不同年龄段美容食疗原则：12-60岁女性科学饮食，吃出美丽靓生活

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不同年龄段美容食疗原则：12-60岁女性在不同的年龄段会有一些不同的生理需求和营养需要，所以进行有针对性的科学饮食，才能吃出美丽，健康的靓生活，下面就由百达智美医学工作人员将有关健康饮食资料进行了整理与编辑，并对感兴趣的女性朋友进行分享。

12至25岁女性美容食疗原则：

12--25岁这一时期的女性，正是月经来潮、及生殖系统器官成熟的青春发育期。在这个时期的女性朋友在美容饮食和保养方面，应遵循多吃富含维生素和蛋白质的食物，特别是豆类食物，营养价值会比较高，里面含有人体需要的植物蛋白、维生素、矿物质、微量元素，及大豆异黄酮等类雌激素，适当进食可补益身体，促进女性身体健康。还要适当多喝清水，或饮用绿茶，以使尿液增多，有助于脂质代谢而减少面部渗出的油脂。可参考的美容养生方比如：

薏仁莲子粥（功效：美白保湿，可消除雀斑、老年斑、蝴蝶斑等）

山药枸杞粥（功效：补血养颜，消除色斑）

补气红枣茶（功效：补血益气，适合面色苍白，倦怠乏力，容易感冒，头晕心悸者）

理气活血茶（功效：养血活血，促进血行，适用于唇色偏暗、痛经、身体酸痛等血液循环不佳者）

消斑养颜茶（功效：化斑美颜，一般人均可饮用）

18至25岁女性美容食疗原则：

18--25岁这个时期是女性发育成熟的鼎盛期，且情感世界丰富，易多愁善虑，可能发现脸上逐渐长斑，皮肤原有光泽逐渐变得暗淡，弹性也不如以往了，所以这些女性朋友在饮食方面，应多吃富含维生素C和维生素B类的新鲜蔬菜、水果、豆类、木耳、牛奶等，避免少吃易消耗体内水分的煎炸食物。此外一定要忌喝酒抽烟，因为这会导致嘴角和眼四周过早出现皱纹。可参考的美容养生方比如：

白粥（虽简单常见，但具有很好的止泻功效，同时还有减肥的效果）

皮蛋瘦肉粥（可促进食欲、对润肺止泻有非常好的效果）

南瓜小米粥（这美容食疗方具有很好的保健作用，适合身体虚弱及气血亏损的女性，如大病初愈后服用效果更好）

红豆莲子粥（适合大病初愈及身体虚弱的女性）

八宝粥（对于身体有着非常好的保健作用）

35至45岁女性美容食疗原则：

35-45岁这个时期女性内分泌、卵巢功能开始逐渐衰退，皮脂腺分泌也慢慢减少，皮肤易干燥，身体开始慢慢发胖，易患疾病，肌肤开始老化衰退。一般女性可能还开始在眼尾出现鱼尾纹等现象。所以这个时期的女性饮食，少吃辛辣油腻食物，太咸太甜的食物更不能多吃，开始坚持补钙以应对更年期综合征，应多吃鱼类、瘦肉等动物蛋白质，以保证氨基酸的供给，补充皮脂腺的分泌。可参考的美容养生方比如：

薏米（健脾祛湿，多种维生素矿物质，促进新陈代谢，减轻胃肠负担，增强免疫功能祛斑美白，补水白嫩）

黑米（健脾胃，保肝明目，滋阴补肾，改善头晕、贫血、白发、眼疾、腰腿酸痛、益气活血，润肠通便）

茼蒿（含有丰富维生素、胡萝卜素，多种氨基酸，能疏肝理气，健脾养胃，缓解神经衰弱，防止记忆力减退，养心安神，调节排尿，消除水肿）

丝瓜（含有维生素C及B族维生素含量高，可补脑，美容养颜，调理月经，消除色斑，使皮肤白嫩有弹性）

45至60岁女性美容食疗原则：

45-60岁这个时期女性已进入更年期，是女性朋友的养命期，会出现多种更年期综合症的症状，卵巢功能减退，雌激素流失严重，眼睑易出现黑晕，面部阵发性潮红，皮肤干燥无光泽衰老加快，所以百达智美医学工作人员介绍美容养生食疗原则是，多吃新鲜蔬菜水果，以补充维生素及植物雌激素，以调整植物神经功能，抑制和降低血压，保养身体内循环的健康，和延缓皮肤的衰老。可参考的美容养生方比如：

深海鱼（深海鱼会含有抗氧化成分—虾青素，在美容养颜、抗衰老方面的效果特别好，抗氧化能力是维生素E的550-1000倍左右，故女性常吃能保护脑细胞，滋养皮肤抗衰老，保护皮肤预防紫外线晒伤，助长雌激素分泌）

黄瓜（减肥瘦身效果好，含有丰富的维生素E，可延缓衰老，黄瓜还含有黄瓜酶，它有很强的生物活性，能助长雌激素，加快人体新陈代谢）

芒果（含有大量β胡萝卜素，可转化成维生素A以保护皮肤健康，增强皮肤自我修复能力，预防皮肤干燥粗糙，预防紫外线晒伤）

红苹果（含有纤维素、维生素C和糖等营养物质，可预防皮肤长庖疹，滋养皮肤，苹果皮内含有抗氧化剂“槲皮素”，不仅可抗衰老，还能保护脑细胞，远离自由基的伤害，补充雌激素）

大豆（它被称为天然的雌激素食物，含有大豆异黄酮、大豆蛋白、卵磷脂等，故女性常吃有利于长寿，还可补充身体雌激素，调节内分泌平衡，促进雌激素分泌，已达到养颜美容、抗衰老，提高身体免疫力的作用）

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