立秋｜当心“秋老虎咬人”，养生攻略get起来！

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8月7日是立秋节气，长春市中医院结合党史学习教育和“我为群众办实事”实践活动，传播科学理念，消除养生误区。“暮云收尽溢清寒，银汉无声转玉盘。”立秋，是秋天的开端，虽已进入立秋，此后气温还可能回升，甚至“秋老虎”也会虎视眈眈。如何在立秋时节养生健体呢？长春市中医院治未病中心专家这样说~

重起居 保睡眠

立秋后，当“早卧早起，与鸡俱兴”，顺应阳气收敛。季节变换之期，当随冷热变化适度调整衣着，以利机体适应气候变化，才能避免受凉感冒。“春困秋乏夏打盹”，人困乏的最主要原因是缺少睡眠，大家应避免秋乏的现象出现，保持充足的睡眠，同时适当进行体育锻炼，也会对“秋乏”现象有所缓解。

心平静 解忧郁

秋季五脏归属为肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降，易生烦躁悲忧之情绪。在进行精神调养时，要坚持内心平静，神志安宁。在情志上要忌悲忧伤感，收敛神气以适应秋天容平之气。不妨多去参加体育锻炼，如散步、登山、旅游等，以消解忧郁、惆怅等不良情绪。

宜清淡 禁冷饮

《饮膳正要》言，“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮”。因此入秋宜注意滋阴润燥，适当选食芝麻、糯米等柔润食物，以益胃生津。夏秋交替时节，身体内部各种营养物质特别是无机盐大量消耗，要注意补充维生素和微量元素，可选择一些富含维生素和钙的食物，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类制品等，也可以饮用一些果汁，如橙汁、柠檬汁、番茄汁等。

多锻炼 补水分

立秋时节，外出要做好防晒措施，使用防晒霜、遮阳伞、遮阳帽等。另外，还要及时补充水分，多喝淡盐开水、绿茶、绿豆汤及酸梅汤、菊花茶等清凉饮料。同时，立秋时节也是开展各种运动锻炼的好时期。秋季养生不能离开“收、养”这一原则，要把保养体内的阴气作为首要任务，即运动量不宜过大，宜选择轻松平缓的项目，尤其是老年人、儿童和体质虚弱者，以防出汗过多，阳气耗损。

防疾病 强体质

从气候上来看，秋季风干物燥，劳累过度容易诱发咽喉炎或使痊愈的咽喉炎复发。做好咽喉炎的预防，应注意劳逸结合，适当多参加体育锻炼，增强自身免疫力，保持充足睡眠，积极防治感冒等呼吸道疾病。饮食宜清淡，避免辛辣、过冷、过烫、油炸、腌制等刺激食物。

养生食谱推荐

百合杏仁粥

【材料】鲜百合50克，甜杏仁30克，粳米100克，冰糖少许。

【做法】去皮杏仁和粳米同煮至熟烂，加入新鲜百合再煮10分钟，出锅前加入冰糖即可。

【功效】润肺止咳、安神清心。

雪梨百合汁

【材料】雪梨1个，百合30克，杏仁10克，冰糖适量。

【做法】将雪梨洗净，去皮、核，切成小块；百合、杏仁洗净。雪梨、百合、杏仁一起放锅中，加水煮沸，放入冰糖，炖40分钟即成。

【功效】燥热咳嗽、滋阴止咳。

【来源：中医院】

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