今日小暑，养生须知！

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风吹热浪，盛夏将至

7月7日-7月21日

小暑是一个反映气温变化的节令。此时炎热的盛夏刚刚开始，但还没到最热的时候。

至此，夏日的雷暴会更频繁出现，烈日炎炎的“三伏天”也离我们不远了。

今年头伏将在4天后到来（7月11日），三伏天，是出现在小暑与处暑之间，是一年中气温最热且又潮湿、闷热的日子。“三伏天”的“伏”就是指“伏邪”，即所谓的“六邪”中的暑邪。

骄阳似火

盛夏三伏

#2021#

2021年三伏天时间表：

头伏10天：7月11日~7月20日

中伏20天：7月21日~8月9日

末伏10天：8月10日~8月19日

“清凉饮食”斗苦夏

从中医上来说，苦夏实际是气虚、湿重、暑热三者在人体内交缠、引发植物性神经调节紊乱的结果。

气虚是内因，暑热是外因，而湿重是催化器，加重苦夏。

因此，从饮食上来说，越热越爱吃得清凉，但吃得清凉并非是提倡大家多吃冷饮，相反吃过多冷饮会使胃肠功能下降，更容易引发苦夏。

“清凉饮食”指的是饮食清淡，多蔬果少油腻，多吃绿豆、赤小豆、山楂、苦瓜等性凉温和的食物，能够健脾胃、清热毒。

平心静气，安度盛夏

时当小暑之季，气候炎热，人易感心烦不安，疲倦乏力，在自我养护和锻炼时，应按五脏主时，夏季为心所主而顾护心阳，确保心脏机能的旺盛。

特别是老年人，受情绪起伏及气候外感因素的影响，发生心律失常、血压升高的情况并不少见。

切勿过喜过悲，心静即舒缓紧张的情绪，使心情舒畅气血和缓。

三伏天，防暑纳凉

据唐代《开元遗事》记载，当时盛行“凉亭雅集”，长安城的富裕之家“每至暑伏中，各于林亭内植画柱，结锦为凉棚，设坐具，召名姝间坐，递请为避暑会”。可谓在家中也可营造出“避暑胜地”。

而放到现代，人们采用各种方法纳凉：“空调冷饮沙发躺”。三伏时节在预防高温的同时，还要注意防“空调病”！

夏天人体毛孔敞开，邪气易趁虚而入，因此在使用各种降温方法时，不宜温度过低、时间过长。

附：祛暑消渴食谱

01

一碗三豆汤

夏天很多地方有暑湿，胃口不好，而大多数豆类都具有健脾祛湿的作用。此时适合喝三豆汤（赤小豆、绿豆和黑豆）。先将豆子泡几个小时，然后用小火慢熬至豆子煮烂，就做好了。

02

一杯化浊茶

取藿香、佩兰，各10克，泡茶喝即可。藿香芳香化浊，和中止呕，发表解暑；佩兰芳香化湿，醒脾开胃，发表解暑。如果有便秘的问题，也可以加点清肝明目，润肠通便的决明子。三者合用，化浊解毒功效更强，可引湿从大肠排出。

03

一碗祛湿粥

根据食量取白扁豆，薏米，莲子，绿豆一起熬成粥，每天喝一小碗即可，有健脾利湿之效。

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