不同年龄段：19 64岁以前（女性如何补充营养）

TIPS：本文共有 690 个字，阅读大概需要 2 分钟。

从19岁开始到65岁以前都属成人期的范畴，此时随着年龄增加与生理机能的转变，成年人必须开始注意维持理想体重、建立良好的饮食模式、持续培养运动习惯，积极奠定老年期的健康基础。尤其是女性要从年轻打好底，才能面对不同人生阶段。

19~30岁阶段：铁质+维生素C

随着生活活动强度的差异，此阶段女士的热量需求从每日1500千卡到2150千卡不等。

想要成为窈窕淑女，饮食必须均衡、摄取足够营养，少吃零食与油炸品，而且从年轻就养成细嚼慢咽的好习惯。平日也要多摄取铁质与维生素C，不仅可以降低贫血发生机会，也能维持良好肤况。

31~50岁阶段：膳食纤维+钙质

随着年龄增加，此时的热量需求降低到每日1450千卡到2100千卡不等。

这个阶段的女士们，常因工作缘故久坐、运动不足，甚至怀孕的压迫，而产便秘问题，可以早起喝一杯温水、定时排便、摄取丰富的膳食纤维，以及每周做150分钟中等强度的运动，来避免便秘，维持肠道健康。

此时也要开始储存钙，预防更年期（大约在45岁到52岁）雌激素分泌下降而导致骨质流失的状况。若因热潮红现象而出现大量出汗，则必须随时补充水分。

51~65岁阶段：白肉取代红肉

过了50岁，身体机能降低的速度加快，热量摄取依照活动强度不等，约为1400千卡到2000千卡。

此时的女士们，正面临更年期，雌激素分泌渐渐减少，许多代谢性疾病也会慢慢增加。例如：体重增加、骨质疏松、心血管疾病、高血糖、高血压、高血脂等。

基本营养原则还是维持均衡饮食，另外需要减少摄取富含饱和脂肪酸的红肉，改以家禽类与鱼类取代，并减少盐分、增加膳食纤维摄取。预防骨质疏松则要多补充钙质，每周运动时间达到150分钟以上。

如果觉得《不同年龄段：19 64岁以前（女性如何补充营养）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！