当代大学生养生行为大赏｜趣谈

你知道吗？根据《世界卫生组织组织法》，自1950年起每年的10月13日被定为世界保健日。包括中国在内的世界卫生组织各会员国都会举行纪念活动，推广和普及有关的健康知识，以提高人民健康水平。

国内近年来，年轻人养生的风潮席卷了大江南北。从“精致男孩/女孩”到“朋克养生”,风气所到之处涌现出各类令人大开眼界的保健方式。在本期中，我们请到一些同学分享他们的养生之道，快来pick你心中的“优秀选手”吧。

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年轻群体养生简介

由第一财经商业数据中心联合口碑发布的《2018生活消费趋势报告》[1]显示，从整体消费者对于“养生”的搜索量来看，90后以及95后的年轻消费者对于“养生”的偏好度呈明显上升态势。蜂蜜、枸杞、乳清蛋白、养生茶和酵素等养生食品成为95后群体的心头好。

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校园养生行为大赏

A组

膳食与作息调理

01保健品

@心明

新闻学院大三男生

“

我目前在吃一些保健品，主要父母会鼓励我吃，但我基本只有记起来的时候吃。吃得不规律，但应该也比不吃强吧。我有时候也泡一些枸杞、山楂和金银花之类的，一下子囤了好多，吃不完最后就送给了亲人朋友。我养生基本是想起一出是一出，之前受过火箭少女洗脑歌曲（《卡路里》）的影响。最近又因为失恋开始跑步，不知道能不能坚持下去。不过，我有一个定期坚持的小妙招，整理自己的学习、生活环境，这让我感到很舒心。

”

小编按：谈到养生，枸杞真是绕不开的明星产品。枸杞在我国已有2000多年的用药历史，具有调节机体免疫、抑制肿瘤生长和细胞突变等方面的药理作用[2]。如今它不仅仅被作为药品，更已成为大众喜爱的食物，逐渐走向世界。但枸杞同其他药用食材一样，并非万能也不是吃得越多越好哦。

02素食

@裴丽萨（德国留学生）

哲学院研二女生

“

我主要有三个养生习惯：素食、早睡早起和坚持运动。我从16岁开始，到现在已经坚持七年了，每天都在吃素食。并且因为留学生宿舍配有厨房，我会自己购买食材做饭，不过随着时间的推移，我不再简单的为达成“素食”这一目标而努力，我开始享受干净亮洁的食材带给我的清新之感，我的心灵变得更快乐了。我的睡眠习惯使我每一天都精力充沛，我的习惯是早上5~6点起床，晚上21-22点睡觉。此外，我还保持着骑车、游泳和跑步等运动习惯。

”

小编按：在较为广泛的认知中，“素食主义者”被认为是不吃肉，但仍旧吃蛋奶制品的特定人群，他们也被称为“蛋奶素食者”。实际上素食主义还可以进一步细分为“蛋素”“奶素”“严格的素食主义”等类型。从营养学的角度来审视素食膳食, 其营养搭配并不够完善，需要科学搭配以补充缺失的营养素。素食有助于防治和调节血脂紊乱、肥胖、Ⅱ型糖尿病等代谢紊乱性疾病，同时在降低能耗，保护生态环境等方面表现良好，其重要性在今天愈发突出。

03三餐与作息调整

@李光洙他不是傻瓜

财金学院大三男生

“

养生？算是有吧。从大二开始，每次身体不舒服的时候会开始焦虑，比如看到秃头的就想自己以后会不会这样，就下决定养生了。这段时间会少吃辛辣的，睡眠更规律一点，多喝水，戒掉可乐，每天洗脸的次数会有意识增加。一个周期通常一周到10天左右吧，但焦虑期一过就该干嘛干嘛了。

平常也会注意饮食。睡觉之前喝一杯热乎乎的蜂蜜水真的很舒服。再比如大一太瘦了，有一段时间考虑增肥，就多吃主食这些，吃多了身体负担也不会太大。另外我觉得传统食物对身体挺好的，像酥油茶、糌粑这些我家乡的藏餐，吃火锅这种辛辣或者重油重盐的第二天肯定会不舒服，但传统食物就算吃撑了也感觉很温和。我想先解决一下酥油茶的问题，以后就可以在宿舍里吃糌粑了。

”

小编按：生活学习中难免会遇到作息规律被打破的时候，忙完进入“养生周”也能帮助调整和改善健康状况。但保健观念需要走进我们的日常生活，熬坏了身体得不偿失！

B组

中医技艺与武术功法类

04艾灸

@小林

财金学院研一女生

“

“我假期在家的时候会经常艾灸，来北京做不了了，因为烟大（会影响舍友）。我主要做背部和肠胃，因为自己胃寒，艾灸后比较暖，冬天就不怕冷了。一般是我自己在家做，去店里的话相对会有点贵，因为店里在艾灸前会先按推来疏通经络，这样效果更好。我现在用的是点火的艾灸卷，点火的有烟，但是它比较小，热度集中得好，因为艾灸和穴位是连在一起的，热量集中的话效果更好。我在家每周做两次，每次做大概15分钟吧，等火熄灭了也就做完了。感受坚持做艾灸之后胃有变好，有助于睡眠。”

”

小编按：艾叶是常用的中药之一，性温、味苦、辛辣、芳香，有温经止血、散寒止痛的功效。把艾叶制成艾绒、艾炷、艾条等点燃后，借灸火的热力，给人体温热性剌激，并使药力内透，通过经络腧穴的传导能起到温通气血、扶正祛邪等功效[3]。

但并非所有人都适合艾灸，例如过度劳累、饥饿或精神紧张患者不宜艾灸治疗，体质虚弱者不宜艾灸过强，所以在艾灸前要先了解自己的身体状况是否适合艾灸。另外，专家建议初学者们在自行尝试前应该先到医院专业医生处接受指导[3]。

05八段锦气功+中医推拿

@空空道人写论文

大四男生

“

大约一年前看到体育学院一位男老师在朋友圈里推荐了八段锦，我就被成功安利了，看视频自学了这个气功来健健身养养生。之前大概两周练习一次，我做一套八段锦要20多分钟，喜欢在百家园那边打。感觉每次练习的时候能让自己放松下来。进入大四后因为毕业论文等事情比较忙，就不常打了。有一次去校医院的时候看到了理疗室，于是开始在校医院做推拿。八段锦可能对舒缓心情更有帮助，而推拿对放松肌肉有更直接的作用吧。做一次推拿大概不到20分钟吧，有时间的时候就会去。做完感觉挺好哈哈，推荐去试试。

”

八段锦动作演示

图片来源：国家体育总局气功管理中心官方网站

八段锦八式口诀

两手托天理三焦；左右开弓似射雕；

调理脾胃须单举；五劳七伤往后瞧；

摇头摆尾去心火；两手攀足固肾腰；

攒拳怒目增气力；背后七颠百病消。

小编按：八段锦与易筋经、六字诀、五禽戏等[5]并列，是国家体育总局下属的健身气功管理中心所推荐的九套健身气功之一。健身气功管理中心成立于2011年，负责全面管理与健身气功相关的业务。其官网“功法知识”栏目，《健身气功·八段锦的中医解读》[6]一文中提到“健身气功八段锦是在保留传统八段锦精髓的基础上改编而成的健身气功新功法。”感兴趣的同学可以去了解更多！

06推拿按摩

@哈哈哈大海

新闻学院大三男生

“

其实我谈不上有很强的养生意识，只是换季或者身体不适的时候想保养一下。基本从上大学生活比较自主之后就开始了。近几年网络上流行调侃年轻人养生，受大环境影响，一方面觉得很好玩另一方面养生也确实有利于健康。

日常生活中，我更注重保养嗓子和肺，会时不时泡一些花茶枸杞等等。如果护肤也算养生的话我也比较重视，会在自媒体比如公众号、抖音号上面找攻略。偶尔会去专业的店，比如盲人按摩。健美操队的训练让身体里积累了太多乳酸，所以去按摩店放松一下。感觉怎么样？爽！是真的！虽然过程有点疼，但是按摩完真的舒服。每次训练完都会想去。再有可能会想试试足底SPA之类的吧。

”

小编按：通过亲身观察与体验，该同学还向我们透露道“其实按摩店里只有一两位盲人师傅，一般手艺都是最好的，担任店主什么的。其它工作像记账、接待这些还需要他人帮忙。心动了吗？赶快按摩店养生局约起吧！

07九阳明目功

@文献还没读完啊

研一女生

“

我是在台师大交换学习的时候，选了一门气功课，然后老师就教我们认人体相关穴位，通过气息意念去做，但其实我自己也没坚持练，当时觉得很有意思就选来玩啦。练习的时候觉得还好不太难，老师是带着一步步教的。这个里面有一定科学依据，比如相关中医的一些东西，比如这个九阳明目功（见图），是保护眼睛的~据说长期练的会对视力有一定效果。和我们小时候做的那种课间眼保健操相比，这个明目功就跟练瑜伽那种有点接近，关于气息的。

”

（图片来源：台湾师范大学，黄钦永老师）

C组

精神保健类

08“养生心法”

@文艺摇滚男青年

大三在读男生

“

我觉得养生应该是由内而外的吧，保持健康作息，保持适量运动，保持心情愉快，保持均衡饮食，能把这些做到就非常养生了。养生的目的不是治疗啊，而是避免让自己有什么毛病。非要说的话，我现在的养生方法应该是戒奶茶吧。

”

戒奶茶有多久了？

今年十一开始戒的 <(￣︶￣)>

还喝别的饮料吗?

比较喜欢喝果汁, 但有时候也会喝可乐, 不喝咖啡不喝浓茶, 有时候也会喝点酒，但是不多…我没有把自己逼得很紧，我感觉快乐是最重要的。主要是盐还有糖还有油脂吧，我们饮食习惯里这三个东西太多了，不太健康。

平时会运动吗？

一直想来着，所以每天多伸几个懒腰来安慰自己（( ω )）

小编按：“精神保健法”听得咱是神清气爽哈。正如摇滚青年所言，保持愉悦的心情和中和的生活的确是增进身心健康的良方。况且养生不同于治疗，对当下生活做出适度调整以达到追求健康的目的，这本身也是自我悦纳的过程。

3

如何看待养生在年轻人群间风靡？

在采访和查询资料的过程中，我们直观地感觉到养生热潮的兴起与当代年轻人的健康焦虑密不可分。社会高速发展所带来一系列压力挑战着年轻人的健康状况。而身心健康是涉及自我认同、他人评价、未来期许等多维度考量的评估指标，这些都让年轻群体有理由更多地关注健康问题。

另一方面，也有不止一位同学提及曾受到流行歌曲、热点话题等外部影响。社交网络与媒体炒作带火了“朋克养生”等新造概念，为传统的养生概念再添新意，以趣味性和群体归属感吸引更多年轻人加入，进一步扩大了养生青年的队伍。你如何看待养生热潮在年轻人群中的流行呢？欢迎在评论区留言交流！

（文中未标明出处的图片均来源于网络）

可乐枸杞？不如放下可乐。熬夜护肤？索性少熬点夜。养生虽好，也需要科学的指引和切实的行动。寻找适合自己的保健方法，规律作息、按时三餐、打打太极游游泳......这些才是可靠的“养生之道”。最后祝大家身体健康，快乐养生！

本期编辑：牛艺霖、高铢、姚思妤

参考文献：

[1] 第一财经商业数据中心（CBNData）联合口碑发布的《2018生活消费趋势报告》，基于口碑、阿里、淘票票、饿了么等数据，全方位洞悉国民生活消费最新趋势。

https://www.cbndata.com/report/559/detailisReading=report&page=1

[2] 薛立文,李以暖.枸杞子的营养和保健功能[J].广东微量元素科学,2000(06):1-[2]

[3]人民网.艾灸调和气血调养经络 这些要点需注意http://hlj.people.com.cn/n2/2017/1226/c368181-31074747.html

[4] 人民网-人民健康网. 长期艾灸好吗？真后悔这么晚才知道http://health.people.com.cn/n1/2018/0820/c14739-30238811.html

[5] 健身气功管理中心推荐的九套健身气功：易筋经、八段锦、六字诀、五禽戏、太极养生杖、十二段锦、马王堆导引术、大舞和导引养生功

[6] 国家体育总局气功管理中心.《健身气功·八段锦的中医解读》http://www.sport.gov.cn/qgzx/n5407/c840284/content.html

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