「节气」霜降来了（糖尿病友养生这样做）

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霜降是秋季的最后一个节气，也是秋季到冬季的一个过渡时期。此时常有冷空气侵袭，而使气温骤降，此时要做好霜降时节的养生保健，无论是在饮食养生还是运动调养上都需应时谨慎。糖尿病友在霜降时节应该如何正确养生呢？

秋日贴膘不可取

到了秋天，大家常常有「贴秋膘」的说法，但是，对于糖尿病友而言，千万不能随大流，松懈了饮食控制和运动治疗。糖友们不能盲目进补，饮食还是应该坚持控制总能量，均衡营养。

建议在主食中适量增加杂粮粗粮的比例，每天保证一斤以上的蔬菜，选择脂肪少的肉类，比如瘦肉、去皮的鸡肉、鱼肉等。

另外，随着天气慢慢变凉，人们的户外活动减少，但是糖友应该坚持适量活动，以保证血糖的平稳。推荐选择轻、中等强度的体育运动，比如步行、太极拳、慢跑、骑自行车等。每天保证 30 分钟，一周 150 分钟以上。运动前后注意做好准备活动，运动时需要随身带上几块糖块，预防低血糖。

皮肤不适不要抓

有些糖友因为高血糖对神经和血管的伤害，常常觉得瘙痒难耐。加之秋季天气日益干燥，皮肤瘙痒可能进一步加重。这个时候，千万不要抓挠皮肤，由于糖尿患者抗感染能力弱，抓破皮肤容易引起感染。出现皮肤瘙痒不适，我们可以双管齐下：

治本从根本出发，糖友要配合医生，控制好血糖。

治标使用润肤乳液：在洗完澡后，可以适当地抹点儿润肤乳液，但不要让脚趾缝、腹股沟的部位残留太多乳液，以免过多的乳液浸润皮肤，破坏皮肤角质层。

环境加湿：由于秋天日渐干燥，可以使用加湿器，给家里增加湿度，也会使皮肤舒服些。

要特别注意不要熬夜

春夏养阳，秋冬养阴。最伤阴血的就是“熬夜”，霜降，已经进入深秋的后半月，秋气伤肝，此时要滋养肝血，特别注意不要熬夜。

熬夜极伤肝血。肝血不足时，人容易在子夜失眠，脾气急躁，甚至双目干涩，指甲变薄，手脚发麻，上至心脏，下至大小便，都会受影响。

注意脚步保暖 保护肠胃

霜降后，天气逐渐转凉时，昼夜温差变化增大，特别要注意脚部和胃部保暖，但也不要过早穿上棉衣。“秋冻”，是要逐步加穿衣服才会对风邪有一定抵抗力。女性尤其要注意脚部保暖，不要再穿船型鞋和薄袜，改穿能遮盖脚面的鞋或靴子，以防脚部受凉。

由于秋季出汗较少，一些人对贴身衣服的换洗就不太勤了。其实秋天，皮肤干燥、脱屑，更应该定期换洗。老年人不要穿硬底鞋，鞋要宽松些，不能紧窄。要选择透气护肤性能好的袜子。

情绪平和稳血糖

秋季常常给人以萧瑟的感觉，许多糖友疾病缠身，再看到花木凋零的秋景，内心难免感到抑郁。但是大家不要忘了，情绪不稳常常可以导致血糖的波动。

所以，在这个时候，我们要注意调节心情，比如，可以趁着天气晴朗的时候，和家人出去走走，或者可以培养一些个人爱好，下下棋、种种花，及时排遣心中的不良情绪，更有利于病情的控制。

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