经常抽烟喝酒熬夜久坐的人，生活中该如何养生？看医生的专业分析

健康对每个人来说都很重要，但随着年龄的增长，人体的所有功能都在慢慢衰退，许多疾病也会随之而来。而且再加上如今生活工作压力大，不少人都有着许多不良的生活习惯，比如抽烟喝酒，熬夜久坐等。近年来，随着人们对健康的重视，大家的养生意识也是越来越高。因此不少人在平时都会学习一些养生知识，这不仅能让我们的身体更健康，还能让我们远离疾病的烦恼。一起来学学吧！

1、长期抽烟的人高如何养生？

长期吸烟会严重降低吸烟者的心肺功能，因为烟草中含有很多化学致癌物。长期吸烟的人会与这些化学物质密切接触，这将严重损害他们的肺部健康。此外，长期吸烟会降低免疫力。而长期吸烟会导致体内储存的抗氧化剂和维生素迅速消耗，体内的氧化物质也会增加，从而加速人体衰老。

可能有些人已经戒不掉烟了，所以如果你想减少吸烟的危害，那你在平时就需要更多的补充一些抗氧化维生素。比如胡萝卜素、维生素C、维生素E等，特别是维生素C，因为维生素C是水溶性维生素，能有效避免身体过氧化，减少吸烟者的吸烟冲动。

2、长期饮酒的人该如何养生？

大家都知道适当的饮酒对你的健康有好处，但如果你喝得太多，就会对你的身体造成伤害。饮酒过量不仅会让你感到不舒服，还会对你的肝、胃和大脑造成永久性损害，尤其是肝脏，如肝硬化和脂肪肝。因此，长期饮酒的人必须学会保护内脏，尽量避免空腹饮酒。饮酒前，可以多喝一些牛奶、豆浆等蛋白质饮料，能起到有效保护胃肠道的作用；

而大量饮酒还会导致人体缺乏维生素，因此在日常饮食中应多吃绿叶蔬菜，以减轻维生素缺乏引起的神经炎症状；大量饮酒还会引起身体骨骼中的钙质流失，所以喝酒多的人也要适当补充钙质。长期饮酒，身体很容易受到自由基的攻击，导致身体加速衰老，进而出现许多疾病，所以我们也应该多吃一些抗氧化的食物。

3、久坐的人该如何养生？

现代人长时间面对电脑，有时坐一整天，容易出现眼睛干涩、疼痛、颈腰酸痛、腿部麻木沉重等症状，而缺乏锻炼则会导致身体气血阻滞和肥胖。因此久坐的人可以试着做踮脚尖的养生方式。这是一种古老的养生方法，而且非常简单。脚尖通常是离心脏最远的地方，供血是相对缓慢的。

所以踮脚尖有助于理清足部的三阴经络，可以起到有效的加速身体血液循环的作用，是非常适合久坐或站了很长时间的人使用，有助于身体肌肉温暖。长期坐在办公室的人也应该经常改变自己的做姿，以防止长期固定姿势引起关节僵硬、韧带硬化、凝血、劳损等退行性疾病。坐姿要标准。对于长期坐在办公室的人来说，坐姿的标准非常重要。因为驼背坐着会对脊柱造成很大的损伤。

4、经常熬夜的人该如何养生？

对于很多年轻人来说熬夜似乎是不可避免的问题。无论是因为工作、学习还是玩游戏，晚睡已经成为很多人的常态，长期不规律的失眠，只会给人们带来很大的身体伤害。最常见的是使人经常疲劳、抑郁、抵抗力下降，同时身体透支，体内缺乏矿物质、维生素等微量元素，使人体处于严重的亚健康状态。

对于经常熬夜的人来说，眼睛一定要做好保护。长时间面对电脑的眼睛是非常容易疲劳的。建议多补充维生素A、维生素B和蛋白质。熬夜后，一定要及时补觉，以减少熬夜对身体造成的伤害。最后就是熬夜对肠胃的损害是非常大的，所以一定要保护好你的肠胃，可以试着在早上喝一杯蜂蜜水或小米粥。熬夜期间一定要多喝热水，避免吃生冷的食物。

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