产后什么时候可以练瑜伽，需要注意什么？

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产后为了恢复好身材，在有条件的情况下很多妈妈们会选择做瑜伽，做法是好的，但是需要掌握时间，如果掌握不好时间，起不到应有的效果。下面我们一起来了解一下，产后什么时候可以练瑜伽，需要注意什么？

产后瑜伽对产后康复的好处主要体现在以下四个方面：身体恢复可以减少腰、腹、臀、大腿的脂肪，促进产后身体恢复；生理调节可促进子宫收缩，加速修复，增强盆底肌肉张力；

改善不良姿势缓解疼痛，怀孕期间由于生理变化容易产生不良姿势，如腰椎压缩、手肩僵硬等。引起颈部、肩部和背部疼痛；心理咨询可以调节产后心理压力，减少产后抑郁。

产后什么时候可以练瑜伽？瑜伽，产后产妇应采取“循序渐进”的实习计划，瑜伽的实习应根据其身体恢复情况确定。在身体条件和医生的指导下，尽快开始瑜伽锻炼对恢复身体素质有很大帮助。

自然分娩的新妈妈可以在分娩后1-2个月开始做瑜伽，而剖腹产的妈妈可以在伤口愈合后2-3个月左右练习瑜伽运动。在此之前，她可以选择冥想、冥想和呼吸调节等瑜伽方法。

综上所述，产后瑜伽通过积极锻炼平衡我们的生理和心理，从而促进我们精神和情绪的快速恢复。产后恢复除了适当的运动之外还需要从饮食方面进行调节，在保证自身营养的同时还要兼顾宝宝的所需的营养。

年轻的妈妈们，你们准备好了吗？来和我们一起练习瑜伽吧！让我们重拾美貌，修身养性。

产后多久可以做瑜伽是因人而异的，正常情况下，如果是顺产的产妇身体完全恢复后就可以练习了，如果是刨宫产的产妇则需要等到40天左右才能练习。但是因为每个人的身体体质不同，那么产后恢复所需要的世界也是不一样的，产后瑜伽虽然不是特别距离的运动。但是一定要等身体恢复后进行。所以说，产后多久可以练瑜伽是不能一概而论的，只能是提供一个参考的范围。

瑜伽不宜过早建议在月子结束之后再进行，瑜伽动作的动作要求体现了柔软和延伸。如果产后过早的进行这样的动作容易牵拉到伤口，对于伤口的恢复不利。尤其是做刨宫产手术的产妇，术后的创面愈合需要一个长期的过程。如果创面还没有完全愈合，就做过多拉伸的动作会延长恢复期，对产妇不利。还有这些瑜伽动作还可能对子宫有所影响，月子里子宫处于恢复期，伤及子宫可能会引发大出血。

产后瑜伽是一种比较有益于产后妇女身心健康的一项活动。它不仅有利于改善产妇们的血液循环，恢复她们的体型，而且能有助于改善女性朋友们在怀孕时遗留下来的脚部水肿现象。那么，这样一种有益的运动，产后多久开始练比较适宜呢？

女性朋友们产后练习瑜伽的时间可以根据自身的恢复情况调节。一般情况下，顺产产后6周或剖宫产后10周进行体检后，女性朋友们就可以慢慢开始练瑜伽了。不过，动作幅度需要有一个循序渐进的调节过程，先从小幅度运动练起，等身体适应后在慢慢增大动作幅度，最开始可以选择呼吸调整、静坐或冥想等训练方式。

虽然产后练瑜伽对于女性朋友们身体的恢复十分有利，但它可不是随意做就能做好的哦！产后瑜伽有以下多个注意事项，首先，产后瑜伽热身时最好不要跳健身操，健身操的运动强度还是比较大；其次，产后瑜伽不能做超出身体极限的动作，女性朋友们要牢记，虽然做产后瑜伽的目的是为了促进身体恢复以及重塑曼妙体态，但一切要以不伤害自己身体健康为前提进行哦！

产后多久可以练瑜伽？

说到产后多久可以练瑜伽这个问题，其实并没有一个固定的答案，一般来说如果是yin道分娩而且在临床上没有其它不舒服的情况下，建议最好是产后2个月才开始练瑜伽，因为绝大部分yin道分娩的女性生理恢复期是56天，也就是在56天之内身体的各项指标还没有达到非孕时的状态，所以这个时候不要练瑜伽，2个月以后再给予适当的练瑜伽，并且也要建议循序渐进，不可以一下子突然剧烈而且去做高难度的动作。如果是剖宫产的情况下，生理恢复期相对会晚一些，一般在3个月以后才会达到生理恢复期，所以剖宫产的女性建议最好100天之后再去练瑜伽，这就是产后具体练瑜伽的时间。

产后运动有哪些注意事项？

(1)选择合适的运动时间

新妈妈在生产后，身体消耗大，需要一段时间后才能恢复。首先，在孕期，妈妈的子宫被不断发育的宝宝撑大，生下宝宝后约需要两个星期才能恢复。其次，产后妈阿妈的腹肌无力，大概需要6周才能恢复。所以，新妈妈运动不宜过早，否则对身体恢复极为不利。

(2)安排合适的运动强度

新妈妈的运动量和运动强度应该根据身体的恢复情况而定，当身体还比较虚弱时，就不能运动太长时间或做强度过大的运动。通常，产妇的运动时间和轻度够是逐步提升的，在产后的2—5天可以下床适当运动，而两个星期后则可以做一些简单的体操等，并随着时间的推移可适当增加运动的时间和增加运动的强度。

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