祖宗传下来的“养生法宝”，祛病强身真是好！

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热水，是中国人生活习惯的一部分，更是中国养生文化的一大法宝。

早在《黄帝内经》就有“病至而治之汤液”的记载。《说文解字》说“汤，热火也”，这里的“汤”说的就是热水。

现在，生活中随处可见热水的身影。不过，“热水养生”可不是一句“多喝热水”就能概括的。

喝热水

中国人最爱喝热水，事实上，多喝热水，确实有不少好处，比如：

能促进新陈代谢，排出多余水分；

加速血液循环，起到暖身、排汗的作用；

提高消化酶的活性，促进胃肠蠕动。

不过，喝热水也是有讲究的。

首先，要控制温度。

喝热水并不是喝“烫水”，用于饮用的热水，以40℃左右为宜，比如热水烧开后，放置10~15分钟，差不多就是适宜温度，或者用嘴唇抿一抿，感觉不烫口就差不多了。

尽量避免喝反复烧开的水，即使是使用饮水机，也最好“随喝随烧”。

浴热水

热水坐浴可以使局部温度增高，使肌肉松弛扩张、血液循环加快，并使人感到温暖舒适。

对于经常久坐的人来说，热水坐浴能够促进局部炎症渗出物的消散与吸收，还能预防痔疮、肛裂、脱肛、肛门瘙痒、慢性前列腺炎及会阴部炎症等疾病。

坐浴时，水温以不烫手为宜，每次泡15~20分钟即可。此外，坐浴前需注意以下几点：

先排尿、排便，有利于坐浴效果。

女性经期禁止坐浴。

对男性来说，睾丸怕热，比皮肤高一点的温度就会使它的生精功能下降，有生育需求的患者不宜坐浴。

熏“热水”

倒一杯热水，利用热水蒸汽熏蒸面部，往往能带给人很舒适的感觉，如果能着重熏一下眼睛及口鼻，还可以缓解多种不适症状。

尤其是在感冒高发的冬季，经常用杯子装满热水熏熏鼻子，即可滋润肺脏。

有“上火”症状的人，还可在水中加些大青叶或者金银花等中药材，能起到不错的清热祛火效果。

而对于经常出现眼睛干涩的人群来说，将热水放在面部下方，利用水蒸汽熏眼部，可以很好地缓解不适症状。

需要注意的是，热水熏蒸面部时水温不宜过高，选用45℃左右的温开水最为舒适，还能防止烫伤。

每次熏蒸的时间控制在5~10分钟即可，在熏蒸眼部时，闭着眼睛效果更佳。

敷“热水”

热敷疗法具有扩张血管、改善局部血液循环、促进局部代谢、缓解肌肉痉挛、促进炎症及瘀血的吸收的作用。

一般来说，下面这些不适，都可以尝试用热敷来解决：

干眼症：用毛巾热敷眼周可减轻眼睛疲劳。

耳聋：用毛巾敷在耳上或轻轻擦揉，可预防因缺血引起的功能性耳聋。

头晕：将热毛巾放在后脑勺，每次数分钟，可改善部分患者的头晕症状。

落枕：轻微落枕可用热毛巾敷患处，并轻轻转动头部可改善不适。

跌打损伤：运动损伤应激期不能进行热敷，可在损伤发生2~3天，如不出血也无肿胀，可用热毛巾热敷缓解症状。

需注意的是，热敷时，应选择洁净的毛巾，在40~45℃中的热水中浸泡，拧干后敷于患病部位，接触皮肤时应没有灼痛感。

最好在患处盖一层干净的布或棉垫，每5分钟更换一次毛巾，每次热敷的时间15~20分钟，每天敷3~4次。

泡热水

泡脚是很多人钟爱的养生行为，它的优点在此不做赘述，仅有以下几点注意事项需再次提醒大家：晚上9点肾经气血较衰弱，此时泡脚能滋肾养肝。

水温以40℃~45℃、感到暖和舒适为宜，水量应淹没脚踝，泡10~15分钟，直到全身微热、开始出汗即止。

泡脚时，还可以用纱布包15~20克花椒放入水中，并用手缓慢按摩双脚。泡完应立即用毛巾擦干，注意足部保暖，不可再受寒。

心功能不全、严重下肢血管病变、血压不稳定、足部炎症等患者慎用热水泡脚，或在医生指导下使用。

小贴士

与偏好冷水的西方人不同，中国人尤爱热水，这与我们长久以来的饮食和生活习惯有关。

一方面，中国自古以农耕为主，由于谷物提供的热量不够，相比以肉食为主的西方人，我们体内蓄积热量的能力偏低，因而更偏爱热食；

另一方面，出于对饮用水的安全健康考虑，政府大力鼓励、推广喝开水，几乎全民都有“喝开水不拉肚子”的意识。

有关文献还指出，中国的陶器发展比西方要早得多，因此，我们的祖先更早懂得如何利用陶器炊具烧水，因此 才会把用热水的习俗传承下来。

用好“热水”这个老祖宗留下的养生方，身体强健病痛少！

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编辑：Vivian

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