒您：

小雪到，小雪到，天寒地冻开始了。

冷风吹，雪花飘，山川树木尽萧条。

穿厚衣，带厚帽，加强锻炼身体好。

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