糖尿病友的养生妙招

TIPS：本文共有 2306 个字，阅读大概需要 5 分钟。

今日雨水，春已过完了，雨水节气到来，是春天的象征，糖尿病友怎么养生更健康?

“好雨知时节， 当春乃发生”——今日雨水。

《尔雅》曰：“天地之交而为泰。”天地和同，联手“酿造”雨水，所以春之水为泰。

此时气温渐升，但随着降雨有所增多，寒湿之邪最易困着脾脏。

同时湿邪留恋，难以去除，故雨水前后应当注意调畅肝脏、健脾利湿。

糖尿病友要养肝，养肝有两招

1

身体动起来

春天来了，阳气渐长，人应顺应大自然的气机，减少睡眠的时间，增加活动的时间。

雨水节气早晚仍然较为寒冷，不宜做过于激烈的运动，避免因为中气消耗太过而导致肝气过剩。

可做些散步、打太极拳等较轻松的运动，让肝气慢慢地上升。

糖尿病人运动好处多，2型糖尿病人通过加强锻炼一般都会得到更好的血糖控制。

即使是很简单的运动，如每天走路35分钟，芬兰研究显示，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用；每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。

2型糖尿病患者通过加强锻炼一般都会得到更好的血糖控制。即使是很简单的运动，如每天步行20分钟，只要能坚持下去，就可以有效地改善胰岛素抵抗和减轻体重。

2

心里静下来

中医学认为，肝主生主动，喜条达而恶抑郁，故称之为“刚脏”，在五行中属木，为阴中之阳，与自然界春气相通应。

春季阳气生发速度开始快于阴气，肝火也处在了上升的势头，需要适当地释放。

又因肝喜疏厌抑郁，生气发怒易让肝脏气血淤滞不畅而导致各种肝病。

因此，养肝的关键就是要保持心情舒畅，力戒暴怒或心情忧郁。

糖尿病人情绪控制好，血糖更平稳！糖尿病患者由于长期担心疾病的治疗和愈后，不可避免会出现焦虑情绪，只是程度不同而已。很多证据表明，当人感到抑郁、焦虑或恐惧时，可伴发尿糖，对胰岛素需要量增加；当感到安全和满足时，会出现血糖降低、尿糖减少，对胰岛素的需要量减少。由此可见，情绪障碍可影响糖尿病患者的血糖控制，加重病情，甚至引起酮症酸中毒。此外，患者还可因伴发焦虑、抑郁情绪如悲观、绝望感，影响治疗合作程度。

糖尿病人雨水节气养生有招

1、雨水，糖尿病人吃韭菜更养生

雨水是全年寒潮最多的时节之一，忽冷忽热，乍暖还寒，建议大家不要过度减衣，可将保暖的重心放在下半身，遵循“下厚上薄”的穿衣原则，腿脚的保暖工作做好了，才能防止春季疾病的入侵。

此外，为了防御地气的寒凉，我们可以适当吃些韭菜。

古人把春韭称为“百菜之王”，特别强调“春三月食之，苛疾不昌，筋骨益强”。

韭菜中所含的挥发油和含硫化合物以及钙、磷、镁、锌等元素具有促进血液循环、降低血糖的作用，而且韭菜含糖量低，食用后不会引起血糖的波动。

韭菜对糖尿病合并高血压病、冠心病、血脂异常症等病症均有较好的防治作用。

糖尿病人这样吃才健康

1．炒熟的韭菜放置隔夜后不宜食用，因为韭菜含有硝酸盐，炒熟放置过久后硝酸盐会转化为有毒的亚硝酸盐，人吃后会头晕、恶心、腹泻。

2．韭菜膳食纤维含量较高，腹泻的人不宜食用，否则会加重病情。

搭配宜忌

韭菜＋猪肉 提高胡萝卜素的吸收率

韭菜和猪肉搭配不仅可以消除韭菜的特殊气味，而且能够提高韭菜中胡萝卜素的吸收率，更有利于营养的吸收。

韭菜＋鸡蛋 补肾、行气、止痛

韭菜和鸡蛋混炒，可以起到补肾、行气、止痛的作用，对治疗阳痿、尿频、肾虚、痔疮及胃病有一定辅助疗效。

2

糖尿病人养生摩腹提肛

春季当以保养“阳气”为主，睡前摩腹提肛，有助于养护体内的阳气，达到运脾固肾的效果。

摩腹

仰卧，以肚脐为中心，手掌在腹部顺时针方向按摩200次，有利于促进消化，提高睡眠质量。

提肛锻炼

宜平躺，两手并贴大腿外侧，两眼微闭，全身放松，以鼻吸气，缓慢匀和，吸气同时用“意”提起肛门及会阴部，肛门紧闭，腹部稍用力向上收缩，屏住呼吸稍停2-5秒，再放松并缓缓呼气，呼气时腹部和肛门慢慢放松。这样一紧一松做9次，长期坚持可固精益肾，提振阳气。

3

饮食以平

雨水时节气候转暖，但风多物燥，食物以平性为宜，适当少酸多甘，另要多吃新鲜蔬菜、多汁水果以补充人体水分。

慎吃辣椒、白酒等性温、性热的食物为宜。

可以适当多吃山药，山药有“白色山药胜人参”的说法，有补脾肺肾、益气养阴的功效，还有助降血糖血脂、增强免疫力、抗衰老等作用。

山药是非常常见的蔬菜类，身兼亦食亦药的两大功效，在食物界中地位不凡。

1.山药属于低血糖生成指数食物。在富含淀粉类的食物中，血糖生成指数土豆最高（煮熟78，蒸熟65），红薯第二（煮熟76.7），芋头第三53，山药第四52，小于55即为低血糖生成指数，可见山药属于低血糖生成指数食物。

2.碳水化合物含量低于其他薯类。红薯最高（23.1 克／100克），芋头第二（17.1克/100克），土豆第三（16.5克／100克），山药（11.6克/100克）。

食物对血糖的影响除与血糖生成指数有关外，还与食物中所含的碳水化合物数量有关。由以上两点看出，在吃同等重量的薯类的情况下，山药对血糖的影响最小。比如同样是吃2两（100克），红薯对血糖的影响要比山药高。

雨水节气有三忌

1

忌冷水

尽管很多人认为冷水洗脸可以保健，但在雨水时节，年老体弱者若用冷水洗脸、洗手，湿寒很容易侵入关节出现酸痛。

2

忌剧烈运动

早春不宜做过于激烈运动，以便让肝气慢慢和缓的上升，避免体内中气消耗太过而使肝气失控，出现上火征兆。

3

忌生闷气

雨水节气天气无常，容易使人情绪波动，“凡愤怒、悲思、恐惧，皆伤元气”，所以一定要保持心境平和，养心护心。

雨水时节，糖尿病人可喝柚子茶

春季不少人会出现上火的情况，如果油腻的食物吃多了，还会便秘。

最好每天喝点柚子茶，柚子茶偏凉性，能够润肠清火。对于糖尿病患者来说，饮食控制不好，容易造成血糖的波动，而柚子茶中有类胰岛素的物质，能够辅助降糖。糖尿病人可适量喝！

如果觉得《糖尿病友的养生妙招》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！