冬至，从头到脚如何养生

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今天是二十四节气中的冬至，冬至是非常重要的节气，要知道，在我国的汉代，冬至是节假日。虽然现在没有把冬至作为法定假，但是我们现代人都懂得一些养生知识，养生要顺应节气，从这一天开始，从头到脚都应该如何养生呢？

养生离不开饮食，冬至这一天也是一年中最短的一天，从今天开始，日渐长，也渐短，天气逐渐变冷，数九寒天今天是第一天。天气越来越冷，要多吃一些高热量高营养的食物，给身体提供足够的热量来抵御严寒。俗话说得好：冬至补一补，一年精气足。冬至开始进补是最佳时节，因为冬季人的胃肠更容易吸收，身体容易积累营养，也是人们冬季容易发福的主要原因。

但是爱美的女性朋友不要选择在这个节骨眼上节食减肥哦，不利于身体健康，要顺应节气。如果怕长赘肉，可以选择健身运动，让自己更加健美。健美一词就能看出，健康才美。

冬至时节适合吃哪些食物呢？

说到补，当然离不开肉类，适合冬季进补的肉类是羊肉和牛肉，因为羊肉能增加人体的热量，防寒暖胃，牛肉能提供大量优质蛋白等等。滋补就是在“补”的同时还需要“滋”，羊肉可以和胡萝卜一起炖汤，这样肉软烂好吃，还能喝汤，御寒暖胃，滋补养人。

滋补当然也不能只选择吃肉，还需要吃一些蔬菜。蔬菜可以选择白萝卜，都是冬吃萝卜夏吃姜，这里指的萝卜就是白萝卜。除了萝卜，就是白菜了。虽然白菜是最便宜的蔬菜，但是不等于营养价值就低。俗话说“百菜不如白菜”，就证明的白菜的价值。白菜口感香甜，还含有丰富的膳食纤维，可以促进消化，尤其冬季气温干燥，白菜能够补充人体所需的水分。

冬季也要注意饮食，不要吃生冷的食物，不仅影响胃肠道的吸收，还会影响身体健康。

冬季，从头到脚如何保养？

头部的保养

头部是控制和调节人体生命活动的重要部位，头部保养显得非常重要。头部虽然长时间暴露在外，身体的其他部位都会有衣服或者鞋子遮盖，但是头部的血流旺盛，头部血液流动完全可以达到调节人体热量的作用，所以需要保护耳朵和脸不被冻坏，头部不需要过分保护。如果免疫力低下或者中老年人，不经常外出，在寒冷的刺激下会促使头部血管收缩，血压升高等，所以，这类人群要戴好帽子和围巾等保暖。

冬季洗头后要马上吹干，因为冬季气温低，洗头后不及时吹干，容易受风寒。睡觉的时候也是一样，不要头部冲着门窗等。“针别儿大的眼，牛头大的风”，即使是白天睡觉也需要注意避免头部受风。

脚部的保养

冬季泡脚可以使身心放松，缓解身体疲劳，还能促进体内寒湿之气排出体外。泡脚能够加速血液循环，改进脏器供血，加快新陈代谢等。尤其是中老年人，随着年龄的增长，血管硬化，血流减慢，供血不足等，通过泡脚都能得到一些改善。

需要注意的是，如果患有糖尿病，泡脚的时间不宜过长，15-20分钟即可，水温不宜过高。泡脚后及时将脚部擦干，包括脚趾缝中也要擦干。患有心脏病、低血压、眩晕的朋友也不适合长时间泡脚，以免加重病情。

泡脚的时候可以加上艾叶、生姜等，可以驱寒活血，非常适合体质虚寒的人，

冬天如何进行体育锻炼

冬天不能光补不运动，体育锻炼一年四季都是不能停止的。冬季虽然天气寒冷，但是正是锻炼身体的好时机。能够提高人们的御寒能力，坚持锻炼的人，抗寒能力要比整天猫在家里的人好得多。室外锻炼不仅能够接受冷空气的刺激，还能接受日光的照射，有助于骨骼的生长和发育。

对于脑力工作者来说，能够消除疲劳，缓解压力，放松心情，提高工作效率。冬季锻炼身体可以选择长跑、跳绳、踢毽子等，都是很不错的体育运动。

如果室外温度较低，跑步的时候需要佩戴口罩，减少冷空气对呼吸道的刺激。还要适当增减衣物，避免大汗淋漓，也要防止冻伤。

总之，冬至时节，一定要要吃好喝好，从头到脚保养好，还要适当运动，不要跟冬眠的动物似的等到春暖花开的才出来活动哦。

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