小寒养生重在“藏”，想要元气满满就靠这碗汤

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今天是二十四节气中的小寒，也是二十四节气中的第23个节气。

民间有句谚语：小寒大寒，冷成冰团。也就是说从今天开始，我国大部分地区进入一年中最寒冷的日子。

浙江医院针灸科主任诸剑芳副主任中医师表示，小寒处于一年中最冷的三九天，通常也被认为寒邪最盛的季节，寒邪最易中伤肾阳，肾阳损伤人体往往会出现腰膝冷痛、易感风寒的症状，因此小寒养生应注重养肾防寒。

在起居方面，最重要的就是保暖，特别是外出时，应戴好帽子和口罩；另外，睡眠时间不宜超过夜里的23点，且适合早睡晚起，保证充足的睡眠时间。

冬日里万物敛藏，养生亦该顺应自然界收藏之势，使精气内聚，以润五脏，同时还应注重养肾。

对于小寒饮食进补，专家建议可多吃温养阳气的食物，如羊肉、牛肉、芝麻、核桃、桃仁、杏仁、瓜子、花生、榛子、葡萄干和银耳等。但需注意的是，小寒节气虽需温补，但切忌不宜进补过度，以免损伤体内元气。

下面推荐两款适合小寒时节的养生汤。

生姜羊肉汤：羊肉250克，山药100克、枸杞子50克、生姜5片，炖1个小时即可，可以补阳祛寒，适合头晕眼花、疲劳、腰酸、夜尿多的患者。

补肾益气汤：鸽肉100克、茯苓、枸杞子10克，炖60分钟，加少许调味料，有补肾、益气、渗湿的作用，适用于疲劳、腰酸、水肿的患者。

久坐办公室，好静不好动，易导致人体阳气不足，加之小寒天气寒冷，人体往往会出现乏力、疲劳、健忘的情况，诸剑芳副主任中医师推荐了一个小方法，用这个方法3至5分钟，就可以缓解连续的工作疲劳。

“两脚分开与肩齐宽，踮起脚尖，双膝微曲，双手虚握拳，贴在肾俞位置，利用膝关节的上下抖动进行反复摩擦，直到腰部轻微发热为止。”

浙江医院供图

此外，还可以通过按摩、泡脚来达到养肾护肾的作用。涌泉穴是肾经的首穴，位于脚掌前1/3与后2/3交界的凹陷处，肾气虚的人，可经常揉搓、拍打涌泉穴，或用热水泡泡脚。

浙江医院供图

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