不同年龄段养生重点不同,40岁后应关注哪些事?
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原创 钱 伟 医食参考
研究表明,人的自然寿命大概为120岁,不同年龄段的人代谢状态和生活方式不同,养生的重点也大不相同。只有做好每个阶段的养生保健,才能做到有的放矢,减少病痛,健康长寿。
若把人的成长、成熟到衰老的发展过程分为20岁、30岁、40岁、50岁和60岁几个阶段,根据不同的年龄段,要做好相应的养生保健。
20岁后
少喝饮料多锻炼
放眼现在的饮料柜台,几乎九成被甜饮料占据。可乐、汽水等碳酸饮料,橙汁、葡萄汁等各式果汁饮料,还有各种运动饮料、功能饮料等,都是甜饮料家族的一员。
只要是含糖饮料,无论是蔗糖还是葡萄糖,无论是水果自带的糖还是添加进去的果葡糖浆,多喝都会给人体带来潜在的健康危害。
这些危害主要有造成肾结石、肥胖、营养素摄入不足、糖尿病、骨质疏松和骨折、龋齿、痛风和血压增高等。年轻人要改掉爱喝饮料的习惯,改喝适量酸牛奶、豆浆、绿茶和白开水等。并注意运动锻炼,为健康长寿打下良好的基础。
30岁后
保持健康体重
与40多岁时相比,30多岁时身体最容易发胖,但因为这个阶段代谢功能较好,减肥更容易,需要选择正确的饮食处方和运动处方。
尤其是对于单纯性肥胖患者,最核心的减肥原则是实现能量负平衡。要让食物产生的能量“入不敷出”,即吃进去的食物转化的能量要小于人体消耗需要的能量。
具体应坚持以下饮食原则:减少主食量;粗细搭配,粗粮要占到粮食总量的一半;改变进食顺序,按水(蔬菜汤)、蔬菜、豆制品、少量肉、主食的顺序进食;避免随意食用零食。
40岁后
关注血糖
在糖尿病患者,尤其是2型糖尿病患者的死亡因素中,有2/3~3/4与冠心病和中风有关。美国糖尿病协会内分泌代谢病专家建议,从45岁开始应每年查血糖,以监控糖尿病和心脏病的危险。
健康的空腹血糖指数应在5.56毫摩尔/升以下,如果数值偏高,就应该去医院就诊。糖尿病患者应食用血糖生成指数低的食物,宜选择豆类、谷类等。
另外,应注意膳食纤维的含量越高,则血糖生成指数越低;食物加工时间越长、温度越高,则血糖生成指数越高。
50岁后
控制热量,查骨骼
在控制热量摄入上,尤其要注意脂肪的品质和数量,尽可能选择食用含单不饱和脂肪酸较高、饱和脂肪酸较低的油脂,如茶油、橄榄油、芥菜籽油、花生油、玉米油、葵花籽油、大豆油。多食用鱼、虾、鸡、鸭等白肉,少吃牛、羊、猪等红肉。
生活方式上,多到户外活动和晒太阳,保持正确的运动姿势,养成良好的生活习惯,防止各种意外伤害,定期接受骨质疏松检查。
60岁后
警惕疾病早期信号
警惕身体的十大危险信号以及时就医:
1.体表可触及的肿块增多;
2.持续性的消化异常,如饭后胃胀;
3.吃东西吞咽时,肠胃不舒服,有哽咽感;
4.持续性咳嗽,痰中带血;
5.耳鸣,听力减退,鼻分泌物异常;
6.女性月经期外(或绝经期外)不规律出血;
7.大便潜血、便血或尿血;
8.溃疡久治不愈;
9.痣在短时间内突然改变;
10.体重原因不明地下降。
图片来源:图虫创意
原标题:《养生须抓重点,40岁后最应关注这件事,关乎寿命长短!》
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