怎么提高免疫力，这些方法让你的身体倍儿棒

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疫情当前，想必大家都明白了增强免疫力的重要性！而在平时生活中，也需要通过好习惯的养成来提高免疫功能，免疫力功能增强了，身体的抗病能力才能提高。因此，平时需要注意免疫功能的提高，通过合理的方式增强免疫能力，这样身体对抗疾病的能力也提高了，身体才不容易受到损伤。下面我们一起来了解一下，怎么提高免疫力，这些方法让你的身体倍儿棒。

1健康饮食

想要提高免疫功能的人需要讲究饮食的合理化，现在很多人总是不注意饮食，在不当饮食的影响下身体健康容易受损，甚至有抵抗力下降的趋势。平时爱吃零食，垃圾食品，身体健康受到影响后疾病也会找上门来，甚至会导致肠胃功能薄弱。

如果想要提高抵抗力，就需要养成清淡健康的饮食习惯。平时多吃一些新鲜的蔬菜和水果，补充人体需要的维生素，氨基酸，矿物质，微量元素，人体需要的营养物质可以获取充足，才能维持正常的生理功能，这样健康有了保障，抵抗力自然可以提高，可以防止疾病的出现危害健康。

2保证充足睡眠

想要有效提高免疫功能的人，需要养成良好的习惯，做到早睡早起，这样抵抗力提高了，自然会比较长寿。现在很多人总是有晚睡，熬夜的行为出现，长时间睡眠不足，身体衰老速度会加快，免疫功能也会降低。但是，很多的器官都需要在夜间深度睡眠过程中休息或者排毒，才能维持其正常功能。

如果总是熬夜或者晚睡，器官得不到休息的情况下可能就会发生病变。这样生活质量降低了，还容易受到疾病的影响缩短寿命。因此，想要提高免疫功能的人，需要通过睡眠进行调养，保证充足的睡眠时间，每天早睡早起之后精神变得良好，抵抗力也会提高。

3科学运动

在免疫功能下降时，身体容易受到外来病毒，细菌的入侵而引发不良症状。如果想要提高免疫功能，就需要坚持运动这个号习惯。很多人平时总是久坐不动，长时间缺乏运动对健康不利，有可能会导致抵抗力薄弱影响健康。

如果可以通过运动来提高免疫功能，促进身体的循环和代谢，同时降低血液的粘稠度，这样对很多疾病预防有利，均可以达到调养身体，促进健康的目的。因此，想要提高免疫功能的人，需要从运动这方面入手，每天保证有半个小时左右的有氧运动时间，免疫能力也会提高不少。

想要提高免疫力平常就应该少接触电子产品，每天晚上准时睡觉、不要熬夜、保持情绪愉悦。每天的睡眠至少应该在7个小时左右这样才行，而且还要定期的外出活动、接受日晒。因为在晒太阳的过程当中可以合成维生素D，这样有利于骨骼的发育。

另外还可以防止骨质疏松，除此之外呢就是应该注意饮食，不能暴饮暴食可是也不能盲目节食，这两种情况对于免疫力都有一定的损伤，在饮食方面应该选择一些高营养低热量的食物，比如说瘦肉、鸡蛋、鱼肉等等。

下列的方法可以增加免疫力：

1、加强运动，每天增加日光照射，日光照射可以使皮肤当中的维生素D，变为活性的维生素D，可以促进钙的吸收和利用。

2、有氧运动，跑步或者是游泳等，可以改善心脏和肺脏的功能，改善血糖、血脂的代谢，降低血脂的水平，增强人体的免疫力。

3、注意营养均衡，多补充优质的蔬菜和水果，比如草莓、蓝莓等水果，可以增强人体的免疫功能，补充优质的蛋白质。优质的蛋白质可以促进抗体的合成，优质的蛋白质来自于海参、牛奶、鸡蛋、豆腐等食品。优质的蛋白质可以使肌肉更加发达，而且抗体的合成增多。

成人免疫力低下，特别容易感冒等生病，四肢无力。还有在工作什么的时候，特别容易磕睡。睡觉时失眠等都有表现。免疫力下降，最常用的解决办法，就是从饮食入手。灵芝、海参可增强人体的免疫力，加速身体的新陈代谢，延缓细胞的衰老，能通过诱导人体产生干扰素而发挥其抗病作用。

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