"饭后百步走”是养生还是伤血管？答案今天揭晓

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老话常说：饭后百步走，活到九十九。

美国著名医生怀特博士，曾经提出：步行是世界上最好的运动。

由此可见，步行对我们的身体健康，是非常有帮助的。

相信在你的周围，有这样的忠实执行者，他们每天坚持饭后百步走，在APP上刷步数，有的人甚至为了拼排行榜，日行万步甚至是几万步，有风雨无阻，每天乐此不疲。

那么，"饭后百步走”是养生还是伤血管？答案今天揭晓

著名心血管病专家胡大一，今年已经是75岁的高龄，无论是讲座现场还是媒体采访时，给我们的印象是健康、积极、乐观的。

可在一次访谈的过程中，胡教授说他的身体也曾出现过危机，在他50多岁的时候，胡教授的体重严重超标，仅腰围就达到了110厘米，并且伴有三高慢性疾病，而如今胡教授体重标准，甘油三酯的指标下降了，升高的血压也恢复了正常，而血糖也已经正常了。

那么，短短时间，胡教授是何从一个大腹便便、疾病缠身，脱变成今天健康无“余”的状态呢？秘诀就是：果蔬不能少，饭后百步走。

有研究发现，步行能给我们的身体健康带来很大的帮助，比如防止大脑萎缩，促进新陈代谢，减少三高等慢性病的发生，最主要的是能改善心血管系统。

因此，有研究显示，每天坚持步行30分钟的人，比不运动的人多活3-6年，长寿率也比不运动的人高出4倍左右。

那么，如何安排步行的时间和次数呢？人体每天能承受多少步？

虽然步行的好处很多，但也不表示走得越多对身体越有好处，根据美国专家的一项调查发现，坚持每天步行4000步的人比步行2000步的人要长寿。

此外，胡大一教授也有一套自己的运动窍门，那便是1357。有小伙伴表示没有看懂，其实很简单，每天运动不少于1次，每次运动时间不少于30分钟，每周保持5天的运动时间，而7呢，就需要你借助设备才能掌握，那便是指的心率最好在（170-年龄）次/分左右浮动。

怎么走才算健康？

有的人为了在某APP上刷步数，每天日行万步，甚至是几万步，并不是说你的步行数越多对身体就越好，凡事都有个度，那么怎么才能掌握这个度呢？就是在步行的过程中，呼吸微微有点急促，稍稍有点气喘，但还不妨碍交谈，这种状态，是最理想的，如果呼吸比较急促，气喘如牛，这说明你的运动强度过量了，身体可能处于极限的状态了。

根据《中国居民膳食指南》提供的数据显示，成人每天保持6000步是最健康步数！而老年人的每天的步数保持在3000左右。

步行会不会加重血管硬化呢？

李伯伯今年60岁了，身体一向比较健朗，身体也没有什么大毛病，而就在前不久，李伯伯晚上睡觉的时候经常出现小腿疼痛，且发麻的症状，尤其是近几日，疼痛剧烈，于是到医院一检查发现，李伯伯的小腿出现了血管硬化的现象，经过询问，原理，李伯伯平日里最喜欢的便是饭后出去走走，而且经常在繁华的马路边步行，李伯伯的血管出现硬化现象，和饭后步行有一定的关系。

根据，英国帝国理工学院研究人员对 100余名 60 岁以上人员，进行了一项饭后步行的调查。结果发现：

不管参与者是否健康，沿着繁华的马路边步行的人员，对肺功能改善有很小的作用，血管硬化有加重的现象。而相反，在公园等环境优越的地方步行者，肺功能改善、动脉血管软化效果明显比在马路上步行的人显著。

北京大学卫生学系的张教授说：马路上车水马龙，空气受机动车尾气的影响，有很多的可吸入颗粒物、一氧化碳、氮氧化物等物质。长期吸入，会影响我们的呼吸系统及心血管系统，会加快病情的恶化。

由此可见，加重血管硬化的不是步行本身，而是步行的场所。保持适量步行，有益于心血管的健康，但切记不可饭后马上步行。

那么，除了步行，我们还能做什么？

不贪嘴瘾

人们常常用“眼馋肚里饱”来形容吃不下还要硬往嘴里塞东西的人，为了过嘴瘾，顿顿都吃到撑，这样的人是否健康呢？为此，美国科学家利用猴子做实验，试验长达10年，一组顿顿吃到饱，一组严控控制饮食，只吃8分饱。实验发现：顿顿吃到饱的猴子有一半以上出现了冠心病、高血压等疾病，而且还有死亡率过半；而另外一组，几乎未出现心血管疾病，死亡率极低。由此可以看出：贪图嘴瘾，对身体的健康是有害无益的。而适当控制饮食更有利于健康长寿。

此外，《美国心脏病学会》期刊和《Circulation循环》杂志提到，合理饮食可以降低卒中风险的发生及降低心血管疾病发生几率，由此可见，合理饮食的好处还是有很多的，比如减少肠胃的伤害，能帮我们控制体重等等。

适量运动

运动永远都是健康界最推崇的一种养生方法，老少皆宜。运动不仅能锻炼我们的心肺功能，还能让我们的血液加速循环；尤其是对于女性来说，经常做做运动，还能帮助人体排出毒素，保养肌肤，调节心情。切记，不可过量运动，微微出汗是比较合适的运动量。

心理平衡

如果您是高血压患者，此条建议可以试试，保持心理平衡，对于稳定血压是非常重要的，不仅如此，还能让五脏六腑保持正常。

医学研究表明，除了饮食起居外，人的健康长寿和心情的好坏有密切关系，医学专家在1000例中风患者中调查发现，有75%以上的患者，是由于心理因素诱发的，尤其是愤怒。

综上所述，心理平衡能超过所有保健措施的总和效果。

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