传统保健：内劲“养生功”

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在传统气功“少林内劲一指禅”功法体系中有一套鲜为人知的“养生功”；分别为：抡臂；回头望月；左右提耳；燕子抄水；左右出掌；护腰探海；调息；三环聚气。目前，广大爱好者由于承袭支脉不同，大多只学习到“调息；三环聚气”两个动作。没有途径学习全套动作，有爱好者私信询问“养生功”。这里做一个简单的“养生功”介绍：

“养生功”的首要作用是让身心做好接受艰苦训练的准备。“养生功”的动作可以帮助身体增加肌肉温度，使肌肉更松弛、更灵活。可以增加心率和呼吸的深度与频率，增加血液流量、血液氧气和血中营养。

“养生功”这些动作能够帮助肌肉的肌腱与关节接受更多的训练。“养生功”是从简单和轻松的“抡臂”动作开始，循序渐进地让身体接受更高强度的训练，促进身体和心理到达巅峰状态。因此，每个练习传统功法的人都应该把“养生功”重视起来，纳入自己每日功法必练体系中去运动。

“养生功”完整的动作活动包括四个功用：韧带活动、静止肌肉拉伸、动态肌肉拉伸。在进行一般强度桩功练习前，我们的“养生功”可作为热身活动，根据自己身体的健康水平和运动能力的状态来确定。掌握评估的情况是一般人群应为25~35分钟的练习时间，身体微微出汗。其目的是提高心率。刺激呼吸的频率，增加血流量，帮助运送氧料和营养物质给肌肉，同时提高肌肉的温度。

“养生功”在站桩后练习可针对大肌群的肌肉拉伸，譬如：回头望月；燕子抄水；调息。这是安全有效的肌肉基础拉伸活动，有效地降低损伤风险，利于提高肌肉的全面灵活性，这部分的肌肉拉伸是将肌肉放置于紧张的状态，持续一段时间。主动与被动的肌肉群经过拉伸后获得放松。缓慢、谨慎地调动身体的肌肉群的紧张度、此方法是让肌肉与肌腱的长度被拉长。这个部分是很重要的，可使关节活动范围增加，有效预防肌肉与肌腱的损伤。

“养生功”中的“左右出掌；护腰探海；三环聚气”这种运动是肌肉拉伸包括控制软组织的平衡，摆动活动，来扩大身体关节的活动范围，其所需的力度是循序渐进增加，而不是激进和无控制的力量。

“养生功”中的任何一个步骤都不可以忽略。功法中联合作用给身体和心理的积极影响，可以调和使人体在运动时进入最佳状态。这些步骤看似容易，但切不可因为方法简单而忽视它们的作用！

文/竟成转载 请注明来源于百家号：中华少林内劲一指禅

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