进击的北方人，南方寻找温暖，候鸟式养生

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一到深秋，北方人就开始往南迁徙。这种"养生方式"尤其受到高血压患者的青睐。天气过冷，血压骤升，而在温暖的南方，血压显然会更加平稳。那么"候鸟式"养生对高血压患者到底是好是坏，其中有哪些点需要我们格外注意？

中国医学科学院阜外医院心血管内科王增武主任医师指出，高血压患者不仅需要注意气温变化对血压产生的影响，也要考虑环境、劳累因素对血压的影响。尤其是长途迁徙的人，要给自己预留足够的时间来收拾行李、整理新房间、联系出行、安排衣食住行等过程，不要让自己的精神过于紧张，身体过于疲惫。长途旅行的舟车劳顿、去了不同地区后忽然变化的气温也需要一个适应的过程，这些都会影响我们的血压水平，也需要提前考虑到。

如果高血压患者已经决定要"迁徙"，那么很重要的一点就是：在迁徙前后，一定要监测自己的血压水平。

在这个过程中如果血压升高，需要及时改变或者调整药物剂量，使血压恢复正常；如果血压下降，尤其是降得偏低的时候，要减少药物的使用，使血压维持到一个合理的范围。

随着社会发展和生活节奏的加快，发病年龄逐渐接近年轻化。因此，有些高血压的年轻人逐渐惶恐。据统计，如果父母有高血压，孩子的发病率将高达46％;如果父母一方患有高血压，则儿童发病率为28％;如果父母没有高血压，孩子的发病率仅为3％。生活中高血压的发病率比较大，一般分为先天性和后天性。先天性也是由我们通常所说的遗传引起的。后天恰好与我们通常的饮食和生活习惯息息相关。这种疾病不仅年纪大的人群发病较多，而现在随着社会的发展呈现出很多年轻人都患有这种疾病。

研究表明，MTHFR，该基因编码5,10-亚甲基四氢叶酸还原酶，是叶酸代谢过程中的关键酶。若该基因突变，将导致叶酸代谢发生障碍，进而使血液中同型半胱氨酸转化为甲硫氨酸的过程受阻，使同型半胱氨酸浓度上升，导致同型半胱氨酸血症，使血压上升，高血压患病风险上升。

下面几条建议请您一定要遵守！

1、避免劳累，注意休息

年后应该及时调整回正常作息状态，起居有规律，不要熬夜，保证充足的休息和睡眠时间。

2、适当运动

可以选择一些强度合适的有氧运动，散步、慢跑、骑自行车等都可以帮助促进血液循环，降低血压和胆固醇等。

3、烟茶适量，不可酗酒

烟草和酒精等会引起血压暂时的升高，也是慢性高血压形成的原因。高血压患者注意千万不要抽烟喝酒。戒烟戒酒是预防高血压的有效手段。

4、节制饮食，荤素搭配

过年期间频繁的吃，免不了暴饮暴食，油腻食物过食，因此年后建议以清淡饮食为主，坚持食用低盐、低脂、低胆固醇含量的食物的原则。

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