春天养生，就从睡眠开始！11点前休息，早睡早起气血畅通心安定

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春天乃一年之始，如能早睡早起，经常接触阳光，加上适度运动与长保好心情，肝自然能维持好的运作。

春天养生， 就从睡眠开始！中医学说认为，晚上11：00-1：00是胆经运行的阶段，1：00-3：00则接着走肝经，肝与胆互为表里，因此11：00以后为肝胆脏腑修复的时刻，最好能躺卧休息，不应晚睡。

肝胆负责排泄身体毒素，躺卧时，血液从四肢回流至肝，肝把血液中的毒素清理干净，因此躺卧休息有助于肝脏修复，特别是肝功能不好的人，医生都会建议多卧床休息，就是这个道理。

早睡早起助养肝

晚睡容易晚起， 但晚起，容易受周遭环境干扰与光线刺激，使得睡眠品质变差；睡眠品质差，肝的修复功能就会变差，容易引起红眼、长痘、便秘、痔疮等发炎现象。但也不建议整日埋头大睡，因为睡觉不利阳气生发，应控制好睡眠时间，且最好能早睡早起。

中医认为， 生活作息应跟着太阳走，天亮便起身，至户外走走。然而，春、冬二季是空气污染最严重的季节，古方记载，大雾时不宜出门。起床时若见天空大雾灰蒙，表示气压低、空气流通差，雾中积聚着大量污染物，应避免出门或晨起运动，以免诱发心血管与呼吸道疾病。

运动有助疏通气机

肝主疏泄，气血必须通畅，春天养肝，自然需要适度运动。运动类型中，快走最为温和，适合绝大多数的人，特别是气机不通畅的人，肠胃蠕动功能也比较差，容易胀气、排便不顺、胸口闷，甚至干扰睡眠与情绪。建议每天小跑，跑步时肠子受到震荡，可以改善蠕动情形，有的人会开始打嗝、排气，就是在疏通气机了。

要通过检测运动的目的和效率。很多人想通过快走来改善肠胃蠕动，但是强度却明显不足，肠胃的胀气排不出去，走再久也没有用。这时不妨小跑，或以快走一圈、小跑一圈，搭配的方式进行。运动的时间也必须足够，否则效果不佳。若无法一次做足，也可以将次数增加，已达效果。

保持心情平和愉悦

春眠不觉晓，春季不仅身体容易犯困，精神也容易荡到谷底，肝气若郁结不舒，就抑郁难宣，因此，除了养身，也要养心。

肝藏血，气血不足，则容易头晕、睡不着、多梦、胆小、魂不守舍、忧郁，应补血与养血；而肝阳上亢的人，容易头痛、血压上升，形成情绪暴躁、易怒，应滋阴潜阳。

这两种极端都一样，想保持心情平和，一定要多运动。因为运动会分泌脑内啡，让心情愉悦，进而发现，虽然令人不高兴的事并没有改变，但运动让人在面对事情时的情绪反应变小了，使身体不致受损。

补水也很重要。现代人爱喝茶、咖啡等利尿类型饮品，甚至以此取代每日必须饮用的水量，长久下来，容易出现脱水现象，血液中多为水分与血球，脱水容易使有效血容量减少，进而影响肝脏储藏与调节血量的功能。因此建议，若饮入300ml的茶或咖啡，至少需补回500ml的水，因为饮品的利尿特性，不但没有补到水，还消耗人体更多水分。

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