「寒露养生」天凉好个秋，秋冻有讲究

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钱江晚报·小时新闻记者 何丽娜 通讯员 张弛

今天早上起床，你有被冻得起鸡皮疙瘩吗？马路上的场面更是壮观，长袖长裤替换了短袖短裤，有的甚至穿上了毛衣、围上了围巾。对的，今天是24节气中的第17个节气，也是秋季的第5个节气——寒露。

真的就在一夜之间，杭州进入了真正的秋天。俗话说“春捂秋冻”，适当“秋冻”能提高肌体抗病能力，对呼吸系统疾病可起到积极预防作用。但杭州市红十字会医院中药房的杜静主任中药师提醒，“秋冻”要根据自己体质和实际情况，不要盲目“冻”。

【图片来源：视觉中国】

“秋冻”要有度

“秋冻”要随着气温的降低逐渐增加衣服，如果室内外温差超过7℃，或者昼夜温差超过10℃时，添加衣服就很有必要。而当户外早晚气温降低到 10℃左右时，就应该结束“秋冻”，否则不但不能预防疾病，还容易惹病上身。

此外，“秋冻”不要只讲“冻”，还要“动”，适当在户外做一些耐寒锻炼，以不打喷嚏、不流鼻涕、不产生寒颤为底线。

“秋冻”四部位冻不得

脚部:“寒从脚下起”，脚部寒则全身寒，肌体抵抗力下降，病邪便乘虚而入。入秋后，应穿长裤和裤袜，有些女生为漂亮穿短裤短裙的，容易痛经和腰痛、头痛。

头部：头为“诸阳之汇”，若头部受寒，体内阳气会散失，神经血管供血受影响，引起头痛，如女性经期神经性头痛便是气血不足加上受寒所致。入秋大风时，可戴帽子给头部“保暖”，洗头时用比平时热的水并在洗后吹干，经期不宜洗头。

肚脐：肚脐对外部刺激特敏感，小孩易受寒邪侵袭引起腹痛腹泻，而女性下腹受凉易诱发痛经和月经不调等。故平日应做足腹部保暖，睡觉时用毛巾盖腹部或围上腹围，秋冬时女性最好不穿露脐装低腰裤。

肩膀：寒气常致气血运行不畅，不通则痛，有肩颈疼痛者在天气变冷时更要注意肩部保暖，不要穿露背装，最好还要围个披肩睡觉。

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这些人不适宜“秋冻”

1、慢性肺病患者：这类病人，素体虚弱，寒邪易乘虚而入，造成气管、支气管等痉挛，从而诱发气管炎、支气管炎、支气管哮喘的发作或加重。

2、心血管疾病患者：罹患心血管病的患者尤其要注意，这里主要涉及到的心血管疾病，包括高血压、冠心病及心力衰竭等。中医认为，心主血脉，心系疾病多与机体内的津、血运行不畅相关。由于津、血“得温则行，得寒则凝”，因此津、血的运行状态受外界温度影响很大。寒性收引，寒客血脉，则气血凝滞，血脉挛缩，心脉失养，从而引发血压的波动及缺血性心血管事件发生。所以对于心血管病患者，尤其是老年患者，体质虚弱，不能耐受增加运动以防寒及增强机体抵抗力的活动，不应“秋冻”。

3、胃肠病患者：对于胃肠病患者，包括慢性胃炎、慢性肠炎、消化性溃疡等，也应小心对待秋冻。如消化性溃疡患者多呈周期性发作，尤其十二指肠溃疡患者更为突出。一般自秋季至次年早春，都是溃疡易发季节。这类患者正气不足，卫外防御功能下降，很多人平时都手足不温，容易感冒。胃是多气多血之腑，寒则收引，受凉后气血运行不畅，则会诸症蜂起，或吐或泄，或胀或痛。所以若遇秋风瑟瑟，还是应该及时添加衣物，不能过分“秋冻”。

4、糖尿病患者：糖尿病患者不宜“秋冻”，一是因为“秋冻”容易感冒。长期或者不定期的高血糖会使人体白细胞的吞噬能力降低，导致机体抵抗力下降，所以季节交替、忽冷忽热时容易感冒。二是以防患者血管痉挛。当糖友的血管突然受到冷空气刺激时，会发生血管痉挛，使血流量进一步减少，而其常合并周围血管神经病变，会导致微循环障碍，容易引起组织坏死等。

【图片来源：视觉中国】

“秋冻”防寒防燥这样吃

鲫鱼汤炖甲鱼

材料：甲鱼1只，鲫鱼3条，火腿片、香菇片、姜、蒜、盐、味精等适量。

做法：甲鱼洗净焯水后放入炖锅中，加入火腿片、香菇、姜蒜；鲫鱼洗净后，锅内加猪油，将鲫鱼过油煎，加水、姜葱，用大火煮至浓白；将鲫鱼汤倒入炖锅中，同甲鱼继续煎煮1小时，加入盐、味精调味。

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