健康养生八段锦第五式纠错篇，差之毫厘失之千里，细品

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前面我们讲解了四式要点和一节预备式，大家都有了很好的基础。本式的基本练习方法自己翻阅。今天只讲第五式细节纠错细节，因为是连贯的，前面打不好基础，不要学习本篇。切记。

动作

摇头摆尾，有大有小。我们可以小带大。下蹲，按个人情况，蹲不下的不要强求，可以承受就行。经过四式的伸拉，本式仍然要放松放松，全松开。吸气入小腹，提谷道，尽量上提。屏住呼吸，命门为头，尾椎为尾，小带大，转圈。气息被搅动上行至头，热量一下子就到了，你有这个感觉说明你做的非常完美。做完一圈，你仍能屏住呼吸，就再来一圈。个人可以承受为度。划重点，不管你怎么转，命门这里需要被伸拉到，这里是鼓起来的，你的头要向上，再向上，旋转是为了拉这里，屏住呼吸也是为了拉这里。说白了，你可以其它的做不到位，这里必须拉到位。你可以不转大圈。以命门处和尾椎，这两个部位。左右转小圈也是可以的。你需要做腹式呼吸。尽量把气息屏到最长。谷道尽最大力量回收，向上向内。把这两点结合好了，你就得到了本式的精华。另外，全程是闭眼的。

体质差的朋友，双手搓热，用力摩腹，热力传给丹田，不拘次数，舒服为度。这是配合呼吸的妙法。来学习本篇的朋友你来着了。慢拉慢做，慢就是快。

五式的本位思考

本式和五禽戏鹿式有相通之妙。鹿是长寿的象征。鹿身上的宝就不用说了。它们非常善于奔跑。年龄大的朋友会感觉到自己的腿部力量越来越少。读书学习甚至是娱乐活动。脑力越来越慢。经常丢三落四，很多平常的知识点记不起来。比如写字。很平常的字。就是想不起来。有的时候手里拿着钥匙满屋子的找钥匙。这都是下盘虚弱的象。丹田气通脑髓的，脑部的耗氧量非常大。他时时刻刻需要脊柱中的营养来滋润。脊髓中的营养又来自于丹田。丹田的营养成分。需要后天的培护。它本身所储存的，和在经络里存的是需要动起来的。我们无时无刻，必须要让他动起来。那就要通过一定的方法来协助他。我们的年龄越大，由于后天的各类影响，丹田内就会有越来越多的其它成分。我们不仅要给他力量，给他动力。还要帮助他把这些不应该有的成分排出去。所以后天的保健是无时无刻都需要坚持下去的。这是练习的根本源。勤劳智慧的祖先就是这么创立本式的。热与气都是动，在人体是推动新陈代谢的能量。我们要做的就是照顾好它们。激发它们的活力。

总结一下本式要点，呼吸结合搓热小腹，全程闭眼，尽最大力量收起谷道。三合一，仔细在练习中体会。

真传一句话。

祝您安康！

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