从晚餐开始到睡觉前，是养生“黄金期”，注意5点，身心更健康

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从晚餐开始到睡觉前，是养生“黄金期”，注意5点，身心更健康

很多人说，“睡觉表示一天的结束，”其实从吃晚餐开始，我们一天的劳作任务就已基本结束。从晚餐开始到睡觉之前，是属于自己的“私密”空间。结束了一天的忙碌生活，开始进入人体保养的“黄金”时间段。

养生从吃晚餐开始，做好5件事，身心更健康

一、吃好晚餐

如何吃好晚餐，是养生的重要环节，因为我们在这方面一直做得不够好，比如喜欢聚餐、吃大餐等，因此需要改进。

晚餐首先是要定量。因为晚餐过后，人体一般活动量不大，也没有劳作的任务，所以对能量的需求比较低。虽然需要经历一个长夜，但是处于睡眠状态下的人体，耗能是很低的，如果晚餐摄入太多热量，就容易加重胃肠负担，身体还容易发胖。

晚餐一般吃7分饱即可。如果想吃饱些也可以，那么就可以选择喝粥，多吃些瓜果蔬菜。从而减少对米饭以及一些肉类食物的进食，也可以很好的控制总能量的摄入。

二、饭后运动

俗话说：“饭后走一走，活到九十九”，可见，饭后运动也是很养生的。饭后运动需要注意3点。

1、延迟30分钟

饱餐过后，人体胃肠负担较重，所以不宜马上运动。此外，刚刚吃过饭，人体血糖会迅速攀升。所以人体需要集中消化食物，如果饭后马上运动，全身的血液集中于四肢，不利于人体消化吸收营养，所以饭后要需要静坐半小时。之后再开始做些舒缓的运动，也可以做些家务，比如收拾碗筷，打扫卫生之类，之后再去散步。

晚餐1小时后，可以去跳跳广场舞或慢跑，活动下胫骨。

2、注意运动量

饭后一小时，胃部的负担依然比较重，所以不宜进行一些比较剧烈的运动。尤其是中老年人，要以舒缓的运动为宜，比如散步、慢跑、打太极、广场舞之类。

运动时间一般保持在30——40分钟为宜。以身体感觉到轻松，心情愉悦为准。

3、当身体感觉到不适，比如累、腿脚酸痛，胃部不舒服，心跳加速，不舒服等，要立即停止，注意休息。

晚餐过后的运动有3个目的，其一是通过适量的运动来促进胃肠的蠕动，提高人体消化吸收功能。其二是消耗多余的能量，因为难免晚餐会是摄入过多的能量，防止发胖。第三就是放松身心，饭后通过适量的活动，可以放松身心，保持平和的心态，有利于晚上的睡眠。所以这个时候的运动，最为重要的一点就是身体的感受，以感觉轻松愉悦为最佳。

三、睡前的准备工作

事实上，我们晚餐吃7分饱，晚餐过后进行适当的运动锻炼，均属于睡眠的前奏，都有助于晚上的睡眠。

高质量的睡眠，是人体修复，延缓衰老的重要环节，所以如何提高睡眠质量便是养生的关键。当我们晚餐过后，从外面运动回到家中，就该开始为睡眠进一步作些准备。

首先是洗漱，比如洗澡、刷牙、泡脚，一般在1个小时前完成；刷牙过后除了喝水，一般不在进食食物，包括吃水果。

其次是要手机关机，尽量避免去看一些刺激的手机视频，可以听些轻音乐。

第三、上床前，可以喝适量的温开水或者喝些温牛奶，一般不要超过200毫升。

上床之后，可以通过梳头、按摩、或者练习些简单轻松的瑜伽动作，也可以与爱人聊些轻松愉悦的话题，培养睡意。保持心态平和，放下心中的牵绊，安心入睡。

来自美国匹兹堡大学医学院和爱荷华州立大学的一项研究表明，“睡眠不足对愤怒情绪的影响，同时探索了这种影响的调节机制。”

该研究第一作者、爱荷华州立大学的心理学教授Zlatan Krizan博士表示：“这一结果证明，随着时间的推移，睡眠限制会增加愤怒感和挫败感。在睡眠较少的日子里，年轻人在下午更容易生气。”

首都医科大学附属北京中医医院，主治医师李奕欢表示：

女性的月经是受下丘脑、垂体和卵巢来控制的。这三个因素中的一个或者几个发生异常，就会导致月经异常。而当人体睡眠不足、身体过度疲劳的时候，影响人体的内分泌系统，会直接影响到人体的下丘脑以及卵巢的分泌功能。这样就会相应出现月经延迟的情况，严重的甚至会导致闭经、不孕。

由此可见，提高睡眠质量对于人体健康是非常关键，而关于如何提高睡眠质量这个问题，除了排除一些心理以及生理因素之外，就应该从我们的晚餐开始做准备。从晚餐开始到睡觉之前，是养生的关键时间。好了今天就分享到这里吧。

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