立冬过后如此养生

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全媒体记者胡海娟

11月7日是立冬。中医讲究立冬补冬、立冬养藏、滋阴补阳。立冬养生应该温补养阳，少吃生冷，不宜过燥。随着立冬的到来，草木凋零、蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，以冬眠状态养精蓄锐，为来春生机勃发做准备。那么，立冬过后我们该如何养生呢？我市中医专家给出以下养生建议。

情志宜平和

在冬季，人体的代谢相对缓慢，因此，冬季养生要注重于“藏”，“藏”的意思是人在冬季要保持精神安静。遇到不顺心的事情，要学会调控不良情绪，对于心中的不良情绪，可通过适当方式发泄出来，以保持心态平和。

同时，要多晒太阳。冬季天黑得较早，光照时间短，这是易使人产生抑郁情绪的一个原因。黑夜来临时，人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强，影响人的情绪，而光照可抑制褪黑激素的分泌。

起居重防寒

立冬养生宜顺应自然界闭藏的规律，以敛阴护阳为根本。起居方面，宜做到早睡晚起，早睡可养人体阳气，晚起能养人体阴气。但晚起并非赖床不起，而应日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。同时，早睡晚起可以避免受凉引发呼吸系统疾病，避免因严寒刺激诱发心脑血管疾病。

立冬后气候寒冷，要适当增添衣物。要注意头颈部、手、足、膝关节等容易受寒部位的保暖，衣着过多或过少都不利于机体潜阳养阴。此外，在阳光充足的时候宜多到户外晒太阳，可起到壮阳气、温通经脉的作用。

运动宜舒缓

冬季锻炼是不可缺少的，适量的运动可增强身体抵抗力来抵挡疾病的侵袭。冬季晨练时间可以适当推迟，“见太阳才运动”。户外活动应在9时30分至16时最为适宜。运动应以静态运动为主，可选择太极拳、八段锦、散步、慢跑等，不适宜太激烈的运动。运动强度以微微出汗为佳，避免大汗出而使阳气外泄。有心脑血管疾病的人应禁止做剧烈运动；患有呼吸系统疾病的中老年人运动应避免寒冷的刺激，避开早晚，以免诱发疾病；老年人室外运动更应注意保暖。

饮食营养均衡

俗话说：“药补不如食补。”食补在冬季调养中尤为重要。冬季气温过低，人体为了保持一定的热量，就会增加体内糖、脂肪和蛋白质的分解，以产生更多的能量，适应机体的需要，所以应多吃富含糖、脂肪、蛋白质和维生素的食物。同时，天气寒冷也影响人体的泌尿系统，排尿增加，随尿排出的钠、钾、钙等无机盐也较多，因此应多吃含钾、钠、钙等无机盐的食物。此外，还要多吃蔬菜，适当增加瘦肉、鱼、蛋等食品。

【来源：开封日报】

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