「节气」明天立冬（糖友养生进入冬时令）

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立冬表示冬季的开始；“三日寒、四日暖”，冷空气活动开始频繁，降温后又回暖；“立冬补冬，补嘴空”，北方吃饺子，南方吃鸡鸭鱼肉；尽量早睡，不熬夜。

“立”是“开始”的意思，我国古代有“立冬之日，水始冰，地始冻”的说法。也就是说，从立冬这天开始，冬天就要开始了，糖友在日常养生也要更加注意。

注意保暖

寒冷刺激，可使体内儿茶酚胺物质增加，促使血压升高、冠状动脉痉挛，易诱发脑溢血、心肌梗死等严重疾病，冬季还是呼吸道感染的高发季节，糖尿病友抵抗力差，更容易感冒，所以应做好以下几点：室内注意通风，勤锻炼，增强体质，防寒保暖，及时添加衣服，否则感冒更易引起血糖波动。

坚持运动

虽然入冬了天气会比较冷，但是运动不应该受到限制，糖尿病友可以在做好保暖的情况下去户外，多走走。而且散步是比较安全简便的运动，也非常容易坚持，尤其是糖尿病友，在运动过程中一定要避免过度出汗，出汗过多，容易引发人体感冒，使肌肤的抵抗力下降，甚至会导致血糖波动，所以在运动之后，一定不要洗凉水澡哦，而且要为身体补充好水分。

节制饮食

糖尿病友本来就多食，尤其是冬天，气温下降，出汗减少，各种消化液分泌增加，食欲更旺，也是血糖升高的因素之一。

建议糖友们在医生指导下制定科学的食谱，控制主食，忌食糖及甜糕点，有饥饿感者，可增加辅食如豆制品、乳类、肉类等。多吃些新鲜蔬菜，以满足机体需要。

注意调节情绪

在冬季早晚温差特别大，这时候容易使人情绪不稳定，肌肤气色，睡眠不佳，这样就容易造成体内血糖波动升高，不易控制，还容易引发糖尿病并发症，对于糖尿病友的身体健康非常的不利。所以在这个秋高气爽的季节，糖尿病友一定要学会调整自己的情绪，注意保持心理平衡，可以适当地外出散步，多与人交流，这样更有利于身体保持健康的状态，安稳入冬。

防止感染

呼吸道、皮肤、尿路感染等是糖尿病常见的并发症，甚至成为危及生命的因素。糖友应注意皮肤清洁卫生，经常洗澡，皮肤破损、疖肿、毛囊炎等应及时治疗；注意口腔卫生，坚持早晚、饭后刷牙漱口，患有牙病应及时治疗；积极治疗慢性咽炎、鼻窦炎、支气管炎，以消除隐患。

及时补水

秋冬季干燥，而糖尿病友的皮肤比正常人更加干燥，尤其是双脚常常会出现蜕皮规律等现象，因此糖尿病友要及时为身体补充足够的水分。一定不要等到口渴了再喝水咯，糖尿病友机体的水分不足，很容易发生皮肤瘙痒的情况，一旦皮肤出现损伤，就很难愈合，容易出现感染，糖尿病足等问题。所以说在这干燥的秋季，糖尿病友要记得为身体补充水分哦。

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