今日大暑，“上蒸下煮”！养生重在合理饮食、防暑祛湿

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大

传统节 气

暑

北京时间7月22日22时26分将迎来“大暑”节气。这是一年里最热的时候，我国多地会出现高温天气，公众要注意防暑降温。

“小暑大暑，上蒸下煮”。大暑节气的到来，往往意味着“蒸煮模式”的开启，极端高温天气有可能经常出现，大家要当心身体和情绪“中暑”。在这个全年最热的时节里，更要保持心平气和。

专家指出，此时节养生保健的重点是“防暑”和“祛湿”。在炎炎夏日中，合理安排日常生活，科学调理饮食，注意放松心情和加强自我调节，是清凉一夏的必要保证。

大暑睡好能养心

夏天要有充足的睡眠，俗话说“热天睡好觉，胜吃西洋参”。睡眠好，心情好，有利于心神的宁静。

此外，大暑脾胃当令，脾藏意，在志为思，多思多虑易耗伤脾气。对于睡眠质量欠佳的朋友来说，应多关注当下的事物，适当倾诉，避免思虑愁绪蕴结于内。

可多听轻松舒缓的音乐，在早晚温度适宜的时候多于户外行走换气，同样有助于夜间睡眠。

大暑吃好能健脾

暑天热气蒸腾，间夹湿气盈盈，部分人会出现情绪低落、食欲不振、疲乏无力等症状。

此时饮食宜清淡，各种汤粥最养人。如绿豆粥、小米粥、橘皮粥、玫瑰花粥等，有利于补充水分且易于消化，且有理气健脾、清热解暑的作用。

需要注意的是，夏天的饮食“清淡”并非绝对的少盐，因为夏天身体出汗多，盐分丢失快，所以做菜时要适当加些盐。

此外，暑气最易伤津耗气，可适量吃淮山药、银耳、乌鸡、鲫鱼、虾等益气养阴的食品，避免性温、热、燥的补品，如人参、鹿茸等。

对于有“上火”困扰的朋友，可以适当增加一些天然苦味食品。苦菜、苦瓜、苦笋、茶叶、苦杏仁等食品，能起到抗菌消炎、解热祛暑、消除疲劳的作用。而丝瓜、西红柿、黄瓜、冬瓜、茄子、毛豆、南瓜等时令蔬菜也都具有清热祛火的作用。

大暑“动”好能祛湿

大暑前后，天气往往闷热、潮湿，让人感觉很不舒服。为了让体内的湿气散发出来，尽量在早晚温度较低的时候，进行诸如散步等强度适中的“慢”运动。

二十四节气导引养生法中的“踞地虎视式”，可通过昂头伸腰、摇头摆尾的动作练习，使颈、腰、胸、背及整个脊柱得到充分的伸展。从中医理论角度来分析，此式对于五脏六腑，尤其是脾胃的消化功能具有很好的促进作用，大暑节气练习此导引术，可以健脾除湿、防治中暑。

大暑会“喝”强免疫

夏天容易出汗，体内水分散发较快，需要我们及时补充水分，不要等到渴了才喝水。此外，常食粥汤、多吃新鲜蔬菜水果也有补水之效。

对于经常在室外活动的朋友来说，暑天可适当饮些药茶，如洋参茶、薄荷青等。

大暑养生避3病

老人要防心脏病

三伏天降雨增多，气压偏低，是心脏病高发期。所以，老年人要注意保护心脏。

预防措施：

1. 保持情绪稳定，防止心火过盛。

2. 做好防暑降温。多饮绿豆汤、绿豆粥等清淡饮食，少食油炸等不易消化的食品，如油条、年糕、羊肉等。

3. 运动不过量，可早晚散步，每次1-2公里即可。

中青年要防过劳症

夏天出汗多，身体损耗大，而营养、睡眠不足，损大于补。中青年人要防过劳症。

预防措施：

1. 保证睡眠防缺觉，以每天6-8小时的睡眠为宜。

2. 饮食营养不可少，加班时可适当吃些夜宵，如酸奶、面包、绿豆粥等，补充营养又消暑降温。

3. 少开车多走路，防止车内通风较差，造成机体缺氧，甚至突发心脑血管疾病。

儿童要防脾胃病

儿童为“纯阳”之体，患病多表现为实证、热证，因此儿童更喜凉食。但儿童正处于生长发育阶段，脏腑功能还不健全，过食冷饮，会影响胃肠对营养物质的吸收，还会伤及脾胃，造成脾胃虚寒，出现腹痛、腹泻、厌食等。

预防措施：

1. 用自制冰镇绿豆汤、冰粥等代替冷饮。

2. 每次吃冷饮不能太多，以一天喝1~2杯冷饮、吃1根冰棍为好。

3. 运动后及吃饭前不马上喝冷饮，以防引起胃肠痉孪或影响食欲。

本文来源：南国今报

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