防更年期提前做好哪几件事，需要注意什么

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很多女人谈起更年期时，总是会将它和变老联系在一起。因为这个时期的女人们，变老的速度那是相当地快。一些女人们平常不注意保养，因此，导致她们根本不知道什么事情会让她们过早地进入更年期。防更年期提前做好哪几件事，需要注意什么？

邹，一名28岁的出租车司机，吃饭睡觉不规律，有吸烟的习惯。一个月前，她出现闭经、潮热、失眠等症状。经检查，她的生化指标达到了更年期指标，说明她已经进入更年期。鉴于邹女士的情况，医生调整了她的药物治疗，对她进行了心理指导，并建议她戒烟。经过治疗，邹女士月经恢复正常，各种症状得到改善。

在现代生活中，像邹女士这样的患者提前进入更年期越来越常见，有些人甚至在30岁之前就有更年期症状。更年期提前的女性大多是知识水平高、生活条件好的白领女性。主要受工作压力和生活节奏快的影响，导致更年期提前的一些症状，如莫名的烦躁、面部潮红、失眠、月经失调、盗汗等。

对于女性来说，注意以下几个方面来帮助延缓更年期的到来。

膳食植物雌激素广泛存在于大豆、小麦、黑米、扁豆、葵花籽、茴香、洋葱等食物中，其中大豆最为著名。因此，早衰女性在缓解心理压力和保证饮食多样化的同时，往往会多吃豆制品。新鲜水果和蔬菜富含维生素C，可以延缓身体衰老。女性应该推迟更年期，尽量少吃盐和甜食。

正常的生育、妊娠、分娩、哺乳可以主动调节雌激素，更均衡地促进激素分泌，延缓更年期的到来。研究表明，第一次怀孕和第一次分娩的年龄越大，更年期就越早到来。

戒烟研究发现，每天吸烟超过10支的女性中，有40%会提早绝经。因此，为了防止更年期提前，女性应戒烟，远离吸烟环境，防止被动吸烟受害。

更年期是女性都会经历的一个阶段，主要是由于女性的雌性激素急速下降，和卵巢功能的衰弱而导致的，一系列生理上和心理上的变化，一般女性的更年期多见于46岁到50岁之间;

但是在生活和饮食不当时，也可能会造成更年期的提前，但是有一些食物具有预防更年期提前的作用，那么女人吃哪些食物能防止更年期提前呢?

哪些食物可以防治女性更年期提前

1、富含维生素的食物

人体摄入充足的维生素，不仅可以补充营养，还有利于女性的精神调节，可以预防女性更年期提前。

2、富含钙、铁和蛋白质的食物

钙、铁和蛋白质都是人体必需的营养元素，有保持精力充沛，缓解不良情绪的作用，也可以预防女性更年期提前。

3、可以补充雌性激素的食物

女性更年期一般是因为身体中的雌性激素下降，所以日常可以补充一些雌激素，多食用黄豆、豆腐、蜂蜜等食物，有滋养卵巢的作用。

女人不想提早进入更年期请不要做三件事

1、养成各种的坏习惯

什么叫坏习惯？比如太晚生孩子、吃东西挑三拣四、饭前不洗手、喂奶的时间短、每天都离不开烟酒、身上有病不治疗等等，都被称为坏习惯。这些习惯不仅仅会导致女人们营养不够，还会导致女人们被疾病缠身。身体有病损耗就会加重，各大器官也容易出现衰竭，器官衰竭了也就是意味着功能将不断出现问题，身体内部功能有问题，身体就会老得很快，更年期也将提前到来。

2、明明不胖却一直热衷减肥

有些女人总是不满意的身材，总觉得自己瘦一点会更美丽，所以总是停不下减肥的脚步。瘦了一点又想一点，一点都不懂得节制。在生活总是吃得很少，而且还会服用一些减脂肪的药物，让自己变得苗条。这样做虽然会瘦一点，但是这种瘦一点都不健康。这样做的后果是导致女人们的身体内没有摄入足够营养，身体器官获得的能量不断减少，运转起来相当地困难，并且还会导致身体器官加速老化，最终更年期也将提前到来。

3、不懂得调节压力

生活中的每个女人可以说都或多或少地有压力，比如说学习的压力、养家的压力、工作的压力等等，无论是哪一种压力，如果不及时调节的话，不管女人是否年轻内分泌都会出现问题。尤其是到了中年的妇女们，更容易如此，使得她们出现焦虑、失眠等问题的时间比别人要早。而这样的情况长期如此的话，就会导致女人们更年期不断提前。

女性朋友不仅要面对社会责任，还有家庭的责任，经常会感觉身心疲惫。不良的生活习惯会影响自身的脏腑，对女性的卵巢，也有一定得伤害，导致卵巢早衰，生理功能受损，从而引发更年期提前。那么生活中如何预防更年期提前呢？

预防更年期提前的方法

1、先自查

预防更年期提前要先自查，自己有没有不良习惯，会不会吸烟酗酒。如有请尽快戒掉。观察自己的睡眠状况，成人每天要睡6~8小时，你的睡眠时间达到这个表现了吗?如果没有，可以在中午休息一会；睡觉前要放松自己，不要加班加点地忙工作，不要和人争执，确保平静进入睡眠。

2、适当减压

每个人或多或少都有压力的，关键要懂得减压。对于女性来说，减压方法很多的，可以每个星期练习2次身心放松术或瑜伽，也可以进行2次的体育锻炼，游泳，打球及健美操都有助于消除压力。

3、不要过度减肥

想要预防更年期提前，那就不要为了减肥或体型，刻意减少进食了，也不要想吃啥就吃啥了，不要偏食挑食，或者暴饮暴食，三餐进食要按时。减肥或者过饱的时候，可以散散步。

4、积极进行体育锻炼

女性朋友一定要积极的进行体育锻炼，这样不仅仅可以让自己朝气蓬勃，而且还能够促进血液循环，使得身体各个器官都更加年轻，可以有效预防更年期的提前。

5、正确认识生活中的负面事件

正确对待生活中的负面事件，比如亲人的去世、患病等，对任何事情都做到坦然面对，保持一个平稳健康的心态，这样可以预防更年期的提前。

6、定期体检

女性过了25岁就要每年进行1~2次正规妇科及乳腺科检查了，一旦发现更年期症状，要及时检查分泌科，争取医生的帮助，一定不可掉以轻心，更不要因为不好意思而不去检查。

7、做好心理准备

女性一定要对自己的身体变化有一个清醒的认识，科学看待更年期，对更年期不紧张，不害怕，坦然面对，这样可以保证自己的心情愉悦，身体各个器官放松，这样可以预防更年期提前哦。

8、创造丰富多彩的生活

女性一定要将自己的生活安排的丰富多彩，让你自己积极地融入到生活中去，增加自己的业余爱好，增加生活的情趣，这样不仅仅可以让自己的心态保持年轻态，而且还能够促进自己身体各个器官的年轻态，从而可以做到预防更年期提前。

9、处理好家庭和社会上的各种关系

女性一定要处理好家庭中和社会中的各种关系，保证家庭的和睦和社会关系的融洽，这样才能够使得自己的心情始终保持一个愉悦的状态，使得身体各个器官不会因为心情不好出现问题，才可以保证自己的年轻态，从而可以预防更年期的提前。

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