教你一套居家防控养生六式！足不出户也能锻炼养生

钱江晚报·小时新闻记者 杨静 通讯员 李文瑶

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在家不知如何锻炼养生？别担心，居家防控养生六式来啦！

为合力做好疫情防控工作，根据当前实际情况，杭州市体育局为大伙儿选择性编排了一套养生功法，非常适合在家习练~每天练上几套，就能提高身体免疫力，有效增强抵抗力哦~

居家防控养生六式

（1）预备式（太极桩）

【习练功效】

宁静心神，调整呼吸，内安五脏，端正身形，从精神与肢体上做好练功前的准备。

（2）双手托天理三焦

【习练功效】

（1））通过两手交叉上托，缓慢用力，保持拉伸，可使三焦通畅，气血调和。

（2））通过拉长躯干与上肢各关节周围的肌肉韧带及关节软组织，对防治肩部疾病、预防颈椎病等具有良好的作用。

（3）左右开弓似射雕

【习练功效】

（1））展肩扩胸，可刺激督脉和背部俞穴；同时刺激手三阴三阳经等，可调节手太阴肺经等经脉之气。

（2））通过撑拉肺气筋和大肠筋，刺激商阳穴，达到舒通肺气筋和大肠筋

（3））有利于矫正不良姿势，如驼背及肩内收，很好地预防肩、颈疾病等。

（4）调理脾胃需单举

【习练功效】

（1））左右上肢一松一紧的上下对拉，可以牵拉腹腔，对脾胃中焦肝胆起到按摩作用，增强胃肠蠕动，提高消化吸收功能。

（2））可使脊柱内各椎骨间的大小关节及小肌肉得到锻炼，从而增强脊柱的灵活性与为稳定性，有利于预防和治疗肩、颈疾病等。

（5）五劳七伤往后瞧

【习练功效】

（1））通过上肢伸直外旋扭转的静力牵张作用，可以扩张牵拉胸腔、腹腔内的脏腑。

（2））本动作中往后瞧的转头动作，可刺激颈部大椎穴，达到防治“五劳七伤”的目的。

（3））可以增加颈部及肩关节周围参与运动肌群的收缩力，增加颈部运动幅度，活动眼肌，预防眼肌疲劳以及肩、颈与背部等疾病。同时改善颈部及脑部血液循环，有助于解除中枢神经系统的疲劳。

（6）攒拳怒目增气力

【习练功效】

（1））中医认为，“肝主筋，开窍于目”。本式中的“怒目瞪眼”可刺激肝经，使肝血充盈，肝气疏泻，有强健筋骨的作用。

（2））两腿下蹲十趾抓地、双手攒拳、旋腕、手指逐节强力抓握等动作，可刺激手、足三阴三阳十二经脉的俞穴和督脉等；同时，使全身肌肉、筋脉受到静力牵张刺激，长期锻炼可使全身肌肉结实，气力增强。

（7）背后七颠百病消

【习练功效】

（1））脚趾为足三阴、足三阳经交会之处，脚十趾抓地，可刺激足部有关经脉，调节相应的脏腑的功能；同时，颠足可刺激脊柱与督脉，使全身脏腑经络气血通畅，阴阳平衡。

（2））颠足而立可发展小腿后部肌肉群力量，拉长足底肌肉、韧带，提高人体的平衡能力。

（3））落地震动可轻度刺激下肢及脊柱各关节内外结构，并使全身肌肉得到放松复位，有助于解除肌肉紧张。

（8）收式

【习练功效】

气息归元，放松肢体肌肉，愉悦心情，进一步巩固练习效果，逐渐恢复到练功前的安静时的状态。

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