养生瑜伽 练养生瑜伽帮你调理身体平衡

现代人的健康问题很突出，养生意识的培养非常重要。养生方式有很多，其中运动养生首先养生瑜伽，养生瑜伽应该如何练习呢?下面，我们就跟着瑜伽教程来学习一下吧!当然，你也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行简单的练习。

下面，我们就和大家从简单的半脊柱扭转式开始今天的瑜伽练习吧!练习半脊柱扭转式可以有效的促进我们的全身血液循环，非常有益健康哦!

半脊柱扭转式

姿势要点

坐立，曲左膝，左脚跟靠近右侧臀部外缘，脚背落地，曲右膝，右脚脚掌落于左膝外侧，右手在臀后支撑地面。

左手肘部抵靠右膝外侧，手扶臀部，伸展脊背，打开胸廓，转头向右，保持姿势5-7次呼吸。换边重复。

功效

坚持这一式的练习可以有效的锻炼我们的背部肌肉，使我们的肠胃器官得到很好的按摩，坚持练习可以有效的促进肠道的吸收。

三角侧伸展式

姿势要点

同三角式站立，右脚外转，左脚内扣，曲右膝，上身向右侧伸展，右手肘部支撑于右膝上，左臂向头顶的方向伸展，转头向上看，保持姿势3-5次呼吸。换边重复。

功效

刺激体侧的淋巴系统，提高免疫力。

犁式

姿势要点

仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，逐渐抬起臀部、背部，脚尖在头部后方落地，双手扶住中背部，保持姿势5-7次呼吸。呼气松开手，缓慢落回。

功效

梨式的练习可以改善我们的面部气色，坚持练习可以使我们的脸蛋更加红润，还可以促进我们头部的血液循环，大家要坚持练习哦!

桥式

姿势要点

仰卧，曲双腿，脚跟靠近臀部，吸气抬起臀部背部，双手支撑腰部，保持这一姿势5-7次呼吸。

功效

强壮背部和臀部肌肉，伸展脊柱，滋养甲状腺。

注意力集中于练习过程中体内所产生的感觉，要尊重自己的感受，让自己感觉舒服。

盘坐扭转

坐姿，两条腿盘起来，吸气，把我们的手臂放在臀部后面伸直，挺起背部，把我们的肩部往后面打开，眼睛看着正前方。

吐气，慢慢扭转身体朝向右侧，同时左臂随之转动，左臂伸直，左手置于右侧膝盖外侧。

坐姿屈腿

练习这一式可以有效的缓解我们的身体僵硬现象，促进我们的血液循环，增强我们的身体抵抗力。

吸气，平躺在地板上，右脚搭在左脚上方，双腿抬离地板，双手环抱住膝盖，臀部尽量抬高，使小腿面与地板可以平行。

吐气，挺直腰部，抬起两只脚离地5公分。

抱头坐姿

吸气，坐姿，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴右大腿根部内侧，右腿向后弯曲，双臂伸直置于臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开。

当我们的肩膀向后打开的时候，要尽量的保持我们的身体平衡性，坚持这一式的练习可以缓解我们的身体小毛病哦!

呼气的时候，轻轻地举起我们的双手，将手抱在我们的头后面，放松身体，这一式的练习可以帮助我们刺激细胞的再生，有助于缓解衰老。

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