伏天终于熬过去了 初秋健体养生注意这几招（招招送健康）

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“三伏适已过，骄阳化为霖”。处暑标志炎热的暑天即将结束，我国大部分地区的炎热情况将出现转折，天气逐渐转凉。你准备好迎接秋天了吗？处暑养生不可少，小编教你几招，招招送健康，接招吧！再不着手养生，冬病就要缠身了。

秋季为何要养生

俗话说：“一夏无病三分虚”，立秋过后气温逐渐由升温转成降温，气候虽然早晚凉爽，但人极易倦怠、乏力等。且夏季过多的耗损也应在此时及时补充，所以秋季亦应特别重视养生保健。

秋季是人体阳消阴长的过渡时期，此时阳气渐收，阴气生长，因此顺应秋季的自然特性来养生，即保养体内阴气成为首要任务，而养阴的关键在于防燥，这一原则应具体贯彻到生活的各个方面。

立秋后，掌握3大养生常识

一、秋季锻炼

——增强体质，增进机体抗寒能力

俗语说：“药补不如食补，食补不如锻炼”。秋季锻炼可以增强体质，增进机体抗寒能力，提高心血管系统的功能，提高大脑皮层灵活性，保持头脑清醒，精力旺盛。锻炼后胃液分泌加多，肠胃蠕动增快，可以提高消化和吸收功能。

但是，无计划、无规律的锻炼不但不能强身健体，还会因身体不适而生病。因此，秋季锻炼需注意以下几点：

1、健身项目：可根据年龄差异而有所不同：年青人，可以安排长跑等高冲击有氧运动，这样可消耗更多热量;中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动;老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。

2、锻炼时间：年青人秋季锻炼可以适当加大运动量，时间可以长一些，比如跑步，可以比夏季多10—15分钟。中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要由于工作忙就不健身了，要按秋季健身计划中规定的量来活动。

3、运动热身：在每次运动前，一定要做好充分的准备活动，时间长短和内容可以因人而异，一般应该做到身体微微有些发热比较好。

4、注意补水：在运动之后要多喝开水，若出汗较多，可适量补充些盐水，以防止肌肉痉挛。补充时以少量、多次、缓饮为准则。

二、少吃西瓜

——防止损伤脾胃阳气

夏令大量食瓜虽不至于造成脾胃疾患，却已使肠胃抗病力有所下降。立秋后再大量生食瓜果，势必更助湿邪，损伤脾阳，腹泻、下痢等急慢性胃肠道疾病就随之发生。因此，谨记“秋瓜坏肚”，不论西瓜或香瓜、菜瓜，都不能任意多吃。

Tips：同理，立秋之后，空调开放时间不易过长，夜里最好不开或只开除湿。如果迫不得已必须呆着空调环境，一定要注意经常喝点姜汤，避免出现腹痛、吐泻、伤风感冒、腰肩疼痛等症状。

虽然出了伏，不过你也别高兴得太早，“秋老虎”来势汹汹，我国大部分地区气温仍是“3”字头。

“早上凉飕飕，中午热死牛”，多变的天气让秋老虎“咬人”更凶。

猛于三伏的秋老虎

秋老虎在气象学上是指三伏出伏以后短期回热的高温天气，一般因地域差异持续半个月到两个月不等。2017年三伏在8月20日结束，从21日开始就该提防秋老虎。

此时虽然早晚较凉，但白天仍旧热浪袭人。再加上秋天的水汽含量小，相对湿度下降，特别是空气的相对湿度低于30%以下时，人们往往会出现口干、鼻干、咽干、便秘、皮肤干燥等症状。

4个“当心”挡住秋老虎

一要当心外火

当气温达到30℃～34℃时，胃酸分泌会减少，胃肠蠕动减慢，食欲减退。

此时，应该避免长时间日晒。外出时，要戴好遮阳帽，涂抹防晒霜。同时，保持室内安静、卫生，注意通风降温。

二要当心内火

主要表现为：心悸、烦躁、失眠、反复口腔溃疡、口干等。可分别根据情况服用中成药治疗，多吃蔬菜水果，以泻热降火。

三要当心缺水

中老年人最容易发生体内慢性缺水。高温天出汗多，更易缺水，体温的调节主要靠汗液的蒸发来散热。

为保证血液的稀释并有充足的血容量，水的摄入既要适量，还要适时。饮水量以每天尿量不少于1000毫升为宜，可少量多次饮水。

四要当心热伤风

高温天气，人体代谢旺盛，能量消耗较大，加之食欲不振，睡眠不足，会使人体免疫力下降。

如果过于贪凉，细菌、病毒便可乘虚而入，导致感冒。预防热伤风关键是避免受凉，大汗淋漓时，不要立即对着空调吹，同时注意劳逸结合。

三、多吃芝麻、百合、梨

——润肺生津、养阴清燥

1、生津/润燥

虽然气温有所下降，没有完全转凉，但气候已逐渐转向干燥。因此，立秋后，得着手准备萝卜、莲藕、荸荠、梨等润肺生津、养阴清燥的食物。尤其是对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物。

2、养肺

中医认为，肺与秋季相应，而秋季干燥，气燥伤肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降，易产生疾病，比如：呼吸系统的慢性疾病也多在秋末天气较冷时复发,所以秋季保健以养肺为主。

秋季养肺最有效的方法就是主动咳嗽，建议每天早晨起床后，去空气清新处，主动咳嗽几声，可以除呼吸道及肺部的污染物，减少肺部损害。其次，就是多吃润肺的食物，比如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等食品。

3、养阴

养肺立秋后，阳气转衰，阴气日上，自然界由生长开始向收藏转变，根据顺应四时的养生原则，秋冬养阴。

Tips：尽量少食或不食辣椒、葱、姜、蒜、胡椒等燥热之品，少吃油炸、肥腻食物，以防加重秋燥症状。

4、食酸

《素问·脏气法时论》说：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。”

酸味能收敛肺气，辛味则发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛辣食物，适当多吃酸味的果蔬。

5、秋冻

秋天刚至的时候，暑热未尽，早晚温差大，天气变化无常，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情况，这时不宜立刻增加衣物。

秋天微寒的刺激，可提高大脑的兴奋性，使皮肤代谢加快，机体耐寒能力增强，更能适应冬季。

秋冻也要适度且因人而异，不能冻得打寒战，老人和孩子则要注意保暖。

6、贴膘

炎热的夏季，人们普遍胃口较差，立秋以后，天气虽热，但人们身上再无黏腻不适的感觉，于是想要吃点好的，以补偿入夏以来的亏空，因此民间有“贴秋膘”一说。

贴秋膘最常吃的是炖肉。不过，一来现代人普遍饮食热量偏高，二来很多人本身体重就超标，所以贴秋膘一定要适度，不宜大吃大喝，特别是少食肥甘厚味。

7、忌悲

中医理论认为，秋天对应的脏器是肺，悲伤容易伤肺。反过来，肺气虚了，机体的耐受能力下降，也易产生悲伤的情绪。

秋天自我调养要做到内心宁静舒畅，切忌悲观伤感，即使遇到伤感的事，应主动予以排解。

同时，还应尽量收敛神气、平和心态，以适应秋天容平之气。

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