冬至后养生，牢记“3养3忌”！照做从头补到脚、不听劝小心吃大亏

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不知不觉，冬至已经过去好几天了，已经进入整个冬季最易生病的三九天！

三九天天寒地冻、天干物燥，人体容易被寒邪、燥邪所伤，因此养生上必须用点心。那么，这个时间段到底该怎么养生呢？

其实，总结下来就是“3养3忌”。下面小编给大家一一介绍~

冬至后宜“3养”，跟着做从头补到脚

养 肺

冬季天气干燥，人体易被燥邪所伤。尤其是肺为“娇脏”，最易中招。

因此，冬季养生尤其要重视养肺，特别是原本有呼吸道问题者，更要小心。

有道是“肺主气”，肺气足，则宣泄功能正常而呼吸通畅，这是护肺的根本；

肺气不足，则声短、音弱，动辄气喘吁吁，常见于某些慢性肺部疾病病人，尤其是年老体虚者。因此，益肺气至关重要。

建议：可选用百合、无花果、沙参、玉竹等滋阴润燥的食材药材，配以排骨煲汤喝，以起到预防燥邪伤肺之功。

此外，白萝卜可润肺化痰、健脾消滞、益气御风寒，亦不失为冬季护肺的时令菜，可以适当多吃。

养 肤

冬天空气中含水量比较低，人体从外界获取的水分变少。

再加上很多人不是整天坐在空调房或暖气房，这样一来，人体皮肤的水分流失会加快。很多人的皮肤也会随之出现干燥、脱屑、瘙痒、暗淡等症状。

因此，冬季养肤也是养生的一大要点。

建议：外用一些补水保湿的护肤品，适当使用加湿器等辅助用具。

内服一些滋阴润燥的食物，如龙眼（温）、银耳（平）、梨（凉）、甘蔗（凉）、香蕉（温）、蜂蜜（平）等。

养 肾

中医认为，肾主封藏。也就是说肾能封固、闭藏五脏六腑的精气，使其不至于流失，从而达到抗击严寒、安然过冬，为来年春夏的顺利生发打下基础的目的。

《黄帝内经》云“冬不藏精，春必病温”，如果冬天未能储备精气，来年春天则正气不足，很容易生病。

那该怎么补肾养肾呢？

中医五行理论认为，黑色入肾。适当吃些黑色食物，如黑米、黑芝麻、黑豆等，可补肾养肾。

此外，山药、板栗、核桃等物也有补肾之效，大家也可适量食用。

冬至后养生有“3忌”，不懂规矩要吃大亏

忌 受 寒

随着天气逐渐变冷，人体内的气血会受此影响，即外界的寒冷环境会使气血凝滞、流动不畅。

最常见的便是，人体腹部受寒邪侵袭后，容易导致肠胃不适。

另外，对于女性来说，受寒稍轻一点的，可能会出现经期延后、量少、血块多、颜色暗红、下腹疼痛等不适；若受寒严重时，气血闭阻不通，甚至可能会突发停经。

那大家该怎么办呢？

其实，预防机体受寒，大家需要调动自身正气或借助一些外力来驱散寒邪。寒邪驱散了，气血才能逐渐恢复正常流动。

建议：冬季尽量少吃生冷食物，不洗冷水澡，适时添加衣物，睡觉时护好肚子等等。

忌 乱 补

俗话说，冬季进补，来年打虎。

可问题是，很多人进补时，容易陷入“大补、多补、急补”的状态，比如整天吃大鱼大肉、人参鹿茸。而这类补法常常会适得其反，甚至引起严重后果。

例如，人参大补元气，但品种多，功效不同。如果不加区分滥用一气，非但不能起到补虚的目的，反而会伤及身体、加重病情。

那该如何补呢？

其实，冬季进补主张缓补，且药补不如食补。大家可以根据自身情况，有针对性的进补。

例如，体虚、消化能力低下的，饮食可以温软清淡、润肺生津为主，可选用莲藕、山药等。

咳嗽痰多的，可适当食用梨、萝卜等以清热止咳，也可适当进食鱼虾、禽蛋等清补食品。

忌 不 动

随着气温的持续下降，很多人一下班就只想窝在家里。然而，这恰恰给了一些疾病可趁之机。

据调查显示，冬季发生心绞痛、心律失常、心脏性猝死等心血管事件的概率，是夏季的两倍多。

而适当运动，不但能使血液循环保持畅通，还能减少因寒冷缺乏运动而导致的血压上升、心脏负荷增加，甚至是心肌梗死、脑中风等。

一般建议冬季锻炼，尤其是冬季锻炼的内容以有氧耐力性练习为主，在此推荐走步锻炼（也称“健步走”）。

建议：大家可以选择各种各样的走步形式交错组合（如大步走、小步疾走、高抬腿走等），以增强走步的运动强度，提高走步的趣味性。

注意：要根据个人身体情况合理安排运动量；锻炼过程应循序渐进、量力而行；运动持续时间以30~60分钟为宜。

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